PROTEIININ AJOITUS

Keskity saamaan protskua pitkin päivää 25-35 gramman suuruisina annoksina (3-4 tunnin välein). Esimerkiksi 1,5-2 grammaa per painokilo on aika hyvä lähtökohta proteiinin tarpeelle jos urheilee tai käy salilla.

Proteiinin optimaalisella ajoittamisella ei kannata stressata turhia. Syöt vain hyvin ja monipuolisesti ja muistat toki protskun lisäksi hyvien hiilareiden ja hyvien rasvojen merkityksen. Ennen treeniä esimerkiksi banaani on hyvä valinta. Treenin jälkeen voit toki ottaa vaikka proteiinijauheesta tehdyn juoman "ensiavuksi".

Kokeile maitorahkan lisäksi myös raejuustoa ja tonnikalaa. Klassisia protskun lähteitä ja melko edullisia. Jos rahka tökkii, heitä se tehosekoittimeen marjojen ja maidon kera ja se saa taas uutta makua!

Vo syödä ennen ja jälkeen. Jotain tieteellistä näyttöä on, että proteiinin syönti jälkeen treenin ehkäiseee kataboliaa ja lisää lihaksenkasvua. Tärkeintä kuintenkin syödä hyvin. Monet urheilijat tekevät uskomattomia tuloksia ilman lisäravinteita. Säännöllinen treeni on kaikkein tärkein. Proteiinisynteesi kestää pari vuorokautta kun harjoittelee ilman hormooneita (hormooneilla pidempään) ja sitten tarvitaan lisää ärsykettä eli harjoittelua. Siksi monijakoiset ohjelmat eivät toimi kunnolla ilman myrkkyjä. Ei kun proteiinisynteesi kerra kestää muutaman vuorokauden ei yhden välipalan takia kannata kauheasti stresata vaan syödä hyvin paripäivää harjoituksen jälkeen, tai oikeammin syödä säännöllisesti jatkuvasti.

Se ettei proteiinia imeytyis enempää 30g on myytti. Toisinaan tarvitaan jopa 50g kertaannoksia proteiinisynteesin aikaansaamiseksi. Ei kannata lähteä laskemaan proteiineja annoksiin tai miettiä mitään kuutta ateriaa päivässä vaan syödä ihan normaalisti. Ellet sitten tähtää fitneslavoille.

Olen melkein 30v lähes 100kg Harrastan Classic kehonrakennusta ilman lisäravinteita ja tulosta tulee hyvin. Perus ruuasta ihminen saa riittävästi proteiinia. Proteiinia tulee syödä tasaisesti pitkin päivää. Ennen ja jälkeen treenin myös hiilareihin kannattaa keskittyä.. Fast.fi ja sieltä muscle Challenge. Sieltä saa ilmaiseksi hyvät ohjeet. Korvaa vaan ne proteiini litkut vaikka maitokaakaolla.

Söisin lisäproteiinia lähinnä treenin jälkeen. Liika proteiini muuttuu rasvaksi

Niin oliko nyt jossain muka puhetta lisäravinteista? Protskua on ihan hyvä syödä pitkin päivää, joka päivä. Kuten jo sanottu, annoskoolla ei oo mitään merkitystä, tärkeempää on se että kokonaismäärä tulee päivässä täyteen. Enemmän ehkä kannattaa miettiä sitä miten hiilarit ja rasvat ajoittaa aterioille.

oikeaa tietoa eläkääkä lisäravinnebisneksen ja heidä mannekiinien juttuja. Fitnessteollisuus hötöjuttuineen sotkee hyvää voimaharjoittelua, realistista vartalonkuvaa, ruokavaliota. Miksi asia on niin tärkeä? Onko kiire saada lisää lihasta ilman parempaa suurempaa määrää harjoittelua "oikotienä". https://lihastohtori.wordpress.com/2013/04/11/ravinnon-ajoitus/