Olen 19v mies ja ajattelin aloittaa juoksemisen ja laihduttaa pari kiloa, nykyistä painoakin tosin vain 75. Kuinka nopeasti laihtuu tuon kaksi kiloa ja millaisella juoksulla?
Kuinka nopeasti laihtua juoksulla
juoksua
687
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 6
Vanhimmat
Sitä nopeammin laihtuu mitä enemmän lenkeilyllä polttaa kaloreita (eli mitä enemmän lisää päivittäistä polttoa). Sillä ei ole väliä millaisella juoksulla (hidas/nopea) tai jopa kävelyllä sen lisä polton tekee (eli valinta on vapaa). Oma paino tippunut tuon n. 2 kg (73,0 => 71,0 kg) joulun jälkeen (eli alle 1,5 kk). Lenkki kilometrejä kertyi tammikuussa vähän yli 600 km ja tunteja 56 h, ja keski syke oli 129 (maksimi n. 200), eli aika rauhallista menoa, (syke mittari näytti yhteiskalori määräksi 26500 kcal).
Yksilöllisiähän nuo ovat, sillä toinen juoksee samaa nopeutta mutta suuremmalla sykkeellä, toinen ottaa lisä ajan kävelystä, toinen TV:n katsomisesta, kolmas nukkumisesta; toinen syö enemmän lenkin jälkeen kuin toinen, jne... Veikkaisin kuitenkin että 1h/pv liikunta muutos (oli se sitten juoksua tai jotain muuta) saa sunnileen 1-2 kg/kk muutoksen (eli silmin nähtävän muutoksen) aikaan tuon painoisella.
Hiihditkö paljon kun tuntuu vain melko kovalta määrältä juoksuksi? Tekee kuitenkin päiväkeskiarvoksi n.20 km joka päivä.
Käyn päivittäin "juoksu" lenkillä (jos nyt kaikkia kevyitä hölkkä lenkkejä voi juoksuksi edes laskea) ja joinakin päivinä aamulla sekä ilalla, joten kilometrit kertyy siitä (tammikuuhun mahtui 44 lenkkiä). Hiihtänyt olen viimeksi 20 vuotta sitten armejassa. Mitä laihduttamiseen tulee, niin avain asemassa on tosiaan enemmänkin se aika kuin ne kilometrit, ja kannattaa myös miettiä etukäteen korvaavia lajeja mahdollisten pakollisten juoksutaukojen varalta.
Pysyykö painosi täsmälleen samana jatkuvasti? Painoni vaihtelee normaalisti tuollaisen parin kilon verran ainakin, riippuen varmaan siitäkin onko juuri syönyt, juonut tai käynyt vessassa.
kilon heittelee sinne tänne riippuen millo mittaa.
Liikkumalla ei paino kovin nopeasti putoa, etenkin kun lihasmassaa tulee. Toki positiivista että läskit vaihtuu lihaksiin. Itse parikymppisenä juoksin 4-5 km joka ikinen päivä kesät ja talvet, ja paino asettui 67-70 kg välille. Pituutta 175cm.
Liikunnalla yleiskunnon ylläpitäminen, siinä samassa ruokahalu asettuu terveellisemmäksi. Olisiko keskustelyn aloittaneella ruokapuolessa mitään paheita, jotka korjata? Ihan kannustimeksi omakohtainen tuore kokemus (nyt ikää 45v): kokousviinerit, kahvipullat ja illalla TV:n tai tietsikan vieressä napattavat välipalat viime joulun aikohin pois, ja lounaalla puolet lautasesta täytetään rehuilla. Paina putoaa tasaisesti 1kg/viikko ihan tuolla tempulla, vaikka uudestaan startattu liikuntaharrastus kasvattaa lihasmassaa.