Eli millainen olisi hyvä treeniohjelma aloittelijalle? Tällä hetkellä omaan liikuntaan sisältyy kotona jumppamatolla vatsat 4 x 50, punnerrukset 4 x 30, hauikset 4 x 60 (toisella kädellä 50kg ja toisella 25kg, koska sairauden takia toinen käsi puolet heikompi), pyöräily kun käyn kaupungilla asioilla (vähintään jokatoinen päivä ja kilometrejä se 4-15km) ja kävely muuten vaan kaupungilla vähintään 10km. Saatan aloittaa myös bujinkan kaverin pyynnöstä. Tällä hetkellä olen muuten tyytyväinen kroppaani (laihduttanut 120 kiloisesta kaverista 97.8 kiloiseksi kaveriksi 4kk aikana vaikka välillä päässyt lipsumaan näistä rutiineista ja ruokavaliosta kuten jouluna), mutta vatsat ja rintalihakset pitäisi saada vastaavasti yhtä hyvään kuntoon, kuin muutkin lihakset. Olen siis 23v, 173cm ja 97.8 painava kaveri. Ruokavaliosta sen verran, että syön aina aamupalan (ruisleipää, sämpylää, mysliä, keitettyjä kananmunia ja/tai hedelmiä. Juomana yleensä aamukahvi ja pari lasia vettä). Päivällä lämminruoka (aina itse tehty kotiruoka eikä koskaan valmisruokia ja juomana kotimaista täysmaitoa) ja iltapalana yleensä pari leipää/sämpylää tai hedelmiä. Janoon juon yleensä aina jääkylmää vettä (jääkaapissa pidän aina neljä 1,5L pulloa täynnä vettä) tai pari lasia maitoa. Vesipullo kuitenkin aina kotona vieressä. Lämminruoka vaihtelee, mutta vähintään kerran viikossa kalaa, lihana yleensä kanaa tai jauhelihaa, harvemmin possua tai nautaa (paitsi jauhelihana). Pikkunälkään syön yleensä viinirypäleitä tai ananasta.
Toiveena olisi jos kertoisitte mahdollisista kotitreeni-ohjelmista sillä tällä hetkellä varat eivät riitä mihinkään kalliiseen salitreeniin ja ainut halpa sali paikkakunnalla on vanhojen ammattibodareiden käytössä ja sieltä suurinpiirtein muut ihmiset mulkoillaan ulos ja käytös sitä luokkaa, että ''sinä et tänne kuulu''. Bujinkasta saisin alennusta ystävän takia joten siihen varat riittää. Kiitos näin etukäteen hyvistä ja asiallisista neuvoista.
Toiveena olisi jos kertoisitte mahdollisista kotitreeni-ohjelmista sillä tällä hetkellä varat eivät riitä mihinkään kalliiseen salitreeniin ja ainut halpa sali paikkakunnalla on vanhojen ammattibodareiden käytössä ja sieltä suurinpiirtein muut ihmiset mulkoillaan ulos ja käytös sitä luokkaa, että ''sinä et tänne kuulu''. Bujinkasta saisin alennusta ystävän takia joten siihen varat riittää. Kiitos näin etukäteen hyvistä ja asiallisista neuvoista.
Vastaukset 6
Vanhimmat
Siis teet hauista 50kg:lla yhdellä kädellä?
Ja vieläpä 60 toiston sarjaa .. :D
Kaveri on Schwarzeneggerin tasoa hauisten osalta, tai oikeastaan jopa yli koska Arska treenasi parhaimmillaan 60 kg käsipainoilla mutta paljon pienemmillä sarjoilla. Aika mielenkiintoista siinäkin mielessä jos rinta/ojentajatreeni on vain 30 etunojapunnerrusta. Luulisi noilla tuloksilla olevan vähintään 200 kg raakana penkistä!
Tarkoitin 60 hauisliikettä neljä kertaa. Pidän tietysti tauon välissä ja treenaan toisia lihaksia. Lapsesta asti olen joutunut vasemmalla kädellä tekemään suurimman osan työstä, koska alkujaan oikea käsi ei toiminut kunnolla ja jouduin kuntouttamaan sitä. Isäukko käy tuolla ammattibodareiden salilla ja pisti minut jo nuorempana treenaamaan vasemmalla kädellä. Myönnän, että se näyttää toisen käden rinnalla jopa rumalta, mutta en tiedä miten saisin kummatkin kädet yhtä vahvoiksi ilman, että lakkaan treenaamasta vasenta. Ja kyllä, teen 50kg yhdellä kädellä, koska joutunut sitä treenaamaan oikean käden ollessa lähinnä tarpeeton ennen kuntoutusta.
Vahva toinen käsi, yritä saa3da kädet tasapainoon.
Ei kannata noin paljon toistoja, ei hyötyä, et kehity. Lisää vaikeusastetta. Osta punnerruskahvat, halvat, 10e biltemassa. Punnerruskahvat mahdollistaa elempaa punnerruksen. Jalat voit nostaa korokkeelle, näin saat lisää vastusta. Vaihtele punnerrusleveyttä hyvin kapeasta leveeseen. Yhdenkädenpunnerrus, tai toisella kädellä vähän avustettuna.
vatsat: tee dragonflagia, jos ei mene, niin tee vain negatiivista. Voimapyörä on hyvä ostos, halpa biltemassa, noin 10e. Roikkuen tangossa jalkojen nostot, varpaat koskettaa tankoa.
harjoittele käsillä seisontaa
tee kyykkyä yhdellä jalalla
Toistot 5-12. Kun menee 12 toistoa niin nostat vaikeutta.
Kyykyt 3x8
punnerrus 4x8
vatsat 4x8
leuanveto 3x8
käsilläseisonta 3x30s
Intervallijuoksua.
Aika ristiriitanen kirjoitus aloittajalta.
-"Eli millainen olisi hyvä treeniohjelma aloittelijalle? "
-"hauikset 4 x 60 (toisella kädellä 50kg ja toisella 25kg"
-"ainut halpa sali paikkakunnalla on vanhojen ammattibodareiden käytössä ja sieltä suurinpiirtein muut ihmiset mulkoillaan ulos ja käytös sitä luokkaa, että ''sinä et tänne kuulu''."
Oma neuvoni, mene kuntosalille, treenaa jokunen vuosi ja ilmoita guinnessin ennätyskirjaan haluavasi tehdä maailman ennätyksen hauiskäännössä.
Maailmasta ei montaa ammatti podaria tai voimamiestä löydy, joka 15-20 treenivuodenkaan jälkeen tekee hauberia 50:llä. Bill Kazmaier tulee näin nopeasti mieleen, joka teki puhtaita toistoja 50:llä, toistot tais olla luokkaa 6-8. Podareista Savolaisen Make teki 45 Kg:lla 6-8 toiston sarjoja.
Paljonhan sattuu olemaan aloittajalla kätösessä läpimittaa??
Laita ihmeessä nettiin videota.
Itse mietiskelin lähinnä mikä on hauis-ojentaja -suhde, sekä olkapäiden lihasmassa, yms. En tiedä olenko ainut, mutta ainakin meikäläisen päähän syntyy väkisin kuva Notre Damen kellonsoittajasta.