kuntosaliohjelmaa tulokkaalle?

saliuntuvikko

Moikka! Aattelin että täällä käyvät osaisivat tehdä jonkinlaista kuntosaliohjelman tynkää minulle, joka ei oikeen tiedä mistään mitään... :D ja siis en viitsi opiskelijana maksaa noin 90 euroa tunnin tapaamisesta pt:n kanssa... Elikkä, oon 17 vuotias tyttö ja pituus on n. 166 cm ja paino suunnilleen 70 kg... elikkä sanoisin (lievästi) ylipainoinen, varsinkin kun suunnilleen 2 vuotta sitten painoin 54 kg... kuitenkaan vaatekokoni lihomisen myötä ei ole muuttunut kuin S koosta M kokoon, joten voisiko jokunen niistä lisäkiloista olla lihastakin? Elikkä tavoitteena olisi takaisin samoihin mittoihin!! Joten millä laitteilla mun pitäis tehä ja kuinka paljon? Harrastan tanssia ja mun kunto on aikalailla varmaan jotain peruskamaa? :D Pääsisin salille luultavasti korkeintaan vain 4 krt viikossa koulun, tanssiharrastuksen ja viikonlopputöiden takia ja kaikilla kerroilla yritän käydä ryhmäliikunta tunneilla kuten bodypump, cross core, sisu yms... Mutta kiitos siis jos osaatte auttaa!! :) ja toivottavasti kerroin nyt kaiken oleellisen mitä teidän tarbitseekin tietää, mutta kysymyksiä saa heittää mullekin! :) ja ainiin! :D pitäis ehkä vielä sanoo et kyllästyn nopeesti yhteen juttuun jotenpitkät sarjat esim juoksumatol tai pyöräl ei oo mun juttu, plus pyöräillessä oikea polvi temppuilee joten senkään takia pitkät sarjat ei siinä tunnu hyvältä. Ja saa toki kertoa hyviä liikkeitä mitä voin kotona tehä niinä päivinä ku en salille pääse! :D Ja vielä SUURI KIITOS kun jaksoitte lukea loppuun asti ja myös SUURI KIITOS kaikille vinkeille ja tipeille! ;)

6

62

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • karkkipussi

      Luultavasti syy löytyy lihomiseen löytyy sun kohdalla ihan ruokavaliosta ... jos kerran harrastat jo liikuntaa niin luultavasti syöt väärin tai liianpaljon ?

    • fwfq

      Olisi jopa vaarallista lähteä neuvomaan sulle saliohjelmaa jos et kerran mistään mitään tiedä. Eli et myöskään miten tietyt liikkeet oikein suoritetaan. Siihen vaaditaan yleensä toinen ihminen siihen viereen tarkkailemaan sitä suoritusta ja spottaamaan virheitä tekniikassa.
      Luulisi siellä bodypump ym tunneilla jotain liikkeitä edes opetettavan. tiedä sitten.
      Todellakin vaikuttaa siltä että ongelmasi on enemmänkin syöminen kuin liikunta. yli 70% laihtumisesta tulee ruokavaliosta. eli sen laitat remonttiin ensin.

    • saliuntuvikko

      Siis oon ollu yhellä pt tapaamisella jossa neuvottiin miten eri liikkeet eri laitteilla tehdään mutta sitä kuinka paljon niitä liikkeitä pitäisi tehdä niin en tiedä. Ja mielestäni en ruokavaliota ole muuttanut enkä kyllä syökkään suurempia annoksia kuin aikasemmin... :/

    • teekehonpainoharjoi

      Joka toinen päivä ja koko kroppa läpi.

      Esimerkki ohjelma:

      jalkakyykky 3x8

      leuanveto 3x8

      Etunojapunnerrus 3x8

      dipit 3x8

      lantionnostot 3x8

      Käsilläseisonta 3x30s

      vatsat haluamallasi tavalla 3x8

      Jos tuntuu jokin helpolta tai vaikealta, niin tee toisin, esim punnerrus polviltaan. voit myös ohjelmasta jättää jalkakyykyt ja lantionnostot pois ja menet juoksemaan ulos intervallia eli 3x30s niin kovaa kun pääset ja jos ylämäkee juokset niin ottaa pakaroihin kivasti.

    • tuhtis

      Tuo polviongelma voi viitata siihen, että kehon linjauksissa on jotain vialla. Jos siellä kuntokeskuksessa on pilates -tunti, niin mene sinne.

      Ohjelmasta: ylävartalolla työnnetään ja vedetään. Perusliikkeitä leuanveto ja etunojapunnerrus. Kummastakin on helpotettuja versioita olemassa.
      Jaloille askelkyykkyjä ja maastavetoja, tavallisia nostoja ja ns. suorin jaloin maastaveto.
      SItten ne core -lihakset. Voimapyörä. Lankkuja, myös sivulankku. Lantionnostoja.

      10x3
      askelkyykyt
      10x3
      maastavetoja, tanko, käsipainot tai kahvakuula
      Jos kahvakuula on tuttu, niin perusheilautuksia 50 kpl
      -Leuanvetoharjoituksia. ensin soutu alataljassa, sitten ylätalja. Leuanveto jalat maassa tanko telineessä jne. Vähitellen kohti leukaa ilman tukea. Jos siellä salilla olisi 'leuanvedon avustaja' -laite, niin se olisi mainio.
      - Etunojapunnerruksia, ensin jalat polvet maassa. 3 sarjaa.
      Nämä ylävartalon harjoitukset kehittävät myös keskivartalon pitoa. Mutta erikseen kannattaa tehdä voimapyörää ym, lankkuja, lantionnostoja jne.
      Harjoituksen kesto noin 1 h. Lämmitelyn ja jäähdyttelyn kanssa voi mennä vähän yli mutta ei paljon.

    • punttimimmi_

      Jos ruokavalio ja liikunta on pysynyt ennallaan, mutta olet silti lihonut 16 kiloa, niin kyseessä on silloin jokin sairaus. Muten ei tollainen lihominen ole mahdollista.

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Luetuimmat keskustelut

    1. Mihin Ilkka Kanerva kuoli?

      Kun näin jokin aika sitten kuvan riutuneen näköisestä Kanervasta, sanoin vaimolle että haimasyövältä vaikuttaa. Vaimon isä oli kuollut kyseiseen tauti
      Maailman menoa
      252
      16645
    2. Oho! Susanna Laine uudessa hiustyylissä - Julkkismeikkaajalta tiukka palaute: "Ihan sama..."

      Ex-Salkkarit tähti ja juontaja Susanna Laine on monessa mukana. Ex-missi tunnetaan pitkistä, vaaleista hiuksistaan . Mitäs tykkäät uudesta hiustyylist
      Kotimaiset julkkisjuorut
      23
      5361
    3. Ilkka kanerva

      Ilkka Kanerva kuollut 74v
      Turku
      115
      2544
    4. Yllätyspaljastus: Poppari Robin Packalen kiittää urastaan iskelmätähti Juha Tapiota: "Jos mä en..."

      Oi, mikä tarina. Juha Tapio ja Robin ovat kyllä symppiksiä molemmat. Kumpi heistä on suosikkisi? https://www.suomi24.fi/viihde/yllatyspaljastus-poppar
      Kotimaiset julkkisjuorut
      15
      2002
    5. Venäjän lippulaiva Moskva upotettu Mustallamerellä

      Venäjän laivaston lippulaiva Mustalalmerellä on 180 m pituinen, Neuvostoliiton aikana rakennettu Moskva-niminen risteilijä. Ukraina ilmoitti eilen saa
      Maailman menoa
      336
      1741
    6. Pikkaraiskan puhelut

      Mitä tuo jätkä hakee sillä että julkaisee kuinka kauan on puhunut puhelimessa? Tekee itsestään vieläkin idiootimman tuolla vai mikä tää juttu?
      Kotimaiset julkkisjuorut
      111
      972
    7. Ilkka Kanerva on kuollut

      74-vuotiaana.
      Maailman menoa
      59
      936
    8. Hossein Najaf juotti lapset humalaan ja käytti häikäilemättä hyväkseen

      Keski-Suomen käräjäoikeus on tuominnut 60-vuotiaan Hossein Najafin neljän vuoden vankeusrangaistukseen. Ensimmäisen tytön kanssa hän oli useita kerto
      Maailman menoa
      28
      842
    9. Sofia Belorf ja Sonja Aiello

      Viihtyvät yhdessä dinnerillä. Pienet piirit. Mitä ajatuksia herättää ?
      Kotimaiset julkkisjuorut
      40
      840
    Aihe