Moikka! Aattelin että täällä käyvät osaisivat tehdä jonkinlaista kuntosaliohjelman tynkää minulle, joka ei oikeen tiedä mistään mitään... :D ja siis en viitsi opiskelijana maksaa noin 90 euroa tunnin tapaamisesta pt:n kanssa... Elikkä, oon 17 vuotias tyttö ja pituus on n. 166 cm ja paino suunnilleen 70 kg... elikkä sanoisin (lievästi) ylipainoinen, varsinkin kun suunnilleen 2 vuotta sitten painoin 54 kg... kuitenkaan vaatekokoni lihomisen myötä ei ole muuttunut kuin S koosta M kokoon, joten voisiko jokunen niistä lisäkiloista olla lihastakin? Elikkä tavoitteena olisi takaisin samoihin mittoihin!! Joten millä laitteilla mun pitäis tehä ja kuinka paljon? Harrastan tanssia ja mun kunto on aikalailla varmaan jotain peruskamaa? :D Pääsisin salille luultavasti korkeintaan vain 4 krt viikossa koulun, tanssiharrastuksen ja viikonlopputöiden takia ja kaikilla kerroilla yritän käydä ryhmäliikunta tunneilla kuten bodypump, cross core, sisu yms... Mutta kiitos siis jos osaatte auttaa!! :) ja toivottavasti kerroin nyt kaiken oleellisen mitä teidän tarbitseekin tietää, mutta kysymyksiä saa heittää mullekin! :) ja ainiin! :D pitäis ehkä vielä sanoo et kyllästyn nopeesti yhteen juttuun jotenpitkät sarjat esim juoksumatol tai pyöräl ei oo mun juttu, plus pyöräillessä oikea polvi temppuilee joten senkään takia pitkät sarjat ei siinä tunnu hyvältä. Ja saa toki kertoa hyviä liikkeitä mitä voin kotona tehä niinä päivinä ku en salille pääse! :D Ja vielä SUURI KIITOS kun jaksoitte lukea loppuun asti ja myös SUURI KIITOS kaikille vinkeille ja tipeille! ;)
kuntosaliohjelmaa tulokkaalle?
saliuntuvikko
673
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 6
Vanhimmat
Luultavasti syy löytyy lihomiseen löytyy sun kohdalla ihan ruokavaliosta ... jos kerran harrastat jo liikuntaa niin luultavasti syöt väärin tai liianpaljon ?
Olisi jopa vaarallista lähteä neuvomaan sulle saliohjelmaa jos et kerran mistään mitään tiedä. Eli et myöskään miten tietyt liikkeet oikein suoritetaan. Siihen vaaditaan yleensä toinen ihminen siihen viereen tarkkailemaan sitä suoritusta ja spottaamaan virheitä tekniikassa.
Luulisi siellä bodypump ym tunneilla jotain liikkeitä edes opetettavan. tiedä sitten.
Todellakin vaikuttaa siltä että ongelmasi on enemmänkin syöminen kuin liikunta. yli 70% laihtumisesta tulee ruokavaliosta. eli sen laitat remonttiin ensin.
Siis oon ollu yhellä pt tapaamisella jossa neuvottiin miten eri liikkeet eri laitteilla tehdään mutta sitä kuinka paljon niitä liikkeitä pitäisi tehdä niin en tiedä. Ja mielestäni en ruokavaliota ole muuttanut enkä kyllä syökkään suurempia annoksia kuin aikasemmin... :/
Joka toinen päivä ja koko kroppa läpi.
Esimerkki ohjelma:
jalkakyykky 3x8
leuanveto 3x8
Etunojapunnerrus 3x8
dipit 3x8
lantionnostot 3x8
Käsilläseisonta 3x30s
vatsat haluamallasi tavalla 3x8
Jos tuntuu jokin helpolta tai vaikealta, niin tee toisin, esim punnerrus polviltaan. voit myös ohjelmasta jättää jalkakyykyt ja lantionnostot pois ja menet juoksemaan ulos intervallia eli 3x30s niin kovaa kun pääset ja jos ylämäkee juokset niin ottaa pakaroihin kivasti.
Tuo polviongelma voi viitata siihen, että kehon linjauksissa on jotain vialla. Jos siellä kuntokeskuksessa on pilates -tunti, niin mene sinne.
Ohjelmasta: ylävartalolla työnnetään ja vedetään. Perusliikkeitä leuanveto ja etunojapunnerrus. Kummastakin on helpotettuja versioita olemassa.
Jaloille askelkyykkyjä ja maastavetoja, tavallisia nostoja ja ns. suorin jaloin maastaveto.
SItten ne core -lihakset. Voimapyörä. Lankkuja, myös sivulankku. Lantionnostoja.
10x3
askelkyykyt
10x3
maastavetoja, tanko, käsipainot tai kahvakuula
Jos kahvakuula on tuttu, niin perusheilautuksia 50 kpl
-Leuanvetoharjoituksia. ensin soutu alataljassa, sitten ylätalja. Leuanveto jalat maassa tanko telineessä jne. Vähitellen kohti leukaa ilman tukea. Jos siellä salilla olisi 'leuanvedon avustaja' -laite, niin se olisi mainio.
- Etunojapunnerruksia, ensin jalat polvet maassa. 3 sarjaa.
Nämä ylävartalon harjoitukset kehittävät myös keskivartalon pitoa. Mutta erikseen kannattaa tehdä voimapyörää ym, lankkuja, lantionnostoja jne.
Harjoituksen kesto noin 1 h. Lämmitelyn ja jäähdyttelyn kanssa voi mennä vähän yli mutta ei paljon.
Jos ruokavalio ja liikunta on pysynyt ennallaan, mutta olet silti lihonut 16 kiloa, niin kyseessä on silloin jokin sairaus. Muten ei tollainen lihominen ole mahdollista.