Minkälainen ravinto/ateria sisältö olisi hyvä syödä salitreenin jälkeen? Käyn salilla 3krt/vko ja juoksumattoa pari kilsaa ennen varsinaista treeniä joka kerta. Onko syytä ottaa protskujauhetta treenin päälle (en ole ottanut), toistaiseksi ko. ateria sisältää munakasta vihanneksia ja raejuustoa ja muutaman tunnin päästä maitorahka.
Salitreenin jälkeinen ravinto
Timpuri11
12120
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 12
Vanhimmat
Ei tartte protskujauhetta, toki voi jos haluaa. Rasvaa kannattaa ainakin eli kunnon voita, kermaa, juustoa. Hiilareita ei tartte.
Turha tukkia vähitellen verisuoniaan turhalla ylimääräisellä voin, kerman, rasvaisen juuston eläinrasvalla, proteiinia saa broilerista, kalasta, kananmunista, maitotuotteista. Sokeria ei pidä syödä.
kyllä se ihminen hiilareitakin tarvitsee...
Tarvittavat hiilarit saa kasviksista. Rasva ei tuki suonia, jos et syö hiilareita. Voi ja hiilari yhdistettynä on pahaksi, mutta ihminen tarttee rasvaa, joten parempi jättää hiilarit minimiin ja ottaa energiat rasvasta.
Jos treenaa salilla kovaa, pelkät kasviksista saatavat hiilarit ei riitä palautumiseen. Ainakin treenipäivinä, treenin jälkeisellä aterialla tulee olla jotain hiilaria, kuten riisiä tai bataattia.
Miten niin ei riitä palautumiseen? Mikä on kova treeni sinulle? Hyvin olen ainakin itse palautunut vähillä hiilareilla.
Mikä on sulle "vähän hiilaria"?
Mä koen treenaavani kovaa salilla, toki kovaa treenaaminen on jossain määrin subjektiivinen käsite. En treenaa niin kovaa, että joka oksennan, mutta joka kerta viimeiset toistot menee irvistellen. Jos en syö hiilaripitoista ateriaa treenin jälkeen, keho jää ylikierroksille ja uni häiriintyy -> palautuminen kestää tuhottoman kauan ja olo seuraavana päivänä on todella uupunut. Treenipäivinä syön illallisen hiilarilisän kanssa (riisi, bataatti), muulloin päivän hiilarit tulee pelkästään kasviksista, marjoista ja hedelmistä. Näin mulle suositeltiin, kun vähillä hiilareilla treenin jälkeisenä päivänä ei esimerkiksi töiden teosta tullut uupumuksen vuoksi oikein mitään.
Treenasin muuten ketoosilla (hiilareita noin 50-70g/päivä) pari kuukautta. Treenit kulki, palautuminen oli hyvää ja sitten tuli stoppi.
Ok. No et sä kuitenkaan mun mielestä hiilarihiiri ole noilla eväillä :). Järkevää toi mun mielestäkin on jos tuollain pysyt 'kasassa'. Mulla ei ole samanlaisia oireita ilmennyt ainakaa vielä. Nukun yöt hyvin ja palaudun hyvin. Itseasiassa hiilarit aiheuttanut aikoinaan ongelmia, väsymystä, närästystä ja huonot yö unet, sen takia ne pidän vähissä. Palautumisessa en ole huomannut eroa. Toki sillon Jos syön liian vähän, sitten palautuminen hidastuu. Hiilarit tulee mulle kasviksista ja marjoista, hedelmiä syön harvemmin.
Treenin jälkeen ateria, jossa on proteiinia ja hiilaria. Esim. kanaa ja riisiä kasvisten kera. Ylimääräinen rasvanlähde pois.
Palkkaria ei tarvitse mikäli pääsee syömään noin tunnin sisällä treenistä.
Makea saa aikaan insuliinireaktion. Insuliini toimii jakelijana soluihin.
Jos harjoittelu sisältää myös aerobista liikuntaa, niin on huolehdittava solujen hiilihydraattivarastoista.
Sellainen tavanomainen palautusjuoma ainakin toimisi hyvin, jossa on seka hiiltä että proteiinia.
Mutta jos ei ole mihinkään kiire sen päivän aikana, niin tavallinen ruokakin käy ihan hyvin.
Hiilihydraattia mielellään jo puolen tunnin sisään harjoituksen päättymisestä, etenkin jos harjoitus sisältää paljon aerobista. Proteiinipitoista ravintoa tunnin sisään harjoituksen jälkeen, jos on tavanomainen voimaharjoitus.
Tiedän toimivani vähemmän järkevästi. Lähden salille klo 9:n tienoissa aamiaiseni käsittäessä vain suuren mukillisen sokeritonta kahvia. Salilla mukanani on 0,5l kaakaota.
Ähellyksen jälkeen syön banaanin sen kaliumpitoisuudenkin vuoksi. Kotona kanamuna ja/tai 0,25l hunajalla hieman makeutettua jugurttia tai rahkaa. Safka klo 14.
Olkoon oikeaoppisuuden kanssa miten tahansa niin tämä tuntuu mukavalta mutta en olekaan hankkimassa "baarilihaksia" vaan helppoutta olemiseen.
Itse syön niin rankan aerobisen treenin kuin kuntosalinkin jälkeen 30 min sisällä lämpimän ruoan, mikä siis sisältää kasviksia/salaattia n. 200 g, lihaa ja riisiä/pastaa/perunaa tai leipäpalan. Tuo on toiminut omalla kohdallani hyvin. Joskus olen syönyt hedelmän leivän tilalla. Palkkaria en tällä erää ole käyttänyt.