Terve!
Olen 21-vuotias nuorinainen, ja ongelmani on se, että alakroppani on oikeastaan suhteettoman paksu verrattuna yläkroppaani, joka on aika hoikka ja rasvattomampi. Olen siis vartalotyypiltäni päärynä. Vyötärönympärys lienee jotain 73cm ja lantionympärys 102cm. En tiedä, älyättekö noiden senttejen päälle mitään, mutta siinäpä nuo nyt kuitenkin on. Pituutta minulla on 165cm ja painoa n. 64kg. Haluaisin nimenomaan siis, että ongelma-alueeni eli reidet ja perse kapenisi. Mitenhän kannattaisi siis liikkua? Kuntosali ei innosta, joten olisin kiitollinen jos joku laittelisi tänne jotain hyviä kotikonsteja!
Olen 21-vuotias nuorinainen, ja ongelmani on se, että alakroppani on oikeastaan suhteettoman paksu verrattuna yläkroppaani, joka on aika hoikka ja rasvattomampi. Olen siis vartalotyypiltäni päärynä. Vyötärönympärys lienee jotain 73cm ja lantionympärys 102cm. En tiedä, älyättekö noiden senttejen päälle mitään, mutta siinäpä nuo nyt kuitenkin on. Pituutta minulla on 165cm ja painoa n. 64kg. Haluaisin nimenomaan siis, että ongelma-alueeni eli reidet ja perse kapenisi. Mitenhän kannattaisi siis liikkua? Kuntosali ei innosta, joten olisin kiitollinen jos joku laittelisi tänne jotain hyviä kotikonsteja!
Vastaukset 10
Vanhimmat
Jos välttämättä haluat nimenomaan liikunnan avulla laihduttaa, niin mikä tahansa pitkäkestoinen aerobinen liikunta sopii siihen tarkoitukseen. Pelkän liikunnan avulla laihduttaminen ei kuitenkaan ole ihan helppoa, joten suosittelen kyllä myös muutoksia ruokavalioon. Todennäköisesti rasvaa lähtee myös yläkropasta, mutta siihen et voi itse vaikuttaa. Toki voit myös kasvattaa yläkropan lihaksia, jolloin kokonaisuus on tasapainoisempi.
Mun ruokavalio on aika kondiksessa tällä hetkellä, että periaatteessa en pelkän liikunnan avulla tosiaan yritä tuloksia saada, koska se on todella haastavaa. Ruokavalio ku on ihan avainasemassa :)
Levinneen lantion leveydelle ei mitään voi, mutta ison perseen voi elintapojaan muokkaamalla muokata lommolle. Perseen käyttöä kevyemmäksi ja aerobiseksi niin rasva sulaa ja liha myös. Isoperseiset naiset jännittävät persettä voimakkaasti päivisissä touhuissaan kuin bodari. Eivät sellaiset paksut tolppajalat ilman syytä kasva, mitä joillain naisilla näkee, vaikka syy olisikin vahinko.
Iso takamus saa pisteet multa!
Lihaksikas takamus on perfect.
Mä tuijottelen niitä paljon.
Onhan se vähän vaikeaa oman kropan malliin vaikuttaa, läski lähtee sieltä mistä haluaa. Itselläni tuppaa olemaan ongelmana kanssa nuo reidet, niin kuin monelle naiselle on, mutta olen vain pudottanut painoa ja kyllä se sieltä hanuristakin lähtee. Mahdollisimman paljon aerobista liikuntaa, että saa läskin palamaan!
Ei muuta kuin ruokaa vähemmäksi. Kannattaa kuitenkin harkita kuntosalia ja lihasmassatreeniä, ettei yläkroppa laihdu ihan luurangoksi. Jalkojakin kannattaisi treenata, mutta jos ne haluaa minimoida, niin silloin varmaan parempi jättää vähemmälle kuormitukselle.
Toi perseen nykyleveys on ihan maksimi, tai onhan se inhimillisyysteorian mukaan jo ylileveä. Mutta hyvä kun itse havahtuu viimeistään, kun viimeiset millit säätövaroissa on käytetty.
Ehdotan niinkin tylsää lajia kuin kävely, sitä joutuu vaan jonkun kilsan menemään kerrallaan, tärkeintä on päästä edes jonkinlaiseen hikeen, että alkaa vaikuttamaan.
Vaikutuksen huomaa, kun jalka ja pakaralihakset alkavat treenin ansiosta enemmän ja vähemmän kipeytymään, niin siitä itsekin huomaa, että ei pysy läski pinnassa mitenkään tällä menolla.
Antaa kummasti potkua jatkaa treenejä.
Valitettavasti rasvaa ei voi polttaa paikallisesti, vaan se häipyy tasaisesti koko kehon alueelta. Tavallisimmat paikat kehossa joihin rasvaa "kertyy enemmän" ovat keskivartalo, reidet ja takapuoli. Samoja kysymyksiä aina kysellään, mutta tähän ei ole edelleenkään mitään ihmekonsteja.. Lisää liikuntaa ja tarkkaile ruokavaliotasi, niin se rasva alkaa tiristä myös noilta ongelma-alueiltasi. Kannattaa valita itse oma mieleinen liikuntamuoto, jotta motivaatio säilyy hommaan mahdollisimman hyvin. Nyrkkisääntönä on se että raskaampi liikunta (korkeammat sykkeet) kuluttaa enemmän energiaa ja näin ollen polttaa myös enemmän rasvaa samassa ajassa kevyempitempoiseen liikuntaan verrattuna. Terveyden kannalta ajateltuna kannattaa kuitenkin harrastaa mahdollisimman monipuolista liikuntaa.
Rasvaa _voi_ polttaa paikallisesti esim hitsauspillillä.
Kannattaisi silti dietin ajan tehdä jalkakyykkyä, askelkyykkyä ja jalkaprässiä. Vai haluatko näyttää laiha-läskiltä? Naisilla on ihme pelkotiloja että lihakset kasvaisi isoiksi ja vielä miinuskaloreilla. Hohhoijaa. Kovatehoinen salitreeni hakkaa aerobiset mennen tullen. Mitä enemmän sulla on lihasta, sitä enemmän kulutat kaloreitakin. Ja lihaskuntotreeni pitää paikat kunnossa vanhempanakin. Katso seksikkäitä fitness tyttöjä. Sporttiset kropat. Ei niitä ole tehty sauvakävelemällä! Salille siitä ja lopeta se itkeminen nyt! Mistä sitä tietää jos innostut tosissas siitä. Mene kunnon salille, unohda trendisalit! Lempimusiikkia kuulokkeisiin ja hikoilemaan.
Yläkropalle ei montaa liikettä tarvita. Jokin variaatio näistä. Tangolla tai käsipainoilla. Penkkipunnerrus, Pystypunnerrus, Kulmasoutu, Ylätalja/Leuanveto, Hauiskääntö, Dippi. Alakropalle luettelinkin jo liikkeet. Näissä kun tulee vahvemmaksi, niin saa unelmien kropan ajan myötä mikäli osaa syödä oikein tavoitteiden mukaisesti. Ei rakettitiedettä.