Eli oon aloittelemassa tässä kuntosaliharjoitteluu, niin oon miettiny voiko sarjoja tehä useempia kuin yhden ja onko siit hyötyy. Tai otetaan esimerkiksi että teen kyykkyjä 40 kilolla 5×20kpl. Sitten teen välissä vaikka vatsalihaksia yms. Ja sitten taas takaisin kyykkyjä. Eli kannattaako tehdä useampi kerta salilla samalla "laitteella" Pahoittelut huonosta selityksestä , mutta toivottavasti joku ymmärsi.
Kuntosalilla sarjojen määrä
tulevasalikarhu
10<50
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 10
Vanhimmat
Kyllä se kannattaa. Itse en tekis eri liikettä välissä mut ei kai sekään haittaa tee.
Mikähän on tavoitteesi, voimaa vai massaa?
En tekisi hyvin varustetulla salilla 2-4 kertaa enemmän samaa yhtä laitetta
No massaa oon nyt tavoittelemassa koska oon tällänen kukkakeppi. (61kg/173cm)
Toistot noin 10 kpl. Sarjoja 3-4 pari ekaa lämmittelypainoilla sitten 1 tai 2 tiukkaa.
Myöhemmin voit toistomäärää tiputtaa vaikka viiteen.
Suosittelen kehonpainoharjoitteita kuten leuat, dipit, punnerrukset, kyykyt, vatsat.
> voiko sarjoja tehä useempia kuin yhden
Voi.
ja onko siit hyötyy.
On.
Osa taisi ymmärtää kysymyksen väärin. Sarjoja tietysti usea MUTTA kannattaako tehdä niitten tehtyjen sarjojen jälkeen vielä uusi ''sarjakierto''. Esimerkiksi jos tekee salille mennessä vaikka 5×10 kyykkyjä, niin kannattaako tehdä vielä vaikka salitreenin lopussa sama treeni jos puhtia riittää. Mutta luulen että sain näistä vastauksen kysymykseen eli ei? Korjatkaa jos olen väärässä.
Minä teen yleensä kahdeksaa eri sorttia, kolme kahdentoista sarjaa, mutta minä olenkin noviisi.
Joku sanoi että kannattais pitää treenit suht intensiivisinä, niin että ehdit tunnissa valmiiksi. Sitten kotiin pupeltamaan proteiinipitoista ruokaa (et tässä vaiheessa tarvitse muuta kuin maksimi proteiinipitoista RUOKAA ja mahdollisimman terveellistä, heivaa einekset ja karkit). Ja muista nukkua. Kolme treenikertaa viikossa. Jos salilla on tuttuja, niin saahan siinä pitempään menneä mutta tunti intensiivistä on mun ohje.
Nyt alussa saat löysäillä, treenailla sellaisilla painoilla että varmasti jaksat tehdä puhtaasti, ja että juuri ja juuri tulee maitohappoja, pääpaino monipuolisuudella. Voit "pyramidilla" etsiä sopivia painoja.
Mutta sitten rupeat lisäämään niitä painoja. Sitten kun teet puhtaasti täysteholla, lihakset huutaa tuskasta tuossa kahdeksikon kohdalla ja naama vääntyy ja pieru narahtaa kun vedät viimeiset kaksi. Silloin 3-5 sarjaa riittää ja yhtään uusintakierrosta et jaksa. Tai kääntäen: jos jaksat viisi sarjaa ja sitten vielä toiset viisi sarjaa, et ehkä ole käyttänyt tarpeeksi rautaa.
Kannattaa mieluummin tehdä kerralla kaikki tarvittavat sarjat. Sen verran paljon vaan painoja tankoon, ettei ole tarvetta enää saman treenin aikana uudestaan samoja liikkeitä tehdä.
Kiitokset! Enköhän näillä tiedoilla pääse vauhtiin. :)