Eli oon aloittelemassa tässä kuntosaliharjoitteluu, niin oon miettiny voiko sarjoja tehä useempia kuin yhden ja onko siit hyötyy. Tai otetaan esimerkiksi että teen kyykkyjä 40 kilolla 5×20kpl. Sitten teen välissä vaikka vatsalihaksia yms. Ja sitten taas takaisin kyykkyjä. Eli kannattaako tehdä useampi kerta salilla samalla "laitteella" Pahoittelut huonosta selityksestä , mutta toivottavasti joku ymmärsi.
Kuntosalilla sarjojen määrä
tulevasalikarhu
10
<50
Vastaukset
- E.H.K.R
Kyllä se kannattaa. Itse en tekis eri liikettä välissä mut ei kai sekään haittaa tee.
- raw
Mikähän on tavoitteesi, voimaa vai massaa?
- valinnanvaraariittää
En tekisi hyvin varustetulla salilla 2-4 kertaa enemmän samaa yhtä laitetta
- tulevasalikarhu
No massaa oon nyt tavoittelemassa koska oon tällänen kukkakeppi. (61kg/173cm)
- sarjojajatoistoja
Toistot noin 10 kpl. Sarjoja 3-4 pari ekaa lämmittelypainoilla sitten 1 tai 2 tiukkaa.
Myöhemmin voit toistomäärää tiputtaa vaikka viiteen.
Suosittelen kehonpainoharjoitteita kuten leuat, dipit, punnerrukset, kyykyt, vatsat.
- oijoij09u
> voiko sarjoja tehä useempia kuin yhden
Voi.
ja onko siit hyötyy.
On. - tulevasalikarhu
Osa taisi ymmärtää kysymyksen väärin. Sarjoja tietysti usea MUTTA kannattaako tehdä niitten tehtyjen sarjojen jälkeen vielä uusi ''sarjakierto''. Esimerkiksi jos tekee salille mennessä vaikka 5×10 kyykkyjä, niin kannattaako tehdä vielä vaikka salitreenin lopussa sama treeni jos puhtia riittää. Mutta luulen että sain näistä vastauksen kysymykseen eli ei? Korjatkaa jos olen väärässä.
- kunhantotut
Minä teen yleensä kahdeksaa eri sorttia, kolme kahdentoista sarjaa, mutta minä olenkin noviisi.
Joku sanoi että kannattais pitää treenit suht intensiivisinä, niin että ehdit tunnissa valmiiksi. Sitten kotiin pupeltamaan proteiinipitoista ruokaa (et tässä vaiheessa tarvitse muuta kuin maksimi proteiinipitoista RUOKAA ja mahdollisimman terveellistä, heivaa einekset ja karkit). Ja muista nukkua. Kolme treenikertaa viikossa. Jos salilla on tuttuja, niin saahan siinä pitempään menneä mutta tunti intensiivistä on mun ohje.
Nyt alussa saat löysäillä, treenailla sellaisilla painoilla että varmasti jaksat tehdä puhtaasti, ja että juuri ja juuri tulee maitohappoja, pääpaino monipuolisuudella. Voit "pyramidilla" etsiä sopivia painoja.
Mutta sitten rupeat lisäämään niitä painoja. Sitten kun teet puhtaasti täysteholla, lihakset huutaa tuskasta tuossa kahdeksikon kohdalla ja naama vääntyy ja pieru narahtaa kun vedät viimeiset kaksi. Silloin 3-5 sarjaa riittää ja yhtään uusintakierrosta et jaksa. Tai kääntäen: jos jaksat viisi sarjaa ja sitten vielä toiset viisi sarjaa, et ehkä ole käyttänyt tarpeeksi rautaa.
Kannattaa mieluummin tehdä kerralla kaikki tarvittavat sarjat. Sen verran paljon vaan painoja tankoon, ettei ole tarvetta enää saman treenin aikana uudestaan samoja liikkeitä tehdä.
- tulevasalikarhu
Kiitokset! Enköhän näillä tiedoilla pääse vauhtiin. :)
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
- 1202663
Katso: Ohhoh! Miina Äkkijyrkkä sai käskyn lähteä pois Farmi-kuvauksista -Kommentoi asiaa: "En ole.."
Tämä oli shokkiyllätys. Oliko tässä kyse tosiaan siitä, että Äkkijyrkkä sanoi asioita suoraan vai mistä.... Tsemppiä, Mi672440- 162081
Kyllä poisto toimii
Esitin illan suussa kysymyksen, joka koska palstalla riehuvaa häirikköä ja tiedustelin, eikö sitä saa julistettua pannaa191737"Joka miekkaan tarttuu, se siihen hukkuu"..
"Joka miekkaan tarttuu, se siihen hukkuu".. Näin puhui jo aikoinaan Jeesus, kun yksi hänen opetuslapsistaan löi miekalla211648Haluan jutella kanssasi Nainen
Olisiko jo aika tavata ja avata tunteemme...On niin paljon asioita joihin molemmat ehkä haluaisimme saada vastaukset...O151479Poliisiauto Omasp:n edessä parkissa
Poliisiauto oli parkissa monta tuntia Seinäjoen konttorin edessä tänään. Haettiinko joku tai jotain pankista tutkittavak171429Haluan tavata Sinut Rakkaani.
Olen valmis Kaikkeen kanssasi...Tulisitko vastaa Rakkaani...Olen todella valmistautunut tulevaan ja miettinyt tulevaisuu271403Onko mies niin,
että sinulle ei riitä yksi nainen? Minulle suhde tarkoittaa sitoutumista, tosin eihän se vankila saa olla kummallekaan.161377Kristityt "pyhät"
Painukaa helvettiin, mä tulen sinne kans. Luetaan sitten raamattua niin Saatanallisesti. Ehkä Piru osaa opetta?!.61302