Moro!
Elikkäs oon 20v mies ja mitat on 98kg/186cm eli ylimääräistä on aikas reippaasti : (
Nyt maanantaina alan käymään pitkästäaikaan salilla ja tälläinen ohjelma tarttui silmään.
Treeni A
Kyykky 3x5
Penkkipunnerrus 3x5
Maastaveto 1x5
Treeni B
Kyykky 3x5
Pystypunnerrus 3x5
Soutu levytangolla 3x5
Viikko 1:
Maanantai - Treeni A
Keskiviikko - Treeni B
Perjantai - Treeni A
Viikko 2:
Maanantai - Treeni B
Keskiviikko - Treeni A
Perjantai - Treeni B
ja jatkuu noin eteenpäin.
Ohjelman laatijan mukaan sopivien painojen valinta tehdään näin:
Ensimmäisellä treenikerralla kussakin liikkeessä tehdään ensin tyhjällä tangolla ensin viitonen, ja tarvittaessa useampiakin sarjoja. Kun liikerata on kunnossa, lisätään painoa maltillisesti (liikkeestä ja harjoittelijan koosta riippuen, paljonko tämä tarkoittaa) ja tehdään taas kevyt viitonen.
Tämän jälkeen toistetaan painon lisääminen tankoon ja uuden sarjan tekeminen niin monta kertaa kuin tarvitsee, että toistot hidastuvat. Ei siis tarvitse pierrä verta, vaan toiston hidastuminen riittää. Tämä on sopiva aloituspaino, ja tällä painolla voi tehdä jäljellä olevat sarjat joiden määrä riippuu liikkeestä.
Kun tuo sopiva aloituspaino on nyt löytynyt, seuraavalla treenikerralla voidaan painoa lisätä hieman ja jatkossa kasvattaa aina treenistä toiseen.
Onko tuossa ohjelmassa mitään järkeä kun painoa alan puottamaan ja kehoa muokkaamaan? Tiedän että samaan aikaan se on vaikeaa!
Cardiota sitten välipäivinä??? vai palanko tuolla lailla loppuun nopeasti?? 3 kyykkyä viikossa on kumminkin aika paljon! ja mitä cardiota olisi paras tehdä? sali sijaitsee uimahallissa eli onko uinti hyvä tapa? toinen mikä kävi mielessä on rappusten kävely/hölkkä/loikkimen? tuossa viesressä on aikas näppärät hyppyrimäen portaat mitä voisi käydä kävelemässä!
Kiitos avusta!
Apua nopeasti!
2
144
Vastaukset
- HepHep_
Voimatreeni on aina paras sijoitus, jos haluaa hyvään kuntoon sekä miehille että naisille. Sopii erinomaisesti dietille, koska kokokropan ohjelmat kuluttaa eniten ja luo kovimmat hormonivasteet. Tekniikat kuntoon ja sitten rauhassa lisää rautaa lisäämään. Kalorit kannattaa pitää alussa jossain 2500 huitteilla ainakin treenipäivinä ja tietenkin itse tehdyistä pöperöistä, prodea 200g/rasvaa minimi 60g/hiilaria loput. Välipäivinä ei ainakaan alkuun mitään raskasta, 30min reipasta palauttavaa kävelyä ja venyttelyt loppuun. Muutenkin arkeen kannattaa lisätä hyötyliikuntaa. Kauppaan kävellen auton sijaan, rappuset hissin sijaan, töissä aktiivinen jos mahdollista jne..
Proteiini 1g = 4kcal
Hiilihydraatti 1g =4kcal
Rasva 1g = 9kcal
http://kalorilaskuri.fi/kalorikulutus
186cm / 98kg mies 20v :
Kulutus
Voit syödä tänään 2522 kcal (tällä kalorimäärällä et laihdu etkä kasva)
Tämä siis jos et tee mitään, istumatyötä/oleilua.
Salitreeni 60min : Voit syödä tänään 3064 kcal (tällä kalorimäärällä et laihdu etkä kasva)
Eli 2500kcal treenipäivinä = olet 500kcal miinuksilla. - Lisäapua
Oleellinen tulikin HepHep viestistä. Jos kalorimäärän leikkaaminen tuntuu vaikealta, helppo tapa automaattisesti vähentää syötyä kalorimäärää ja parantaa kehon hormonitasapainoa on harrastaa joko päivittäin tai yhtenä-muutamana viikon päivänä syömisikkunaa. Eli esim syöt ensimmäisen kerran puolen päivän aikaan ja viimeisen kerran 8-9 aikaan. Itselle voi räätälöidä miellyttävimmän aikaikkunan mutta tarkoitus on olla aikeisempaa pidempiä aikoja täysin syömättä. Syömisikkunan ulkopuolella juoda saa ja pitää, mutta ei mitään kaloripitoista esim limpparia, mehua tms. Jos tämä tuntuu varsinkin aluksi vaikealta, on se viesti siitä että sitä todellakin tarvitsee. Itse joudun rajoittamaan tätä tapaa jotten menetä liikaa painoa. Pääosin se on ollut rasvaa kylläkin, koska samaan aikaan on kunto ja voima kasvanut. Nopea painon lasku ja hoikistuminen ei tarkoita välttämättä lihasten menettämistä, koska usein rasvaa on yllättävän paljon vaikka ei edes olis selvästi ylipainoinen.
Voimaharjoittelu on tehokkain keino muuttaa kehonkoostumusta. Jos kuitenkin haluat sydämen ja verenkiertoelimistön ja rasvaprosentin vielä huikeampaan kuntoon, kehittyä sietämään kärsimystä, vahvistaa henkeäsi ja kokea ennen kokematonta euforiaa, ala todellakin juosta. Sen ei tarvitse olla kuin yksi lenkki viikkoon. Lenkkipolkuja, vauhtia, pituutta ja maastoprofiilia voi vaihtaa loputtomiin. Monotonisuudestaan huolimatta lajiin ei kyllästy.
Ravinnon sisältö on yhtä tärkeää kuin oikeas kalorimäärä. Monipuolisuutta ei voi olla korostamatta. Ilman vitamiineja ja mineraaleja et voi kehittyä ja jaksa kuntoilla kunnolla
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Kiitos nainen
Kuitenkin. Olet sitten ajanmerkkinä. Tuskin enää sinua näen ja huomasitko, että olit siinä viimeisen kerran samassa paik124650MTV: Kirkossa saarnan pitänyt Jyrki 69 koki yllätyksen - Paljastaa: "Se mikä oli hyvin erikoista..."
Jyrki Linnankivi alias Jyrki 69 on rokkari ja kirkonmies. Teologiaa opiskeleva Linnankivi piti elämänsä ensimmäisen saar932408Hyväksytkö sinä sen että päättäjämme ei rakenna rauhaa Venäjän kanssa?
Vielä kun sota ehkäpä voitaisiin välttää rauhanponnisteluilla niin millä verukkeella voidaan sanoa että on hyvä asia kun5711818- 91573
Kirjoita yhdellä sanalla
Joku meihin liittyvä asia, mitä muut ei tiedä. Sen jälkeen laitan sulle wappiviestin1011491Olet hyvin erilainen
Herkempi, ajattelevaisempi. Toisaalta taas hyvin varma siitä mitä haluat. Et anna yhtään periksi. Osaat myös ilkeillä ja671197Yksi syy nainen miksi sinusta pidän
on se, että tykkään luomusta. Olet luonnollinen, ihana ja kaunis. Ja luonne, no, en ole tavannut vielä sellaista, joka s331128Hyödyt Suomelle???
Haluaisin asettaa teille palstalla kirjoittelevat Venäjää puolustelevat ja muut "asiantuntijat" yhden kysymyksen pohditt2191000Paljastavat kuvat Selviytyjät Suomi kulisseista - 1 päivä vs 36 päivää viidakossa - Katso tästä!
Ohhoh! Yli kuukausi viidakossa voi muuttaa ulkonäköä perusarkeen aika rajusti. Kuka mielestäsi muuttui eniten: Mia Mill3978Hyvää Joulua mies!
Toivottavasti kaikki on hyvin siellä. Anteeksi että olen hieman lisännyt taakkaasi ymmärtämättä kunnolla tilannettasi, o64977