Moro!
Elikkäs oon 20v mies ja mitat on 98kg/186cm eli ylimääräistä on aikas reippaasti : (
Nyt maanantaina alan käymään pitkästäaikaan salilla ja tälläinen ohjelma tarttui silmään.
Treeni A
Kyykky 3x5
Penkkipunnerrus 3x5
Maastaveto 1x5
Treeni B
Kyykky 3x5
Pystypunnerrus 3x5
Soutu levytangolla 3x5
Viikko 1:
Maanantai - Treeni A
Keskiviikko - Treeni B
Perjantai - Treeni A
Viikko 2:
Maanantai - Treeni B
Keskiviikko - Treeni A
Perjantai - Treeni B
ja jatkuu noin eteenpäin.
Ohjelman laatijan mukaan sopivien painojen valinta tehdään näin:
Ensimmäisellä treenikerralla kussakin liikkeessä tehdään ensin tyhjällä tangolla ensin viitonen, ja tarvittaessa useampiakin sarjoja. Kun liikerata on kunnossa, lisätään painoa maltillisesti (liikkeestä ja harjoittelijan koosta riippuen, paljonko tämä tarkoittaa) ja tehdään taas kevyt viitonen.
Tämän jälkeen toistetaan painon lisääminen tankoon ja uuden sarjan tekeminen niin monta kertaa kuin tarvitsee, että toistot hidastuvat. Ei siis tarvitse pierrä verta, vaan toiston hidastuminen riittää. Tämä on sopiva aloituspaino, ja tällä painolla voi tehdä jäljellä olevat sarjat joiden määrä riippuu liikkeestä.
Kun tuo sopiva aloituspaino on nyt löytynyt, seuraavalla treenikerralla voidaan painoa lisätä hieman ja jatkossa kasvattaa aina treenistä toiseen.
Onko tuossa ohjelmassa mitään järkeä kun painoa alan puottamaan ja kehoa muokkaamaan? Tiedän että samaan aikaan se on vaikeaa!
Cardiota sitten välipäivinä??? vai palanko tuolla lailla loppuun nopeasti?? 3 kyykkyä viikossa on kumminkin aika paljon! ja mitä cardiota olisi paras tehdä? sali sijaitsee uimahallissa eli onko uinti hyvä tapa? toinen mikä kävi mielessä on rappusten kävely/hölkkä/loikkimen? tuossa viesressä on aikas näppärät hyppyrimäen portaat mitä voisi käydä kävelemässä!
Kiitos avusta!
Apua nopeasti!
2
167
Vastaukset
- HepHep_
Voimatreeni on aina paras sijoitus, jos haluaa hyvään kuntoon sekä miehille että naisille. Sopii erinomaisesti dietille, koska kokokropan ohjelmat kuluttaa eniten ja luo kovimmat hormonivasteet. Tekniikat kuntoon ja sitten rauhassa lisää rautaa lisäämään. Kalorit kannattaa pitää alussa jossain 2500 huitteilla ainakin treenipäivinä ja tietenkin itse tehdyistä pöperöistä, prodea 200g/rasvaa minimi 60g/hiilaria loput. Välipäivinä ei ainakaan alkuun mitään raskasta, 30min reipasta palauttavaa kävelyä ja venyttelyt loppuun. Muutenkin arkeen kannattaa lisätä hyötyliikuntaa. Kauppaan kävellen auton sijaan, rappuset hissin sijaan, töissä aktiivinen jos mahdollista jne..
Proteiini 1g = 4kcal
Hiilihydraatti 1g =4kcal
Rasva 1g = 9kcal
http://kalorilaskuri.fi/kalorikulutus
186cm / 98kg mies 20v :
Kulutus
Voit syödä tänään 2522 kcal (tällä kalorimäärällä et laihdu etkä kasva)
Tämä siis jos et tee mitään, istumatyötä/oleilua.
Salitreeni 60min : Voit syödä tänään 3064 kcal (tällä kalorimäärällä et laihdu etkä kasva)
Eli 2500kcal treenipäivinä = olet 500kcal miinuksilla. - Lisäapua
Oleellinen tulikin HepHep viestistä. Jos kalorimäärän leikkaaminen tuntuu vaikealta, helppo tapa automaattisesti vähentää syötyä kalorimäärää ja parantaa kehon hormonitasapainoa on harrastaa joko päivittäin tai yhtenä-muutamana viikon päivänä syömisikkunaa. Eli esim syöt ensimmäisen kerran puolen päivän aikaan ja viimeisen kerran 8-9 aikaan. Itselle voi räätälöidä miellyttävimmän aikaikkunan mutta tarkoitus on olla aikeisempaa pidempiä aikoja täysin syömättä. Syömisikkunan ulkopuolella juoda saa ja pitää, mutta ei mitään kaloripitoista esim limpparia, mehua tms. Jos tämä tuntuu varsinkin aluksi vaikealta, on se viesti siitä että sitä todellakin tarvitsee. Itse joudun rajoittamaan tätä tapaa jotten menetä liikaa painoa. Pääosin se on ollut rasvaa kylläkin, koska samaan aikaan on kunto ja voima kasvanut. Nopea painon lasku ja hoikistuminen ei tarkoita välttämättä lihasten menettämistä, koska usein rasvaa on yllättävän paljon vaikka ei edes olis selvästi ylipainoinen.
Voimaharjoittelu on tehokkain keino muuttaa kehonkoostumusta. Jos kuitenkin haluat sydämen ja verenkiertoelimistön ja rasvaprosentin vielä huikeampaan kuntoon, kehittyä sietämään kärsimystä, vahvistaa henkeäsi ja kokea ennen kokematonta euforiaa, ala todellakin juosta. Sen ei tarvitse olla kuin yksi lenkki viikkoon. Lenkkipolkuja, vauhtia, pituutta ja maastoprofiilia voi vaihtaa loputtomiin. Monotonisuudestaan huolimatta lajiin ei kyllästy.
Ravinnon sisältö on yhtä tärkeää kuin oikeas kalorimäärä. Monipuolisuutta ei voi olla korostamatta. Ilman vitamiineja ja mineraaleja et voi kehittyä ja jaksa kuntoilla kunnolla
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
- 1482493
- 1801738
- 921598
- 701570
Kesä, kesä!
Veikkaan, ettet juuri nyt ikävöi minua, ehket enää koskaan? Näkemättömyys on laimentanut tunteet, ja katselet iloisena k6975- 80948
- 68881
- 61856
Miksi sanotaan että Suomella on suuri armeija, tykistö jne.
Asioita tarkemmin seuranneet tietävät että tuolla Ukrainassa palaa kuukaudessa sen verran mitä Suomella on kokonaisuudes188834- 61818