Heipä!
Kysynpä teiltä samanhenkisiltä, mitä mieltä treeniohjelmastani. Mitat 161 cm/54 kg, tavoitteena lähinnä rasvaprosentin pudottaminen (ollut joskus tuossa 16-18 paikkeilla, nyt parinkympin paremmalla puolen...).
2 x viikko BodyPump
2 x viikko BodyBalance
1-2 x viikko punttisali (yläkroppa)
4 x viikko spinning (vaihtelee 30 min. 60 minuuttiin per kerta - lähinnä kestävyyspainotteista)
1 x viikko juoksulenkki, pitkä (1 h tai enemmän; fiiliksen mukaan juoksen myös enemmän kuin kerran - riippuu myös muuten toteutuneesta treeniviikosta)
Viides viikko menossa ko. ohjelmistolla; treeniä tullut n. 8-9 tuntia/viikko. Lepopäiviä olen pitänyt 1-2, joista yksi ainakin totaalilepoa.
Painossa ei ole tapahtunut muutoksia, mutta siitä en ole huolissani muuten kuin jos alkaa liikaa tippumaan. BodyPumpiin olen ihan hurahtanut! On nimittäin osoitus siitä, että hyvän treenin saa aikaiseksi, vaikka vastus ei olisikaan hirmuisen suuri.
Ilolla otan kommentteja vastaan! :-)
Kysynpä teiltä samanhenkisiltä, mitä mieltä treeniohjelmastani. Mitat 161 cm/54 kg, tavoitteena lähinnä rasvaprosentin pudottaminen (ollut joskus tuossa 16-18 paikkeilla, nyt parinkympin paremmalla puolen...).
2 x viikko BodyPump
2 x viikko BodyBalance
1-2 x viikko punttisali (yläkroppa)
4 x viikko spinning (vaihtelee 30 min. 60 minuuttiin per kerta - lähinnä kestävyyspainotteista)
1 x viikko juoksulenkki, pitkä (1 h tai enemmän; fiiliksen mukaan juoksen myös enemmän kuin kerran - riippuu myös muuten toteutuneesta treeniviikosta)
Viides viikko menossa ko. ohjelmistolla; treeniä tullut n. 8-9 tuntia/viikko. Lepopäiviä olen pitänyt 1-2, joista yksi ainakin totaalilepoa.
Painossa ei ole tapahtunut muutoksia, mutta siitä en ole huolissani muuten kuin jos alkaa liikaa tippumaan. BodyPumpiin olen ihan hurahtanut! On nimittäin osoitus siitä, että hyvän treenin saa aikaiseksi, vaikka vastus ei olisikaan hirmuisen suuri.
Ilolla otan kommentteja vastaan! :-)
Vastaukset 14
Vanhimmat
ei mikään ihme, ettei painosi ole pudonnut.
Ilmeisesti lihaksesi ovat vahvistuneet, ja lihashan painaa enemmän kuin läski!!
Monet ihmettelevät painon nousua esim. punttiksella käynnin tuloksena.
Juu, ei tuo paino tuossa tärkeä asia olekaan. Lähinnä vain olisin kaivannut kommentteja siitä, jääkö jokin osa-alue mielestänne vähemmälle huomiolle. Koitin koostaa lajit niin, että mukana olisi lihaskuntoa parantavia, hapenottokykyä parantavia ja liikkuvuutta parantavia juttuja.
Ja lihasta saa tulla! :-D
sie olet tyttö ylikunnossa ennen kuin ehdit päästä vauhtiin. Sitten ku joku jänne napsahtaa tai rintalihas on poikki, ei paljon reenailla. Ja jalat punttisalilla mukaan!!
ihan paska treeni ohjelma räpellystä
Sele-vä. Kiitos tuostakin vähästä...;)
Moi. Vähennä treenimäärääsi. Miten yhdistelet näitä treenejä eri päiville? Se on aika ratkaisevaa. Yksi välipäivä pakko olla, jos haluut treenata useamman kuukauden niin 2 lepopäivää takaa jatkuvuuden paremmin. Ja treenaa vain kun energiavarastot on lähes täynnä tai parempi et täynnä.
Yhdistelen usein niin, että esim. 30 minuutin spinning-tunti tulee "lämmittelyksi" BodyBalancelle (joka on jooga/pilates/taichi -pohjainen tunti) tai BodyPumpille. Joskus olen myös tehnyt BodyPumpin jälkeen BodyBalance-tunnin, jolloin jälkimmäinen mukavasti rauhoittaa. Spinning-tunnit tulee yleensä ohjelmoitua niin, että kerran viikossa riehun kaksi putkeen (eli yht. 2 h spinningiä kerralla) ja seuraava päivä on totaalilepo.
Perusajatuksena on se, että lihashuoltotyyppisiä tunteja tulisi pari, lihaskestävyystunteja pari, punttia jonkun verran (lähinnä yläkeholle, kun jalat saa tarpeeksi kyytiä BodyPumpissa ja spinningissä), spinningiä enemmän ja juoksua lisänä hapenottokykyä varten.
Mitään ylikuntoa en pelkää, koska totaalilepoa tulee vähintään yksi päivä, parina viikkona tullut kaksikin. Joskus olen treenannut tuplamääränkin, mitä nyt - ja huonompinakin vuosina sen 5 h/vko, joten kehoni lienee tottunut. :)
Tavoitteena siis ei ole laihtua, vaan yksinkertaisesti pudottaa vähän rasvaprossaa tuonne kahdenkympin tienoville tai vähän alle (siihen n. 18 %). Mahtuu taas vanhat vaatteetkin paremmin...;)
tsau!!Joo lepoa pitää olla riittäväästi jos lihaksesi ovat kokoajan "työssä" ei ne pääse "nor-
maaliin" tai venyvään tilaan,joka on A ja O,kehityksen suhteen.Ja yks mikä kiinnitti huomioni kovan treenin lisäksi on ravinto tuohon treeniin nähen toivon et syöt 5-6 ateriaa päivässä.Se ei tarkoita sitä et rupeaisit lihomaan vaan päinvastoin.Lue alan lehtiä joissa kerrotaan ravinnon yhdistämisestä treeniin jne...
Good luck!!!
Tuli vain ihan tuosta viestistäsi mieleen..
Minkälainen on ravintosi? Saatko tarpeeksi vitamiinejä ja hivenaineita. Syötkö kenties makeisia..
Sitten ikä. Parin kympin tietämillä naiset (miksei pojatkin) on yleensä vähän pyöreämpiä murrosiän jälkeen. Mutta se tasoittuu iän myötä. Täytyy vaan opetella ravinnollisesti oikeat tavat.
Treenaat paljon, uskon ratkaisun löytyvän ravintopuolelta. ..ja siitä iästä.
Kauheasti nyt kaikki etsivät ratkaisua...sanoinkohan sen tuolla jotenkin huonosti? Eli siis rasvaprossaa pudotellaan, ei painoa. Nyt ollaan kuudennella treeniviikolla. Halusin siis kommentteja tuosta treeniohjelmasta - pitäisikö jotain lisätä/poistaa, jne.
Ikää on jo kolmekymmentä, joten teinipyöreys on kyllä takana...;) Ruokapuoli on ihan kunnossa, uskoisin - alkoholia juon vain viikonloppuisin ja silloinkin vain kevyttä siideriä, ei muuta. Olen laskeskellut, että syön n. 1700-2000 kcal treenipäivinä. Jonkin verran voi tietysti heittää, kun kaikkea ei ihan osaa tarkasti arvioida.
Morooo
Joo kaikki taas tietää näköjään kaiken. Näin maalaispohjalta ajattelisin että tota reeniä vissiin tulee tarpeeks. Ei varmaan liikaa koska kai sitä tajuaa välillä ottaa kevyemmin, ei tosin kaikki. Vois kuvitella että kohtalaisesti tuo kroppa kehittyy ja prosentit tippuu jos jaksaa tahkota ilman hullumpia ylimääräisiä ruokahimoja.
Kaikki on kuitenkin loppupelissä tottumuksista kiinni, jos rasvaprosentti joskus nousee niin silloin on yleensä kait syöny enemmän/rasvasempaa yms. mut se siitä se ei ollu kysymys.
Niin helppoa ja vaikeata kuin se onkin niin oma mieli ja peili on paras mittari sen vartalon tarkkailussa (jos jätetään sairauksista johtuvat systeemit pois, anoreksiat yms.) Tottakai prosentit auttaa ja antaa mielekkyyttä treeniin.
Luulis olevan vuoden päästä pakarat kimmosat ja yläkroppa sutjakassa sportti-kunnossa jos tota treeniä maltat jatkaa (vaikka se kroppa voi tietenkin olla jo nytkin huippu:). Muista lepo, ei niinkään lihasten kuin pään kannalta.
p.s. kateeks käy kun saat aikaiseksi urheiltua noin paljon
:D
No, illat menee salilla - telkkaria en katso oikeastaan ollenkaan, mitä nyt torstaina Aliaksen...;) Eli aika riittää tähän liikkumiseen, kun sen nipistää jostain turhemmasta. Jokaisella tietty elämäntilanne on eri ja aikaa on rajoitettummin, niin että siinä mielessä tilanteeni on varmaan aika hyvä! :D
Jos sun rasva% on nyt esim.se 20 niin sen alemmas saaminen naisella on aika taiteilua.
Olet lähtenyt liikkeelle siitä ajatuksesta että lisäät energiavajetta kulutusta kasvattamalla,vai?
Se ei ole lainkaan huono sillä paljon liikkumalla pitää aineenvaihdunnan koko ajan vilkkaana jolloin rasvan palamiselle on edellytykset.
Sulla on kuitenki selvästi hakusessaan tuo energiavajeen määrä.Et esimerkikisi tiedä varmuudella paljonko otat vuorokaudessa energiaa sisääsi.Se olisi tiedettävä tarkalleen jotta pysyisit dieetillä ollessasi tilanteen tasalla.
Niinikään olisi hyvä tietää oma perusenergian kulutus,ilman urheilemalla kulutettua energiaa.
Antaisin lähtökohdaksi sen että viikkotasolla sisäänottamasi energiamäärän tulis olla vähintään 3500kcal vähemmän kuin viikossa kuluttamasi energiamäärä.Se tekee siis päivää kohden 500kcal miinusta.Yleensä tätä energiavajeen määrää käytetään perus dieetillä sekä bodauksessa että fitness lajeissa kilpailuihin valmistautuessa.
Tämäkään ei vielä riitä.Nimittäin ruoan makroravinne koostumus on hyvin tärkeää dietillä.
Jos ravinnossasi on liiaksi hiilareita niin aineenvaihdunta jumii ja rasva ei pala.
Suosittelen kuitenkin aluksi sulle suhdetta 50%E hiilarit,20%E protskut,30%E rasvat.Koska liikut niin paljon.
Kun dieetti alkaa purra niin menetät voimia ja et pysty enää treenaan kahdeksaa tuntia viikossa.Silloin hiilarit on laskettava 35-40% kokonaisenergian saannista(E).Nosta vastaavasti protskujen osuutta.
Eli näillä eväin.Vähän laskemista se vaatii mutta muuta tietä ei ole.Netistä löytyy useita energiansaanti laskureita joita voi käyttää apuna.Itse asiassa ilman niitä ei selviä ilman hermojen menoa.Itse käytän nykyään tätä.
http://laam.ath.cx/ruoka
levossa se kaikki kehitys tapahtuu,ei itse treenin aikana.entä syötkö riittävästi?tulosta tulloo,kun pidät liikkunna,levon ja ravinnon määrän tasapainossa toisiinsa nähden.ehkä iiihan pieni vähennys ois paikallaan,ainakin liikunnan osalta..... :)