Olen 45-vuotias tupakoimaton mies ja päätin aloittaa kuntoilun.
Kävin juoksemassa maastossa 10 kilometriä ja aika oli 1 tunti ja 5 minuuttia - eli se on alkutilanne.
Haluaisin juosta 10 kilometriä 45 - 50 minuutin väliin, onnistuuko tuollainen aikaparannus enää tällä iällä?
Aiemmin en ole juossut, enkä juurikaan kuntoillut, mitä nyt jonkin verran polkupyörällä ajellut.
Pituutta on 185 ja painoa 90 - 92 kg ... Olisikohan yritettävä pudottaa paino noin 85 kiloon, silläkin varmaan nopeus jonkin verran kasvaisi.
Mikä on sopiva kuntoilumäärä viikossa tässä kunnossa olevalle, tämän ikäiselle aloittelijalle - miten pitkiä lenkkejä ja kuinka usein?
Miten juoksuvauhtia lisää?
9
133
Vastaukset
- about
55 min onnistunee puolessa vuodessa, 50 min vaatii enemmän harjoittelua, mutta mahd. ehkä vuodessa. 45 min mahdollista myöhemmin mutta aika kovaa pitää mennä
- tuhtis
Pitemmän päälle ratkaisevaa kestävyysliikunnassa on siitä saatava nautinto ja hyvä olo, viimeistään lenkin jälkeen.
Yleensä lenkkeilyinnostus hiipuu liian koviin tavoitteisiin, ja liian kovaan alkuvauhtiin.
Oikeastaan liian varovainen ei voi olla. Jos se ensimmäinen lenkki sisälsi juoksua, niin voit olla hyvin tyytyväinen itseesi. Siitä on hyvä jatkaa.
Ei kannata rakentaa lenkkeilyään egolähtöisesti. Ego ei ole koskaan tyytyväinen mihinkään aikaan. Se pitäisi olla vähän parempi, ja pitäisi olla vähän laihempi, ja pitäisi olla vähän paremmat tossut... loputtomasti.
Keho ja siihen sidoksissa oleva mieli antaa tietoja oikeista juoksumääristä. Nautinto on pakollista, mikään muu ei ole.
Kaiva se polkupyörä esiin, kun juoksu ei maita, tai jos on vähänkin ilmassa rasitusvamman oireita. Aerobista kuntoa voi rakentaa monella tavalla, siinä on hyvä siirtovaikutus.
Kannattaa pitää huolta myös liikkuvuudesta ja lihaskunnosta.- Helppouskannustaa
Tämä on erittäin, erittäin järkevä kommentti. Urheilu joka tuottaa tyytyväisyyttä ja hyvää oloa, jatkuu. Urheilu joka jatkuu tuottaa tuloksia.
Samaa sukua on se , että urheilu joka on helppoa, jatkuu. Tunnin suoritus, jota varten pitää ajaa kaupungin toiselle puolelle on kolmen tunnin suoritus, kun taas suoritus johon voi ryhtyä kotioveltaa, on tunnin suoritus.
Tässä on suorastaan uskomattoman hyvä lähtötilanne, joten mielestäni ei tarvita muuta kuin harjoittelun pitämistä helppona ja miellyttävänä. Juokse toki välillä lyhyempi lenkki vähän kovempaa ja välillä pitempi lenkki tasaista vauhtia. Kymppi (tai lyhempi matka) viikossa ja joku lyhempi matka kerran-pari viikossa, Lumella hiihtoa, rospuutossa punttisalia. Muitakin lajeja saa kokeilla Se on siinä. Noilla juoksuilla pari kiloa putoaa itsestään.
- Hölkkääjä
Tuohan on jo aika hyvä lähtötilanne. Itse olen juossut koko talven ja ehkä pääsisin tuohon aikaan. En ole kokeillut. Joskus vuosia sitten treenasin 12 vko:a kymppiä varten. Tarkoituksena juosta se 60 minuutissa. Mutta meni hieman yli. Olisiko aika ollut n. 61 min.
Viimeisimmät 4 vko:a pisin lenkkini on ollut 53 min (matka vain vajaa 7 km, josta kävelen alkuun 3 min), nyt 2 vkoa:a 60 min lenkki. Yritän treenata puolimaratonille (olen nainen). Treenaan 3 krt vko. 4 krt pitäisi, mutta en kerkiä. - dgfvhjnmkl
Siis täysin liikunta harrastamaton ihminen lähtee ensimmäistä kertaa elämässään juoksulenkille ja kipittelee tuosta vaan 10 kilometriä? :D Ihan ei nyt joku täsmää
- ihimeitä
samaa jäin ihmettelemään :-)
- 12-11
Sinulla on aivan liikaa painoa. Kun painat siinä 70 kg ja jatkat harjoitusta, niin sen jälkeen voi kymppi mennä jo 40 minuuttiinkin edellyttäen, että juokset viikossa n. 70-80 km.
- sopivasti
Kymmenen vuotta kysyjää vanhempana juossut tähän mennessä 2,5 vuotta noin kolmesti - neljästi viikossa. Kerran viikossa on pidempi lenkki noin 10 km, silloin tällöin vähän sitä pidempiäkin. Muut lenkit ovat lyhyempiä ja intervallityyppislä joissa mennään välillä kovaa ja välillä hiljaa. 10 km maastolenkki menee nykyään noin 46 minuutissa tuntumatta kovin pahalta ja juoksemisesta voi nauttiakin.
Kaikki,melkein kaikki on mahdollista jos vaan reenaa paljon ja oikein. kova mies olet kyllä jos et ole ennen juossut ja nykäset 60min 10km. eikö se ole pääasia että saat juosta ja hoksaat kuinka kunto kasvaa? pikkuhiljaa ne ajatkin siitä paranee mutta onko se aika aina se tärkein. se on minusta tärkeintä että voit juosta :) Itse olen paavo nurmi maratonin 10km yleisen sarjan voittaja vuodelta 2001. sen jälkeen olen sairastunut reumaan joten juoksu ei enään kovinkaan helppoa ole. joten ole tyytyväinen ja ylpeä itsestäsi että voit ja pystyt juoksemaan, se on todella hienoa. jatka upeaa harrastusta mutta älä sitä aikaa katso vaan juokse kuuntelemalla kehoasia :)
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Euroviisut fiasko, Suomen kautta aikain typerin esitys, jumbosija odottaa. Olisi pitänyt boikotoida!
Tämän vuoden euroviisut on monella tapaa täydellinen fiasko. Ensinnäkin kaikkien itseään kunnioittavien eurooppalaisten3133727Persuilla ja Saksi-Riikalla meni sitten pornon levittämiseksi koko touhu.
Onko kenellekään yllätys?2083029Hei A, osaatko
sanoa, miksi olet ihan yhtäkkiä ilmestynyt kaveriehdotuksiini Facebookissa? Mitähän kaikkea Facebook tietää mitä minä en722584Synnittömänä syntyminen
Helluntailaisperäisillä lahkoilla on Raamatunvastainen harhausko että ihminen syntyy synnittömänä.2422034Tuollainen kommentti sitten purjehduspalstalla
"Naisen pillu se vasta Bermudan kolmio on. Sinne kun lähdet soutelemaan niin kohta katoaa sekä elämänilo että rahat"161465Mitä tämä tarkoittaa,
että näkyy vain viimevuotisia? Kirjoitin muutama tunti sitten viestin, onko se häipynyt avaruuteen?421381Nesteen bensapumput pois, tilalle latausasemat
Näin se maailma muuttuu, kun Suomessakin liikenneasemat lopettavat polttoaineiden myynnin ja tarjoavat enää sähköä autoi1741374Nukkumisiin sitten
Käsittelen asiaa tavallani ja toiveissa on vielä että tästä pääsee hyppäämään ylitse. Kaikenlaisia tunteita on läpikäyny41347Syö kohtuudella niin et liho.
Syömällä aina kohtuudella voi jopa laihtua.On paljon laihoja jotka ei harrasta yhtään liikuntaa. Laihuuden salaisuus on241328Muistatko komeroinnin?
Taannoin joskus kirjoitin aloituksen tänne komeroinnista eli hikikomoreista; syrjäytyneistä nuorista ihmisistä. Ehkä asu511277