Ohjelman suunnittelu

ohjelmaa

Moro!
Elikkäs oon 186cm/98kg mies jolla ei ole paljoa kuntosali taustaa olemassa!
Oon yrittäny kattella netistä hyvää ja toimivaa ohjelmaa pääasiassa kiinteytykseen mutta mitään hyvää ei ole löytynyt!
Elikkäs 1-2-3 vai 4 jakoinen ohjelma?? Haluan käydä 4 kertaa viikossa salilla ma-ti-to-pe ja cardio/intervaalia välipäivinä! Diettiä olen aloittamassa nyt kun sain paremmat ohjeet siitä mitä syödä ja paljon!

Voiko joku linkata hyvän ohjelman koko keholle? ja selittää vähän sarja määristä?
Alussa tein 3x5 SS treeniä mutta nyt olis halua vaihtaa vaikeampaan!
Ja ohjelman liikkeet olisi hyvä tulla ilmi! Suurin osa on ollut että olen löytänyt ohjelöman ja sitten itse joutunut keksimään liikkeet ja siinä on homma alkanut kusemaan!
KIITOS avusta!

0

56

Äänestä

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000

      Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

      Takaisin ylös

      Luetuimmat keskustelut

      1. Suomalainen tutkimus paljasti oudon asian vasemmistolaisista - he häpeävät itseään

        Kyllä, asia on faktaa. Suomalainen tutkimus osoittaa, että vasemmistolaisina itseään pitävät kansalaiset häpeävät itseää
        Maailman menoa
        141
        3888

      2. Sosialismia Tampereella: Virallinen ilmiantolinja avautuu kaupungissa

        Nyt siis mennään mansessa ihan justiinsa samaan malliin kuin entisessä Neuvostoliitossa, jossa saattoi ilmiantaa naapuri
        Maailman menoa
        352
        3015

      3. Tätä et nähnyt tv:ssä: Frederik paljastaa - Totuus "haisevasta jäynästä" pehtoorille Farmilla

        Frederik veti ns. herneen nenään ja päätti kostaa pehtoorille. Mitäs mieltä olet Frederikin "aamutoimista"? Lue jutt
        Tv-sarjat
        13
        1927

      4. Ellen Jokikunnas paljastaa kyynelehtien Ralph-pojasta: "Apua..."

        Ellen Jokikunnaksen ja hänen puolisonsa Jari Raskin perheestä ja taloprojektista Italiassa kertova Unelmia Italiassa -sa
        Suomalaiset julkkikset
        9
        1645

      5. Oho! Vappu Pimiä teki "röyhkeän" teon - Onko sopivaa paljastaa tämä MasterChef-sarjasta?

        Vappu Pimiä on astunut MasterChef Suomi -keittiöön ja liittynyt ohjelman legendaariseen tuomaristoon Helena Puolakan ja
        Tv-sarjat
        4
        1109

      6. Mun kaikkialta häviäminen

        Ei liity sinuun. Muista se. ❤️ Mua kiusataan enkä mä enää jaksa.
        Ikävä
        71
        964

      7. Kaste tulisi tehdä apostolisella tavalla Ap. t. 2:38 mukaan

        Apostolit eivät kastaneet kolminaisuuden nimellä vaan Jeesuksen alkuperäisen käskyn mukaisesti: Ap. t. 2:38 Niin Pietar
        Kaste
        38
        874

      8. Kuhmossa rallit alkoi ennen aikojaan

        Paettiin polliisia törkeästi? Se tuo rallikiima on näemmä saavuttanu paikalliset tommi mäkiset kiljupäissään auton rat
        Kuhmo
        23
        801

      9. Onko teillä

        minkä tyyppisiä seksifantasioita kaivattunne kanssa?
        Ikävä
        44
        784

      10. Inhottaa ajatus siitä

        Miten monia olet pannut.
        Ikävä
        67
        779
      Aihe
      TietosuojaselosteKäyttöehdotEvästeasetuksetSäännöt