Moro!
Elikkäs oon 186cm/98kg mies jolla ei ole paljoa kuntosali taustaa olemassa!
Oon yrittäny kattella netistä hyvää ja toimivaa ohjelmaa pääasiassa kiinteytykseen mutta mitään hyvää ei ole löytynyt!
Elikkäs 1-2-3 vai 4 jakoinen ohjelma?? Haluan käydä 4 kertaa viikossa salilla ma-ti-to-pe ja cardio/intervaalia välipäivinä! Diettiä olen aloittamassa nyt kun sain paremmat ohjeet siitä mitä syödä ja paljon!
Voiko joku linkata hyvän ohjelman koko keholle? ja selittää vähän sarja määristä?
Alussa tein 3x5 SS treeniä mutta nyt olis halua vaihtaa vaikeampaan!
Ja ohjelman liikkeet olisi hyvä tulla ilmi! Suurin osa on ollut että olen löytänyt ohjelöman ja sitten itse joutunut keksimään liikkeet ja siinä on homma alkanut kusemaan!
KIITOS avusta!
Ohjelman suunnittelu
ohjelmaa
0
<50
Vastaukset
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
- 2052545
Kompostointitarkastaja tuli tarkastukselle!
En ole ikinä kompostoinnut ja eilen kävi kompostointitarkastaja kylässä. Tosi hianoa byrokratiaa taas: "Laki edellyttää,951785Varattais lähihotellista
🥰 huone viikoksi. Oltais vaan ja tilattais huonepalvelusta herkkuja! Viikonloppukin käy jos et viikoksi ehdi ❤ Hyvää2151597Nyt jäi velat perimättä
Mikä idea se talo oli polttaa ja velalliset sisällä nyt jäi rahat saamatta141455Martinan aussikulta, missä?
Mihin katosi Martina Aitolehden aussikulta kyselee Seiska!2681305Ellen Jokikunnas muistelee Reino-koiraa - Ralph-poika koskettavalla tavalla esiin: "Kiitos, että..."
RIP Reino. Lämmin osanotto suureen suruunne Ellen, Jari ja Ralph. Reino tuli tutuksi monelle suomalaiselle Unelmia Ita461184- 451088
- 103966
Meneekö eläinpuiston johto vaihtoon vaalien jälkeen?
Ähtärissä kuhistaan ja kuiskitaan, että perussuomalaiset esittävät vaalien jälkeen, että eläinpuiston hallitus uusitaan53883- 85875