Ohjelman suunnittelu

ohjelmaa

Moro!
Elikkäs oon 186cm/98kg mies jolla ei ole paljoa kuntosali taustaa olemassa!
Oon yrittäny kattella netistä hyvää ja toimivaa ohjelmaa pääasiassa kiinteytykseen mutta mitään hyvää ei ole löytynyt!
Elikkäs 1-2-3 vai 4 jakoinen ohjelma?? Haluan käydä 4 kertaa viikossa salilla ma-ti-to-pe ja cardio/intervaalia välipäivinä! Diettiä olen aloittamassa nyt kun sain paremmat ohjeet siitä mitä syödä ja paljon!

Voiko joku linkata hyvän ohjelman koko keholle? ja selittää vähän sarja määristä?
Alussa tein 3x5 SS treeniä mutta nyt olis halua vaihtaa vaikeampaan!
Ja ohjelman liikkeet olisi hyvä tulla ilmi! Suurin osa on ollut että olen löytänyt ohjelöman ja sitten itse joutunut keksimään liikkeet ja siinä on homma alkanut kusemaan!
KIITOS avusta!

0

<50

Äänestä

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000

      Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

      Takaisin ylös

      Luetuimmat keskustelut

      1. Mitä ominaisuutta arvostat eniten hänessä?

        Ihastuksessasi, rakkautesi kohteessa
        Ikävä
        148
        2493

      2. Miksi mies kääntyy poispäin

        Ja teeskentelee, ettei näe minua, kun törmäämme vahingossa? 🫣
        Ikävä
        180
        1738

      3. Kysy jotain kaivatultasi

        Laita tunnisteet molemmista
        Ikävä
        92
        1598

      4. Kerro kaivatustasi.

        1. Minkälainen koti 2. Ammatti 3. Ulkonäkö 4. Ikä
        Ikävä
        69
        1573

      5. Kesä, kesä!

        Veikkaan, ettet juuri nyt ikävöi minua, ehket enää koskaan? Näkemättömyys on laimentanut tunteet, ja katselet iloisena k
        Tunteet
        6
        985

      6. Kai me nainen jollain tasolla tykätään

        Toisistamme kun tämä on kestänyt niin kauan
        Ikävä
        80
        958

      7. Minkälaisesta seksistä

        haaveilet kaivattusi kanssa?
        Ikävä
        68
        881

      8. Tarkkanäköisyys

        Oon muuten pirun hyvä huomaamaan asioita! Senhän sä varmaan kyllä jo tiesitkin.
        Ikävä
        61
        856

      9. Miksi sanotaan että Suomella on suuri armeija, tykistö jne.

        Asioita tarkemmin seuranneet tietävät että tuolla Ukrainassa palaa kuukaudessa sen verran mitä Suomella on kokonaisuudes
        Maailman menoa
        188
        834

      10. Milloin viimeksi

        Tunsit perhosia vatsassa? 🦋🦋
        Ikävä
        61
        818
      Aihe
      TietosuojaselosteKäyttöehdotEvästeasetuksetSäännöt