Ohjelman suunnittelu

ohjelmaa

Moro!
Elikkäs oon 186cm/98kg mies jolla ei ole paljoa kuntosali taustaa olemassa!
Oon yrittäny kattella netistä hyvää ja toimivaa ohjelmaa pääasiassa kiinteytykseen mutta mitään hyvää ei ole löytynyt!
Elikkäs 1-2-3 vai 4 jakoinen ohjelma?? Haluan käydä 4 kertaa viikossa salilla ma-ti-to-pe ja cardio/intervaalia välipäivinä! Diettiä olen aloittamassa nyt kun sain paremmat ohjeet siitä mitä syödä ja paljon!

Voiko joku linkata hyvän ohjelman koko keholle? ja selittää vähän sarja määristä?
Alussa tein 3x5 SS treeniä mutta nyt olis halua vaihtaa vaikeampaan!
Ja ohjelman liikkeet olisi hyvä tulla ilmi! Suurin osa on ollut että olen löytänyt ohjelöman ja sitten itse joutunut keksimään liikkeet ja siinä on homma alkanut kusemaan!
KIITOS avusta!

0

<50

Äänestä

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000

      Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

      Takaisin ylös

      Luetuimmat keskustelut

      1. Kiitos nainen

        Kuitenkin. Olet sitten ajanmerkkinä. Tuskin enää sinua näen ja huomasitko, että olit siinä viimeisen kerran samassa paik
        Tunteet
        12
        4700

      2. MTV: Kirkossa saarnan pitänyt Jyrki 69 koki yllätyksen - Paljastaa: "Se mikä oli hyvin erikoista..."

        Jyrki Linnankivi alias Jyrki 69 on rokkari ja kirkonmies. Teologiaa opiskeleva Linnankivi piti elämänsä ensimmäisen saar
        Maailman menoa
        102
        2441

      3. Hyväksytkö sinä sen että päättäjämme ei rakenna rauhaa Venäjän kanssa?

        Vielä kun sota ehkäpä voitaisiin välttää rauhanponnisteluilla niin millä verukkeella voidaan sanoa että on hyvä asia kun
        Maailman menoa
        574
        1841

      4. Tykkään sinusta ikuisesti

        Olet niin mukava ja ihana ihminen rakas. ❤️
        Ikävä
        9
        1673

      5. Kirjoita yhdellä sanalla

        Joku meihin liittyvä asia, mitä muut ei tiedä. Sen jälkeen laitan sulle wappiviestin
        Ikävä
        105
        1530

      6. Olet hyvin erilainen

        Herkempi, ajattelevaisempi. Toisaalta taas hyvin varma siitä mitä haluat. Et anna yhtään periksi. Osaat myös ilkeillä ja
        Ikävä
        67
        1197

      7. Yksi syy nainen miksi sinusta pidän

        on se, että tykkään luomusta. Olet luonnollinen, ihana ja kaunis. Ja luonne, no, en ole tavannut vielä sellaista, joka s
        Ikävä
        33
        1138

      8. Hyödyt Suomelle???

        Haluaisin asettaa teille palstalla kirjoittelevat Venäjää puolustelevat ja muut "asiantuntijat" yhden kysymyksen pohditt
        Maailman menoa
        219
        1000

      9. Paljastavat kuvat Selviytyjät Suomi kulisseista - 1 päivä vs 36 päivää viidakossa - Katso tästä!

        Ohhoh! Yli kuukausi viidakossa voi muuttaa ulkonäköä perusarkeen aika rajusti. Kuka mielestäsi muuttui eniten: Mia Mill
        Suomalaiset julkkikset
        3
        988

      10. Hyvää Joulua mies!

        Toivottavasti kaikki on hyvin siellä. Anteeksi että olen hieman lisännyt taakkaasi ymmärtämättä kunnolla tilannettasi, o
        Ikävä
        64
        987
      Aihe
      TietosuojaselosteKäyttöehdotEvästeasetuksetSäännöt