Kuinka monta liikettä suosittelisitte 2-jakoiseen per salikerta? Teen työntävät-vetävät -systeemillä.
Kuinka monta liikettä?
salittaja
6
1622
Vastaukset
- MaxWallenberg
jalkaliikkeet ja keskivartalo mukaan luettuna 6 - 8 riittää mainiosti etenkin jos mukana tehokkaita liikkeitä (kyykky/mave/ penkki etc)
- nelikymppinenm
Mahdollisimman vähän mutta hyviä moninivelliikkeitä, kuten kyykky, mave, klassinen rinnalleveto punnerrus -yhdistelmä, tarpeeksi raskas kahvakuulaswing jne.
Joku apuliike kuten leuanveto tai penkki.
Keskivartaloa 2-3 liikettä joka treenin.
Eli noista kun lasketaan niin yhteensä 5-6. Esimerkiksi kyykky, penkki ja 3 keskivartalon liikettä. Voihan tuohon päälle vielä tehdä jonkun hauisnytkytyksen jos haluaa - fafw
Tee niin monta kuin paukkuja riittää, eiköhän se sieltä löydy se sopiva määrä kun huomaat että alkaa tipahtaa tehot niin treeni on tullut päätökseen.
vaihtele myös liikkeiden määrää ja toistojen pituuksia ja myös liikkeitä usein.
esim jos ehdit tekee 2 kertaa viikossa kropan läpi niin mitään mavea ja kyykkyä on turha tehdä 2 kertaa viikossa, et ehdi palautua.
1 kerralla raskaat moninivel liikkeet ja tokalla kerralla enemmän apuliikkeillä. - kohtuuskaikessa
Maksimissaan pari tuntia
4-6 liikettä yleensä
- eljröjre
kolmisenkymmentä liikettä/treeni. supersarjoja. tietää treenanneensa.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
- 1373888
Katso: Ohhoh! Miina Äkkijyrkkä sai käskyn lähteä pois Farmi-kuvauksista -Kommentoi asiaa: "En ole.."
Tämä oli shokkiyllätys. Oliko tässä kyse tosiaan siitä, että Äkkijyrkkä sanoi asioita suoraan vai mistä.... Tsemppiä, Mi1083542- 192513
Kyllä poisto toimii
Esitin illan suussa kysymyksen, joka koska palstalla riehuvaa häirikköä ja tiedustelin, eikö sitä saa julistettua pannaa281861"Joka miekkaan tarttuu, se siihen hukkuu"..
"Joka miekkaan tarttuu, se siihen hukkuu".. Näin puhui jo aikoinaan Jeesus, kun yksi hänen opetuslapsistaan löi miekalla221717Haluan jutella kanssasi Nainen
Olisiko jo aika tavata ja avata tunteemme...On niin paljon asioita joihin molemmat ehkä haluaisimme saada vastaukset...O151599Poliisiauto Omasp:n edessä parkissa
Poliisiauto oli parkissa monta tuntia Seinäjoen konttorin edessä tänään. Haettiinko joku tai jotain pankista tutkittavak191575Haluan tavata Sinut Rakkaani.
Olen valmis Kaikkeen kanssasi...Tulisitko vastaa Rakkaani...Olen todella valmistautunut tulevaan ja miettinyt tulevaisuu291506Onko mies niin,
että sinulle ei riitä yksi nainen? Minulle suhde tarkoittaa sitoutumista, tosin eihän se vankila saa olla kummallekaan.181481Hermo mennyt sotealueeseen?
Nyt hammaslääkäriaika peruttiin neljännen kerran. Perumiset alkoi tammikuussa. Nyt uusi aika elokuulle!????871458