Kuinka monta liikettä suosittelisitte 2-jakoiseen per salikerta? Teen työntävät-vetävät -systeemillä.
Kuinka monta liikettä?
salittaja
62273
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Turvaa tilisi vahvistamalla puhelinnumerosi. Voit silloin palauttaa unohtuneen salasanan tekstiviestillä.
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 6
Vanhimmat
jalkaliikkeet ja keskivartalo mukaan luettuna 6 - 8 riittää mainiosti etenkin jos mukana tehokkaita liikkeitä (kyykky/mave/ penkki etc)
Mahdollisimman vähän mutta hyviä moninivelliikkeitä, kuten kyykky, mave, klassinen rinnalleveto punnerrus -yhdistelmä, tarpeeksi raskas kahvakuulaswing jne.
Joku apuliike kuten leuanveto tai penkki.
Keskivartaloa 2-3 liikettä joka treenin.
Eli noista kun lasketaan niin yhteensä 5-6. Esimerkiksi kyykky, penkki ja 3 keskivartalon liikettä. Voihan tuohon päälle vielä tehdä jonkun hauisnytkytyksen jos haluaa
Tee niin monta kuin paukkuja riittää, eiköhän se sieltä löydy se sopiva määrä kun huomaat että alkaa tipahtaa tehot niin treeni on tullut päätökseen.
vaihtele myös liikkeiden määrää ja toistojen pituuksia ja myös liikkeitä usein.
esim jos ehdit tekee 2 kertaa viikossa kropan läpi niin mitään mavea ja kyykkyä on turha tehdä 2 kertaa viikossa, et ehdi palautua.
1 kerralla raskaat moninivel liikkeet ja tokalla kerralla enemmän apuliikkeillä.
Maksimissaan pari tuntia
4-6 liikettä yleensä
kolmisenkymmentä liikettä/treeni. supersarjoja. tietää treenanneensa.