Kokeilinpa tuossa vähän erilaista treenitapaa, pitkiä kevyempiä sarjoja ja supersarjoja parin viikon ajan. Tulokset tuli lujaa alaspäin, eli joudun nyt aloittamaan uudestaan esim. penkin monta kiloa vähemmillä painoilla kuin pari viikkoa sitten. Samoin kävi mavessa.
Onko muilla samanlaisia kokemuksia?
Onko muilla samanlaisia kokemuksia?
Vastaukset 11
Vanhimmat
Supersarjat onkin bodari juttu enempi... Hankit sitten voimaa, massaa tai kohotat kuntoa, niin mikään "kevyempi" ei toimi...;)
Mikä on supersarja?
Olen kalkkis. Tähdätessämme puntin kisatuloksiin vedimme syksyllä n. 6 viikkoa voimakestävyyttä.
Sen jälkeen perusvoimaa painottuen olumpianostoja välittömästi tukeviin harjoitteisiin sekä tietenkin itse kilpailunostoihin.
Pyramiideilla, 3x3 2 x 2 1 rautaa lisäten ja sama alaspäin, houkuteltiin maksimia ulos.
Välillä perusvoimajakso suuremmilla raudoilla.
Varsinaisia maksimitreenejä harkitusti ja harvoin. Voimaa tuli eikä sarja noussut kohtuuttomasti. Ensimmäisenä vuotena paino 75kg > 85kg mutta asettui siihen.
Ohjelman vaihto noin 6:n viikon välein.
Kaikkien treenien lopuksi aina nopeat ärsykkeet. Hyppyjä tanko niskassa, vauhditonta pituutta ja korkeutta, loikkia, kinkkauksia, tasatassua, aitahyppyjä, alppinistin tasapainotestejä yms.
Ja tietysti raakoja tempauksia, työntöjä ja eri sortin punnerruksia pienillä painoilla max nopeudella.
Supersarjat ovat sarjoja joiden välissä ei palauduta ollenkaan... Niitä tehdään usein vastalihaksille esim. Hauis ja ojentaja, ensin haukkaria vaikka 10sarja ja heti perään ojentajaa 10sarja...
Supersarja-nimitystä käytetään kahdessa merkityksessä:
1) treenataan vastakkaisia lihaksia, siis vaikka ojentaja/hauis
2) treenataan vierekkäisiä tai samoja lihaksia eri harjoitteella.
Harrastan paljon tuota ykköstyyppiä, ilman lepoa pystyy tekemään molempia puolia. Teen /- 10 toistoa, niin lihasmassa kasvaa. Voimaa ja tehoa niistä kasvaneista muskeleista revitään vasta sitten noilla lyhyillä sarjoilla.
Supersarja on esim. vapaakyykky, prässi ja smith-kyykky tehtynä peräkkäin ilman taukoja. Ideana on väsyttää sama lihas, tässä siis etu- ja takareisien seutu, täysin niin että lopussa itkettää.
Vastakkaisia lihaksia treenaavat eivät tee supersarjaa vaan crosstrainingiä.
Eikös crosstraining ole enemmänkin liikuntamuoto... Supersarjoissa tehdään kaksi tai useampi sarja ilman taukoja samaan lihasryhmään tai vastakkaisiin lihasryhmiin.
Ei vastakkaisiin, se on paritreeniä tai kiertoharjoittelua. Supersarja on saman lihaksen väsyttämistä usealla eri liikkeellä tai laitteella. Voihan toki punaista väittää keltaiseksi tai taloa autoksi mutta en ymmärrä miksi näin pitäisi tehdä.
No voihan olla, että joku on mennyt keksimään uusia nimityksiä... Mutta kun itse aloitin treenaamisen 18 vuotta sitten niin silloin supersarjat oli niinkuin sanoin jo... Lisäksi yksi tunnetuimmista supersarjojen käyttäjistä on Arnold Schwarzenegger, joka treenasi juurikin vastakkaisia lihasryhmiä. Kun taas esim. Sergio oliva teki hauista kolme sarjaa superina...
Näin on. Jollei ne nimitykset sitten ole tällä viikolla muuttuneet.
Unohda perinteisten kehonrakentajien neuvot. Ei toimi kaurakoneessa samalla tavalla. Super sarjoja jos haluat käyttää niin AINA ensin raskas perusliike lihaksella ja sen jälkeen voi pumppailla eristävillä liikkeillä supersarjoja. Muulla tavalla tehden on lopputulos juuri mainitsemasi lihas/voima kato. :D
Tuolla joskus intoiltiin siitä mikä on supersarja. Aivan yks hailee sinänsä: https://pakkotoisto.com/threads/mikä-on-supersarja.15149/
Nyrkkisääntö on että pitkät sarjat nostaa lihasmassaa, lyhyet ottaa kaiken irti siitä massasta. Ja että kumpikaan ei saa olla ihan vieras: paras treeniohjelma on sellainen joka tarjoaa vaihtelevia ärsykkeitä lihaksille.