Olen nuori nainen, joka on käynyt kohta kolme vuotta salilla. Minulla on ollut koko sen ajan noin 25 kiloa ylipainoa, lukuun ottamatta viime syksyä, jonka aikana laihduin noin 7kg. Vähitellen noin puolet siitä ovat tulleet takaisin, varmaankin ruokavalioni pienimuotoisen repsahtamisen vuoksi.
Pidän salilla käymisestä erittäin paljon, enkä haluaisi luopua siitä. Haluan lisää voimaa ja vartalon, jossa on ja näkyy lihaksia. Laihtumisenkin osalta halu on erittäin suuri. Mitä minun pitäisi tehdä? Olen kuullut, että laihduttaessa lihaksien hankkiminen ei ole mahdollista. Onko salilla käymiseni siis turhaa? Pitäisikö minun vaihtaa 4 kertaa viikossa suorittamani salitreenit lenkkeilyyn, vaikka pidän kuntosaliharrastuksesta paljon enemmän kuin tiellä hölkyttelystä? Voisitteko neuvoa minua myös ruokavalion ja sen ylläpidon suhteen.
Pidän salilla käymisestä erittäin paljon, enkä haluaisi luopua siitä. Haluan lisää voimaa ja vartalon, jossa on ja näkyy lihaksia. Laihtumisenkin osalta halu on erittäin suuri. Mitä minun pitäisi tehdä? Olen kuullut, että laihduttaessa lihaksien hankkiminen ei ole mahdollista. Onko salilla käymiseni siis turhaa? Pitäisikö minun vaihtaa 4 kertaa viikossa suorittamani salitreenit lenkkeilyyn, vaikka pidän kuntosaliharrastuksesta paljon enemmän kuin tiellä hölkyttelystä? Voisitteko neuvoa minua myös ruokavalion ja sen ylläpidon suhteen.
Vastaukset 6
Vanhimmat
Ei. Mikä tahansa urheilu käy, sali on kyllä yksi tehokkaimmista. Sinuna suuntaisin katseen siihen ruokavalioon. Sikspäk tehdään keittiössä. Jos syöt yli kulutuksesi, et laihdu, käyt salilla tai hölkkäät.
Mutta suurin ongelma onkin tässä se, että laihtuessahan lihas ei kasva, vai kasvaako muka? Haluan siis kumpaakin: laihtua ja kasvattaa lihasta. Täytyykö minun tehdä asia siten, että ensin pudotan painoa ja vasta sen jälkeen keskityn lihastenkasvuun?
KYLLÄ! Juuri näin. Aina ensin läskit pois ja sitten vasta lihasta tilalle. KUITENKIN vaikka lihas ei voi kasvaa miinuskaloreilla, voima (lihashermotus) pystyy. SIksi aika miinukaloreilla kannattaa treenata voimapainotteisesti, jotta voimien häviäminen minimoidaan.
Oma kokemukseni kauhun tasapainosta. Tavoitteeni ei ollut laihtua vaan kohentaa kuntoa ja vähentää verenpaine- ja kolestrolilääkityksen tarvetta.
Aloitin 6-kymppisenä, rapakuntoisena ukkona.
Salilla 5 - 6 krt/vko, yht noin 10 tuntia. Alkuun voimakestävyyttä pitkillä sarjoilla ja niistä hiljalleen perusvoimatreeneihin. Noista 10:stä tunnista oli lihaskuntoilun ohessa ka. 2 - 2,5 tuntia aerobisia jumputuksia 20 - 45 minuutin annoksina.
Koko saliajan pidin sykkeeni 110:n yläpuolella mutta ennen uuden sarjan aloitusta laskin sen alle 120:n.
Ensimmäisen puolen vuoden aikana painoni pysyi ennallaan 90:ssä entisillä ruokailutottumuksilla mutta vyötäröni oheni 6 - 7 cm eli kehon koostumus muuttui. Mahdoton on siis mahdollista. Laardia pois ja lihasta lisää.
Nyt 71:nä painoindeksini on 29,3, pituus 176cm, paino 90,7kg. InBody 720:n mukaan ihannepainoni olisi 89,6kg. En viitsi rimpuilla 1,1:n laardikilon vuoksi.
Sanokoot itseään viisaina pitävät mitä tahansa niin tuo on mahdollista mutta vaatii suunnitelmallisuutta ja kärsivällisyyttä. Pikavoittoja ei ole.
Ruokavalio on tärkein. Liikunta huolehtii lihaksistosta.
Jos treenaat ahkerasti punttia koko ajan kun laihdutat, menetät hiukan lihaksia mutta läskiä selvästi enemmän kuin lihasta. JOs olet sen kolme vuotta oikeasti vääntänyt paita hiessä etkä vain syönyt lisäravinteita ja nostellut pikkupainoja, niin uskon että lopputulos näyttää hyvältä. Älä kuitenkaan laihduta enempää kuin kilon, pari kuukaudessa.
Tiedätkö mikä ero on salilla käymisen ja salilla treenamisen välillä? =D