Olen vanha mummo ja käyn kuntosalilla. Käytän laitteita jotka vahvistaa olkavarsia, pohkeita ja reisiä, vatsaa ja lantiota. Mutta kun on monia tauteja niin uskallan käyttä vain pieniä painoja. Onko niistä mitään apua? Teen 4 laitteella 2 kertaa 20.
Vanha nainen kuntosalille
jalatkuntoon
3<50
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 3
Vanhimmat
Mitä enemmän tuntuu sitä enemmän auttaa.
Jos siellä on jalkaprässi, ja se ei tunnu pahalta, eikä vaikealta, niin lisää painoja vähitellen. Samalla vähennä toistoja ja voit ottaa myös kolmannen sarjan käyttöön, vaikkapa 3x10.
Jos oma paino on esim. 70 kg, niin voit kokeilla 1. sarja 50kg 10 toistoa, jos tuntuu kevyeltä, niin 60kg 10 toistoa. Jos nyt meni viimeinenkin toisto suhteellisen helposti, niin tee 70kg ja samat 10 toistoa.
Idea on että joudut ainakin vähän kamppailemaan ne aivan viimeiset toistot, silloin jalat vahvistuvat.
Luvut olivat vain esimerkki, voi olla että kohdallasi sopii paremmin esim:
60kg 10 toistoa
70kg 10 toistoa
80kg 10 toistoa
tai sitten vähemmän.
Kokeilemalla löytyy oikeat vastukset.
Kaikesta harjoittelusta on apua.
Jos niihin olkapäihin tai muihin niveliin sattuu niin on vahinko tapahtumassa. Sen sijaan pieni maitohappokivun aavistus aina silloin tällöin kertoo että treeni tukee kuntoa.
Nyrkkisääntönä kaiken ikäisille on että parinkympin toistot olis lähinnä vaan sen merkki että uskallat varovasti lisätä painoja. Sitten kun olet lisännyt niin paljon että jaksat vain jotain 7-12 toistoa, olet sillä alueella joka kasvattaa lihasmassaa. Se on erittäin toivottavaa jos olet oikeasti "vanha" mummo. Eikä tarvitse pelätä että tulee hirmu muskelit, ei ne naisilla eikä varsinkaan iäkkäillä tärähdä näkyviin muuten kuin kiinteytenä ja ryhtinä.
Lyhyemmät toistot ovat myös tärkeitä: jollain kuutosen sarjalla, huolellisesti tehtynä, voi lihasten hallinta parantua.
Suosittelen tosiaan tekemään r a u h a l l i s i a ja hallittuja toistoja, niin ettet missään vaiheessa tee vauhdilla etkä heiluttele kroppaa, vaan hyvällä hallinnalla. Jos vaan suinkin mahdollista, niin pyydä jumpparia tekemään Sinulle ohjelma. Ja tosiaan ikääntyvälle tuo lihasharjoittelu on aivan erityisen hyödyllistä ja voimauttavaa. Elämän ilot säilyvät pitempään ja liikkuvuus ja ryhti pysyy hyvänä.