Oon 14v ja tarvisin sixpackin ja rintalihaksia. Kotona mulla on puntti penkki. Minkä laista treeniä pitäisi tehdä ja mitä syödä? Voisin siis vaikka joka päivä treenata koska aika ei ole este. Sixpack näkyy jo joissain aseinnoissa mutta miten treenan rintaa?
sixpack ja rintalihaksia nopeasti
lihaksiii
8
383
Vastaukset
- Syöpä
sain syövän
- hephep_
vatsoja eri liikkeillä. tangossa roikkuen jalannostot, vatsoja lisäpainoilla, osta voimapyörä (raskain vatsaliike ja tehokkain). Älä tee nylkytystä, vaan täydellä liikeradalla ja rauhallisesti negatiivinen vaihe koko ajan vatsalihaksia jännittäen. Vatsalihakset on lihaksia siinä missä muutkin, eli tarvitaan myös lyhyitä alle 10toistoja raskailla painoilla, jos sixpackiä kaipaa. Ja ruokaa.
Rintalihaksille penkkipunnerrus käsipainoilla, tangolla, punnerrukset, dipit etukumarassa. Salille vaan mars mars! Ja paljon ruokaa!!
Jos on penkki kotona, niin arnoldin golden six käyttöön. Googleta ohjelma. Pitäisi treenata monipuolisesti, yhden lihaksen kehittäminen vaikeaa. Kroppa pyrkii kasvamaan kokonaisuutena. Ja kasvaakin sitten paljon nopeammin. - rintahauispelle
Jos ny vaan treenaisit ihan koko kroppaa tasasesti. :/
Ensinnäkin: lihas kasvaa levossa, joten jokapäiväisellä treenauksella saat enemmän vahinkoa aikaiseksi kuin hyötyä.
Toiseksi: kannattaisi treenata koko kroppaa tasaisesti, eikä kuormittaa vain tietty(j)ä lihaksia varsinkaan tuossa iässä.
Kolmanneksi: monen kuntosalin alaikäraja on 16v juurikin sen takia, ettei nuorempien suositella alkavan kasvattamaan lihasta, kun oma hermosto ja lihaksisto ei ole vielä (välttämättä) kehittynyt tarpeeksi.
Tuon ikäisenä normaali, monipuolinen ruokavalio on kattava. Itse syön lähes poikkeuksetta lapsena opetetun lautasmallin mukaan, sillä se on hyvä pohja terveellisille ruokailutottumuksille.- thrgf
"Itse syön lähes poikkeuksetta lapsena opetetun lautasmallin mukaan, sillä se on hyvä pohja terveellisille ruokailutottumuksille."
Buahahaaa. Ruokateollisuuden koijauksen sinisilmäinen hölmö uhri.
- TäältäLöytyy
Paras tapa hankkia lihasmassaa?
http://keskustelu.suomi24.fi/t/13695610/paras-tapa-hankkia-lihasmassaa
Tuolta löytyy paras tapa hankkia sixpack ja rintalihakset ja muutkin lihakset pieni rasvaprosentti jolla saa näkyviin lihaserottuvuutta.
Yksinkertaisettuna syö tarpeeksi, ainakin 2g proteiinia per painokilo päivässä ja treenaa mieluiten 2-3-jakoisella painoharjoitteluohjelmalla, sekä aerobista ainakin 2-3 kertaa viikossa.- TäältäLöytyy
Syö mieluummin vielä liikaa kuin liian vähän ja treenaa salilla jaetulla ohjelmalla 4-5 päivänä viikossa 2-3-jakoisella ohjelmalla max. 50 minuuttia kerralla, ja kunnon intensiteetillä määrätietoisesti ja säännöllisesti.
Mallipoika tai laiheliini ja isot lihakset ei ole fysiologisesti mahdollista, joten ruokaa kunnolla varsinkin proteiinia ainakin se 2g per painokilo päivässä. Esim. 60kg painoa ja 120g proteiinia 3 tunnin välein useammalla aterialla. Et liho kun syöt paljon sopivasti ja varsinkin laadukkaita perusruokia. Lisäravinteita mm. proteiinivalmisteita ei yleensä edes tarvitse kun syö kunnon terveellistä ja kohtuu vähärasvaista ruokaa sekä täysjyvähiilihydraatteja ja kasviksia.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
- 60803
Naisten top-5 red flagit
1. Feminismi: kertoo keskenkasvuisuudesta, välttää vastuuta tekemällä miehistä kestosyyllisen kaikkeen 2. Ylipaino: kiel111773- 46650
Medvedev: Suomi tuhoutuu ydinsodassa ensimmäisenä
Venäjän ydinaseilla on lyhyin matka Suomeen, joten ydinsodassa Suomi tuhoutuu heti sodan alkuminuuteilla, muilla mailla213588- 42543
- 52526
- 76523
- 22506
Onko se loukkaavaa
Kun joka kerta tuijotan sun peppua. En mahda sille mitään, että se vangitsee katseeni. Pohdin vain että ei minusta ole k82483Onko kaivattusi seinäruusu?
Kun hän saapuu paikalle, huomaako kukaan, vai kääntyvätkö päät? Onko se hyvä vai huono juttu? Oletko sinä huomattu vai37480