sixpack ja rintalihaksia nopeasti

lihaksiii

Oon 14v ja tarvisin sixpackin ja rintalihaksia. Kotona mulla on puntti penkki. Minkä laista treeniä pitäisi tehdä ja mitä syödä? Voisin siis vaikka joka päivä treenata koska aika ei ole este. Sixpack näkyy jo joissain aseinnoissa mutta miten treenan rintaa?

8

322

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • Syöpä

      sain syövän

    • hephep_

      vatsoja eri liikkeillä. tangossa roikkuen jalannostot, vatsoja lisäpainoilla, osta voimapyörä (raskain vatsaliike ja tehokkain). Älä tee nylkytystä, vaan täydellä liikeradalla ja rauhallisesti negatiivinen vaihe koko ajan vatsalihaksia jännittäen. Vatsalihakset on lihaksia siinä missä muutkin, eli tarvitaan myös lyhyitä alle 10toistoja raskailla painoilla, jos sixpackiä kaipaa. Ja ruokaa.

      Rintalihaksille penkkipunnerrus käsipainoilla, tangolla, punnerrukset, dipit etukumarassa. Salille vaan mars mars! Ja paljon ruokaa!!

      Jos on penkki kotona, niin arnoldin golden six käyttöön. Googleta ohjelma. Pitäisi treenata monipuolisesti, yhden lihaksen kehittäminen vaikeaa. Kroppa pyrkii kasvamaan kokonaisuutena. Ja kasvaakin sitten paljon nopeammin.

    • rintahauispelle

      Jos ny vaan treenaisit ihan koko kroppaa tasasesti. :/

    • Ensinnäkin: lihas kasvaa levossa, joten jokapäiväisellä treenauksella saat enemmän vahinkoa aikaiseksi kuin hyötyä.
      Toiseksi: kannattaisi treenata koko kroppaa tasaisesti, eikä kuormittaa vain tietty(j)ä lihaksia varsinkaan tuossa iässä.
      Kolmanneksi: monen kuntosalin alaikäraja on 16v juurikin sen takia, ettei nuorempien suositella alkavan kasvattamaan lihasta, kun oma hermosto ja lihaksisto ei ole vielä (välttämättä) kehittynyt tarpeeksi.

      Tuon ikäisenä normaali, monipuolinen ruokavalio on kattava. Itse syön lähes poikkeuksetta lapsena opetetun lautasmallin mukaan, sillä se on hyvä pohja terveellisille ruokailutottumuksille.

      • thrgf

        "Itse syön lähes poikkeuksetta lapsena opetetun lautasmallin mukaan, sillä se on hyvä pohja terveellisille ruokailutottumuksille."

        Buahahaaa. Ruokateollisuuden koijauksen sinisilmäinen hölmö uhri.


      • Caroline_

        Itsellesi ei vissiin kasvikset taida maistua :)


    • TäältäLöytyy

      Paras tapa hankkia lihasmassaa?
      http://keskustelu.suomi24.fi/t/13695610/paras-tapa-hankkia-lihasmassaa

      Tuolta löytyy paras tapa hankkia sixpack ja rintalihakset ja muutkin lihakset pieni rasvaprosentti jolla saa näkyviin lihaserottuvuutta.

      Yksinkertaisettuna syö tarpeeksi, ainakin 2g proteiinia per painokilo päivässä ja treenaa mieluiten 2-3-jakoisella painoharjoitteluohjelmalla, sekä aerobista ainakin 2-3 kertaa viikossa.

      • TäältäLöytyy

        Syö mieluummin vielä liikaa kuin liian vähän ja treenaa salilla jaetulla ohjelmalla 4-5 päivänä viikossa 2-3-jakoisella ohjelmalla max. 50 minuuttia kerralla, ja kunnon intensiteetillä määrätietoisesti ja säännöllisesti.

        Mallipoika tai laiheliini ja isot lihakset ei ole fysiologisesti mahdollista, joten ruokaa kunnolla varsinkin proteiinia ainakin se 2g per painokilo päivässä. Esim. 60kg painoa ja 120g proteiinia 3 tunnin välein useammalla aterialla. Et liho kun syöt paljon sopivasti ja varsinkin laadukkaita perusruokia. Lisäravinteita mm. proteiinivalmisteita ei yleensä edes tarvitse kun syö kunnon terveellistä ja kohtuu vähärasvaista ruokaa sekä täysjyvähiilihydraatteja ja kasviksia.


    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Luetuimmat keskustelut

    1. Mitä yhteistä on sulla ja kaivatulla?

      Onko teillä samantyyppinen olemus tai luonne? Vai muistuttaako vartalonne toisiaan? Tai kasvot? Entä pukeutuminen? Onko
      Ikävä
      99
      1526
    2. Kerran oltiin mekin kahdestaan

      Saanko sanoa, että minua kyllä vähän huvitti jälkeenpäin? Olit kuin vapiseva jänis ketun vieressä valmis loikkimaan paik
      Ikävä
      13
      1176
    3. Ozzy Osbourne on kuollut

      Kevyet mullat ja R.I.P. Ei soi enää Paranoid.
      Maailman menoa
      223
      1156
    4. Persut yritti estää somalinaista väittelemästä lääketieteen tohtoriksi

      Yrittivät saada hänet lähihoitajakouluun, vaikka pärjäsi hyvin koulussa. Nyt hän on yliopistossa väitellyt lääketieteen
      Maailman menoa
      259
      1013
    5. Oikeasti, voitais mennä kahville

      ja jutella niin kuin normi-ihmiset. Kyllä toivon sitä. En pelkää kohdata enkä istua sun kanssa samassa pöydässä. Miten o
      Ikävä
      81
      969
    6. Naiset, naiset

      Älkää antako painonne nousta. Naisella ylipaino ei ole hyvä.💝
      Ikävä
      141
      950
    7. Jos nainen harrastaa seksiä

      Useiden kanssa, miten se eroaa miesten mielestä siitä, jos miehellä on ollut useita s kumppaneita? Oletan että kaikki mi
      Ikävä
      179
      933
    8. Pihlaja-puulle

      Illat on mulle pahimpia. En tiiä miks se olis vaan parasta yöstä toiseen nukkua sun kanssa ja herätä sun kasvoihin. Jos
      Ikävä
      15
      889
    9. No mitä nyt

      Ollaanko vaiko eikö olla? Miehelle.
      Ikävä
      71
      777
    10. Yritin keväällä unohtaa sinut nainen

      mutta siinä kävi niin, että ikävä tuli korkoineen takaisin. Niin että mikä taikavoima sinulla on minuun, sitä joutuu mie
      Ikävä
      33
      772
    Aihe