Tuli tässä tämmöne mieleen että söin treeni/lepopäivinä tuon 3000kaloria.
Laskin kulutukseni netistä ja se näytti olevan 2000kcal. Paljonkohan mun oikein pitäis syödä että painoa alkais tippua ja ettei kalorit olis liian alhaalla ?
500kcal yli niin lihoo ja 500kcal ni laihtuu, oon syöny bulkilla 3000kcal nii eikö toi ole aika raju pudotus jos pudottaa 2000kcal paikkeille ?
Tällä hetkellä 2900kcal treeni pv ja lepo 2800kcal vaaka näytti vaa et paino nousis.
Laskin kulutukseni netistä ja se näytti olevan 2000kcal. Paljonkohan mun oikein pitäis syödä että painoa alkais tippua ja ettei kalorit olis liian alhaalla ?
500kcal yli niin lihoo ja 500kcal ni laihtuu, oon syöny bulkilla 3000kcal nii eikö toi ole aika raju pudotus jos pudottaa 2000kcal paikkeille ?
Tällä hetkellä 2900kcal treeni pv ja lepo 2800kcal vaaka näytti vaa et paino nousis.
Vastaukset 1
Vanhimmat
Yleisin virhe pudottaa liikaa kaloreita alussa. Paino putoaa hetken aikaa ja sit alkaa jumittaa kun aineenvaihdunta sakkaa. Treenitehot putoaa ku lehmän häntä, voimat katoaa, laihaläski kurkistaa peilistä. Ja nälkä on karmea, herkut houkuttaa. Sitten sorrut taas bulkkin ja keräät rasvaa enemmän kuin lähtötilanteessa. Tuttua monelle?
Mikähän tuo 2000kcal kulutus on? Jos makaat kotona tekemättä mitään. Tuohon treeni päälle ja oletettavasti lihasmassa joka nostaa kulutusta normaalista. Laskurit hanurista. Peruskulutuksesi on varmasti yli 2000kcal jos olet treenannut jo tovin. Tuohon päälle treeni ja jälkikulutus kovasta treenistä joka kestää seuraavaan päivään. Myös HIIT treeneissä, esim. mäkijuoksu.
Jos ei ole kiire mihinkään niin 2500kcal kalorit ja katsot miten homma alkaa toimia. Siistit ruokavaliota, herkut pois. Laatukaloreista nuo. Treeneissä pyrit tekemään myös metabolista työtä sen voimatreenin päälle. Saat vähän kulutusta ja lisäät liikuntaa maltillisia määriä alkuun välipäiville ja ehkä treenin loppuun. Yksi HIIT viikossa. Kävellen kauppaan, töissä aktiivisempi, rappuset hissin sijasta jne. Mielummin lisää liikuntaa kun pudottaa kaloreita heti. Jos lasket kalorit ales, niin joudut laskemaan niitä liian alas ja sitten käy kuten mainitsin aikasemmin. Evan Centopani neuvoi juuri, että pienillä muutoksilla sitten eteenpäin kun paino jumittaa. Hän tekee myös niin, että lisää liikuntaa ja pudottaa todella maltillisesti kaloreita. Muista, että paino ei laske lineaarisesti aina, eli älä tee rajuja muutoksia heti. Ota mitat mittanauhalla ja seuraa viikottain aamupainoa sekä mittoja. 2200kcal painosi putoaa heti, mutta ei järkeä laskea vielä niin alas. 100kcal riittää alun pudotuksissa, kroppa kyllä huomaa kun vähennät.
Prodet pidät vakiona 2-2,5g/rasvaton painokilo, rasvaa gramma painokilo. Hiilareista loput. Muista, että pelikortteja ei kannata käyttää kaikkia heti alussa. Rasvasta ja hiilareista vähennät. Natuna rasvoja pitäisi saada miehen 60g, ettei hormoonitoiminta kärsi. Roina ukoilla toisin. Unohda VHH:t ja ketoosit, pussidietit ja muut. Hitaasti hiilareista vähentämällä. Treenin lähellä olevista sitten viimeisenä.
Markulta saat fiksuun hintaan dietin, jos epäilet ettei homma suju yksin. Tässä yksi onnistunut diettiläinen:
https://pakkotoisto.com/threads/markku-sensei-tikka.122517/page-41#post-4888674
Markku valmentanu EM-tason CBB, Bodyfitness ja satoja muita. Todella perusjutuilla menee. Ja kuuntelee asiakasta. Kerran kun maksat, niin tajuat miten homma toimii ja pääset varmasti kuntoon! Ehkä paras sijoitus ikinä! protrainer.fi