Oon just alottanu salilla käymisen ja pari asiaa on vähä auki kuten pitäiskö tehä jonkulainen suunnitelma mitä mikäki päivä treenaa esim. Maanantaina yläkroppa ja tiistaina jalat jne vai voiko sen tunnin tehä ihan sekasin jalkaprässistä käsipainoihin tai kuntopyörään. Toinen asia on että kun oon 15v 177cm pitkä ja painan noin 67 kg on noilla tiedoilla väliä tai ei mutta pitäiskö mun käydä 4 kertaa viikossa treenaamassa tunnin vai onko siitä liikaa rasitusta ja pitäiskö sitä proteiinia ahmia kaksin käsin vai oonko liian nuori jos siitä nyt apua edes on
Sali kysymyksiä
Muka_BODARI
6
72
Vastaukset
- harjanvarsi
Kannattaa tehdä ehdottomasti kuntosaliohjelma ja myös noudattaa sitä. Kolme kertaa viikossa tunti kerrallaan on vähintäänkin riittävä. Jos aiot kuitenkin käydä 4 kertaa viikossa, mielestäni ei kannata treenata yli 45 minuuttia kerralla.
Käy katsomassa jokin hyvä ohjelma esim. pakkotoisto.com sivustolta. - forgivennn
Mulla meni 8 vuotta ennenkuin huomasin mikä ero on salilla käymisen ja salilla treenaamisen välillä. Tällä on merkitystä ja sen jälkeen kehityin niin nopeasti etten enään halua kuin pitää kuntoa yllä.
- daefeaf
Proteiinia tulee yleensä ihan riittävästi, mutta kaloreita ei välttämättä. Syö treenipäivinä enemmän ja treenaa tosissasi jollain 1 jakoisella tai korkeintaan 2 jakoisella ohjelmalla. Näissä jutuissa on tärkeää pitää asiat yksinkertaisina. 4x viikkoon tunnin treeniä on ihan riittävästi jos tosissaan treenaa. Yritä aina ylittää itsesi, mutta varo vääriä liikeratoja.
- puolijumala
Ai 4 kertaa kroppa läpi viikossa? Voi jessus mitä neuvoja.
- valmentaja74
puolijumala kirjoitti:
Ai 4 kertaa kroppa läpi viikossa? Voi jessus mitä neuvoja.
Onnistuu kyllä. Kyse on ohjelmoinnista, kuormituksesta millaisia ne harjoituspäivät ovat. Esim raskas, kevyt, keskiraskas, kevyt. Näinhän toimitaan kilpa- ja huippu-urheilun ohjelmoinnissa jossa tehdään esim 6 lajitreeniä viikossa, tai aamu- ja iltatreenien tapauksessa esim. 10/vko. Ja näissä kyllä käytetään koko vartalon lihaksia, esimerkiksi jos laji on uinti, painonnosto, moukari, telinevoimistelu jne... Kysyjä on 15-vuotias nuori jonka palautumiskyky on huippuluokkaa; voisi ihan hyvin tehdä 4 ns kokovartalotreeniä viikossa kun treenit ja kuormitukset on oikein mietitty. Tämä edellyttää hieman valmennusosaamista kyllä.
- valmentaja74
Starting Strength on todella hyvä ohjelma nuorelle ja muillekin aloittelijoille iästä riippumatta. Jos englanti taipuu, googlaamalla löytyy paljon asiaa aiheesta.
Jos enkku tuottaa vaikeuksia, ohessa pikainen yhteenveto ko. ohjelmoinnnista:
- 3 harjoitusta viikossa, esim ma, ke, pe
- kahden viikon kierto
- kaikki harjoitteet levytangolla
VIIKKO A:
Harjoitus 1:
-kyykky
-pystypunnerrus
-maastaveto
Harjoitus 2:
-kyykky
-penkkipunnerrus
-maastaveto
Harjoitus 3:
-kyykky
-pystypunnerrus
-maastaveto
VIIKKO B
Harjoitus 1:
-kyykky
-penkkipunnerrus
-maastaveto
Harjoitus 2:
-kyykky
-pystypunnerrus
-maastaveto
Harjoitus 3:
-kyykky
-penkkipunnerrus
-maastaveto
Noilla voit vetää muutamia kuukausia ihan huoletta. Alkuun kohtuulliset kuormat ja tekniikat kuntoon, lisää kuormaa vähitellen. 3 sarjaa, 5 toistoa kutakin liikettä. Joka harjoituksen yhteyteen suosittelen lisätä keskivartaloliikkeitä, 3-4 kpl joko oman kehon painolla tai salin "laitteilla", (vatsa, selkä, kierto), 3-4 sarjaa 10-20 toistoa näissä, Hoover/lankkupitoja jne jne.
Muutaman viikon jälkeen voit lisätä noihin em harjoituksiin leuanvetoa/ylätaljaa jollekin päivälle.
Kannattaa hankkia valmentaja/ohjaaja alkuun että saat tekniikat kuntoon. Vääristä poisoppiminen on vaikeaa ja altistaa vammoille jatkossa.
Jatkoa ajatellen myös (raaka) rinnalleveto kannattaa opetella; yksi parhaista yleisvoiman, räjähtävyyden ja koordinaation kehittäjistä lajista riippumatta. Tähän valmentajan neuvot on alkuun myös ensiarvoisen tärkeitä.
Muista myös muu liikunta: pk-lenkkejä, pyöräilyä, hiihtoa, uintia jne muutama kerta viikossa. Lisäksi myös muutamia terävämpiä juoksu- tms vetoja joilla saat pidettyä nopeutta yllä ja kehitettyä sitä.
Tsemppiä ja pitkäjänteisyyttä treeneihin!
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Katso: Ohhoh! Miina Äkkijyrkkä sai käskyn lähteä pois Farmi-kuvauksista -Kommentoi asiaa: "En ole.."
Tämä oli shokkiyllätys. Oliko tässä kyse tosiaan siitä, että Äkkijyrkkä sanoi asioita suoraan vai mistä.... Tsemppiä, Mi1345345- 323327
Haluan jutella kanssasi Nainen
Olisiko jo aika tavata ja avata tunteemme...On niin paljon asioita joihin molemmat ehkä haluaisimme saada vastaukset...O161867Poliisiauto Omasp:n edessä parkissa
Poliisiauto oli parkissa monta tuntia Seinäjoen konttorin edessä tänään. Haettiinko joku tai jotain pankista tutkittavak221830Onko mies niin,
että sinulle ei riitä yksi nainen? Minulle suhde tarkoittaa sitoutumista, tosin eihän se vankila saa olla kummallekaan.191685Voitasko leikkiä jotain tunnisteleikkiä?
Tietäisi ketä täällä käy kaipaamassa.. kerro jotain mikä liittyy sinuun ja häneen eikä muut tiedä. Vastaan itsekin kohta721542Tietysti jokainen ansaitsee
Hän varmasti ansaitsee vain parasta ja sopivinta tietenkin, suon sen onnen hänelle enemmän kuin mielelläni. Aika on nyt111435Armi Aavikko Malmin hautausmaa
Haudattiinko Armi arkussa Malmin hautausmaalle vai tuhkattiinko hänet? Kuka tietää asiasta oikein?111326Haluisin suudella ja huokailla
ja purra kaulaasi ja rakastella sinua. Haluisin puristella rintojasi ja pakaroitasi. Ei sinulla taida olla kuitenkaan ni161317Miksi näin?
Miksi vihervassut haluaa maahan porukkaa jonka pyhä kirja kieltää sopeutumisen vääräuskoisten keskuuteen? Näin kotoutumi201288