Oon just alottanu salilla käymisen ja pari asiaa on vähä auki kuten pitäiskö tehä jonkulainen suunnitelma mitä mikäki päivä treenaa esim. Maanantaina yläkroppa ja tiistaina jalat jne vai voiko sen tunnin tehä ihan sekasin jalkaprässistä käsipainoihin tai kuntopyörään. Toinen asia on että kun oon 15v 177cm pitkä ja painan noin 67 kg on noilla tiedoilla väliä tai ei mutta pitäiskö mun käydä 4 kertaa viikossa treenaamassa tunnin vai onko siitä liikaa rasitusta ja pitäiskö sitä proteiinia ahmia kaksin käsin vai oonko liian nuori jos siitä nyt apua edes on
Sali kysymyksiä
Muka_BODARI
6
129
Vastaukset
- harjanvarsi
Kannattaa tehdä ehdottomasti kuntosaliohjelma ja myös noudattaa sitä. Kolme kertaa viikossa tunti kerrallaan on vähintäänkin riittävä. Jos aiot kuitenkin käydä 4 kertaa viikossa, mielestäni ei kannata treenata yli 45 minuuttia kerralla.
Käy katsomassa jokin hyvä ohjelma esim. pakkotoisto.com sivustolta. - forgivennn
Mulla meni 8 vuotta ennenkuin huomasin mikä ero on salilla käymisen ja salilla treenaamisen välillä. Tällä on merkitystä ja sen jälkeen kehityin niin nopeasti etten enään halua kuin pitää kuntoa yllä.
- daefeaf
Proteiinia tulee yleensä ihan riittävästi, mutta kaloreita ei välttämättä. Syö treenipäivinä enemmän ja treenaa tosissasi jollain 1 jakoisella tai korkeintaan 2 jakoisella ohjelmalla. Näissä jutuissa on tärkeää pitää asiat yksinkertaisina. 4x viikkoon tunnin treeniä on ihan riittävästi jos tosissaan treenaa. Yritä aina ylittää itsesi, mutta varo vääriä liikeratoja.
- puolijumala
Ai 4 kertaa kroppa läpi viikossa? Voi jessus mitä neuvoja.
- valmentaja74
puolijumala kirjoitti:
Ai 4 kertaa kroppa läpi viikossa? Voi jessus mitä neuvoja.
Onnistuu kyllä. Kyse on ohjelmoinnista, kuormituksesta millaisia ne harjoituspäivät ovat. Esim raskas, kevyt, keskiraskas, kevyt. Näinhän toimitaan kilpa- ja huippu-urheilun ohjelmoinnissa jossa tehdään esim 6 lajitreeniä viikossa, tai aamu- ja iltatreenien tapauksessa esim. 10/vko. Ja näissä kyllä käytetään koko vartalon lihaksia, esimerkiksi jos laji on uinti, painonnosto, moukari, telinevoimistelu jne... Kysyjä on 15-vuotias nuori jonka palautumiskyky on huippuluokkaa; voisi ihan hyvin tehdä 4 ns kokovartalotreeniä viikossa kun treenit ja kuormitukset on oikein mietitty. Tämä edellyttää hieman valmennusosaamista kyllä.
- valmentaja74
Starting Strength on todella hyvä ohjelma nuorelle ja muillekin aloittelijoille iästä riippumatta. Jos englanti taipuu, googlaamalla löytyy paljon asiaa aiheesta.
Jos enkku tuottaa vaikeuksia, ohessa pikainen yhteenveto ko. ohjelmoinnnista:
- 3 harjoitusta viikossa, esim ma, ke, pe
- kahden viikon kierto
- kaikki harjoitteet levytangolla
VIIKKO A:
Harjoitus 1:
-kyykky
-pystypunnerrus
-maastaveto
Harjoitus 2:
-kyykky
-penkkipunnerrus
-maastaveto
Harjoitus 3:
-kyykky
-pystypunnerrus
-maastaveto
VIIKKO B
Harjoitus 1:
-kyykky
-penkkipunnerrus
-maastaveto
Harjoitus 2:
-kyykky
-pystypunnerrus
-maastaveto
Harjoitus 3:
-kyykky
-penkkipunnerrus
-maastaveto
Noilla voit vetää muutamia kuukausia ihan huoletta. Alkuun kohtuulliset kuormat ja tekniikat kuntoon, lisää kuormaa vähitellen. 3 sarjaa, 5 toistoa kutakin liikettä. Joka harjoituksen yhteyteen suosittelen lisätä keskivartaloliikkeitä, 3-4 kpl joko oman kehon painolla tai salin "laitteilla", (vatsa, selkä, kierto), 3-4 sarjaa 10-20 toistoa näissä, Hoover/lankkupitoja jne jne.
Muutaman viikon jälkeen voit lisätä noihin em harjoituksiin leuanvetoa/ylätaljaa jollekin päivälle.
Kannattaa hankkia valmentaja/ohjaaja alkuun että saat tekniikat kuntoon. Vääristä poisoppiminen on vaikeaa ja altistaa vammoille jatkossa.
Jatkoa ajatellen myös (raaka) rinnalleveto kannattaa opetella; yksi parhaista yleisvoiman, räjähtävyyden ja koordinaation kehittäjistä lajista riippumatta. Tähän valmentajan neuvot on alkuun myös ensiarvoisen tärkeitä.
Muista myös muu liikunta: pk-lenkkejä, pyöräilyä, hiihtoa, uintia jne muutama kerta viikossa. Lisäksi myös muutamia terävämpiä juoksu- tms vetoja joilla saat pidettyä nopeutta yllä ja kehitettyä sitä.
Tsemppiä ja pitkäjänteisyyttä treeneihin!
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Moikka rakas
Oon miettinyt meidän välistä yhteyttä viime aikoina. En ihan osaa pukea sanoiksi, mitä kaikkea tunnen, mutta halusin vaa216805Malmin tapaus on järkyttävä
Kolme ulkomaalaistaustaista miestä raiskasi nuoren tytön tavalla, jota ei meinaa uskoa todeksi. Mikä voisi olla oikeampi5562323- 1471877
- 851271
HS: Kuka vielä uskaltaa mennä sairaalan ensiapuun?
https://www.hs.fi/mielipide/art-2000011212025.html Tässä on hyvin ajankohtainen mielipidekirjoitus koskien Malmin sairaa981075- 72980
Ökyrikas Kurkilahti mussuttaa veroistaan
Pakeni aikoinaan veroja Portugaliin mutta joutui palaamaan takaisin kun Suomi teki verotussopimuksen Portugalin kanssa.91971- 33863
Jos tämän vaan sulkee ja avaa 5 vuoden päästä
Täällä on luultavasti edelleen näitä ihan samoja juttuja. On kuin kauniit ja rohkeat samat jutut junnaa. Heips. 👋🏻 E10843Yhdysvalloissa työllisyys paranee, Suomessa työttömyys kasvaa, missä vika?
Miten tämä on mahdollista että 177 000 uutta työllistä tuli USAssa yhdessä kuukaudessa, vaikka Trump on ruorissa? Orpon154789