Elikkäs kertokaa kokemuskia tosta kultasesta kuutosesta. Itse 2 vuotta käynyt salilla. Kannattaisko kokeilla tuollasta välillä. Tuleeko tolla treenattua tarpeeks selkää? Mites ojentajat? Ja eiks mave oo aika tärkee koko kropan liike voisko sitä lisätö tohon jotenki?
Arnold's golden six.
Arnodli
1164
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 1
Vanhimmat
Mielestäni ihan hyviä perusliikkeitä. Toinen vastaava, jota olen aiemminkin suositellut on Rippetoen Starting Strength, joka on vielä yksinkertaisempi, keskittyy perusliikkeisiin ja mukana on myös se mave.
Kaiken kaikkiaan perusohjelma kannattaa rakentaa noiden hyvien perusliikkeiden varaan: kyykyt, punnerrukset penkiltä ja pystyyn, mave, leuanveto, keskivartaloliikkeitä monipuolisesti. Myös rinnalleveto kannattaa opetella, saat nopeusvoimaa ja koordinaatiota ym "vartalon yleisvoimaa" harjoitettua hyvin. Apuliikkeitä mukaan suht vähän ja järkevästi.
Jos salilla viihdyt ja voimaharjoittelu kiinnostaa, suosittelisin myös pitemmälle vietyä vuositason suunnitelmaa, jossa jaksottelu on otettu oikeasti jo huomioon. Tähän tarvitset osaavan valmentajan/pt:n kaveriksi sitten...