Olen nainen ja käyn kuntosalilla, kävelyillä ja kahvakuulatreeneissä. Ongelmana mulla on jalkalihakset, jotka haluaisin kiinteämmäksi. Lihas on vahva ja iso esimerkiksi etureisi/pakara lihastreenin myötä, mutta jalat löllähtävät ja höllyvät silti. Haluaisin että ne ovat jämäkät ja kiinteät. Olen huomannut että monilla juoksijoilla jalat ovat todella atleettiset ja varsinkin pohkeet kireät. Onko kyse pienestä rasvaprosentista vai juoksusta treeninä? Auttaako juoksu kiinteyttämään/pidentämään lihasta kauniimmaksi, vai polttaako se vain rasvaa?
tahtoisin kiinteyttä
2
<50
Vastaukset
- Salimake
Kiinteys tarkoittaa pientä rasvaprosenttia, joka saavutetaan nostamalla lihasmassaa ja/tai laskemalla rasvamassaa suhteessa koko kehon painoon. Se on geneettistä mihin kohtaan vartaloa rasva kerääntyy helpoiten. Jos jalkoja nimenomaan haluat kiinteyttää niin lihasmassaa kasvattavaa punttitreeniä kuten kyykkyjä, maastavetoa tai spurtteja lenkin lomassa. Sekä kalorien vähempi saanti kuin kulutus. Nopeasti tulee tuloksia jos on kuria edes vähän. Pyöräily, ja lenkkeily kuluttavat enemmän energiaa kuin salilla käynti. HIIT (high intense interval training) kuluttaa myös paljon energiaa.
Tsemppiä treenaamiseen:) - tallaaja__
Kyse on kummastakin. Normi väestöön verrettuna juoksijoilla on yleensä pieni rasvaprosentti, koska juoksu polttaa paljon kaloreita, ja suhteellisen suuri pohje lihas, koska voimat jotka pohje lihakseen kohdistuvat ponnistaessa että alastulossa ovat suuria, vaikkain todella lyhyt aikaisia. Myös se että lihas on aktiivisessa käytössä, pitää lihaksen kireällä. Tehokas keino juoksu treeni on vain kaloreiden polttoon ja aerobisen kunnon kasvattamiseen, ei jalkojen muokkaamiseen ja lihaksen kasvuun, (hyöty suhde kun on täysin olematon verrattuna saliin, joten se mikä juoksijoilla on alavartalossa on yleensä muualta pois, kuten varmaan olet huomannut).
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
en vaan saa häntä pois
Mielestäni pyörimästä. Onko kellekään toiselle käynyt näin? Ihastuin pakkomielteisesti noin vuosi sitten erääseen naiseen. Ei vaan katoa mielestä va1762149Suomi24 kysely: ihmisten kuplautumista ei pääosin koeta vakavaksi ongelmaksi
“Kuplautumista on mahdotonta estää. Ihmiset ovat aina viihtyneet samankaltaiset arvot ja maailmankatsomuksen jakavassa seurassa ja muodostaneet sen pe361762Ohhoh! Glamourmalli Elena, 29, teetti tiimalasivartalon - Vei rahaa ja tuotti tuskaa - Katso kuvat!
Transtaustainen glamourmalli Elena Vikström on käynyt vuosien ajan plastiikkakirurgisissa toimenpiteissä. Tästä näet lopputuloksen: https://www.suomi111500Ostiko Martina uuden ponin tyttärelleen, vai oliko myös Stefan itsekkin valitsemassa ponia .?
Kiva kun on tyttärelle mielekäs harrastus annettu, ehkä vielä on tulevaisuudessa hänelle tärkeä ja valitsee sen perusteella tulevan ammatin.2341265Sinä olet tärkeä
Herätät minussa kunnioitusta. Kiehdot minua. En oikein saa kiinni sinusta. Ehkä juuri siksi. Aistin että sinäkin pidät minusta. Vetovoima on ollut alu611250Varisjärvellä mersu.
Varisjärven tiellä tuli vanhamersu kylkiedellä mutkassa vastaan ja vähällä keulaan mutta tökkäs penkkaan, hyppäsin omasta autosta ulos ja kävin kiskas161079Belorf haistattaa seuraajiaan "You can hate me now"...
Vai haistattaako lompakkoa, joka taisi viimeinkin ymmärtää häipyä Sofian ulottumattomiin ? Sofia raukka on niin typerä, että ottaa nostetta "omasta tv611002- 60983
Wau mikä kroppa Sofialla
Kuva instassa kun on suihkurusketuksessa. Kyllä on muodot kohdallaan, on kuin jumalainen Venus patsas. Eikä ole mitään järkyttäviä lonkero tatuointeja103684