Olen nainen ja käyn kuntosalilla, kävelyillä ja kahvakuulatreeneissä. Ongelmana mulla on jalkalihakset, jotka haluaisin kiinteämmäksi. Lihas on vahva ja iso esimerkiksi etureisi/pakara lihastreenin myötä, mutta jalat löllähtävät ja höllyvät silti. Haluaisin että ne ovat jämäkät ja kiinteät. Olen huomannut että monilla juoksijoilla jalat ovat todella atleettiset ja varsinkin pohkeet kireät. Onko kyse pienestä rasvaprosentista vai juoksusta treeninä? Auttaako juoksu kiinteyttämään/pidentämään lihasta kauniimmaksi, vai polttaako se vain rasvaa?
tahtoisin kiinteyttä
5678
2<50
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 2
Vanhimmat
Kiinteys tarkoittaa pientä rasvaprosenttia, joka saavutetaan nostamalla lihasmassaa ja/tai laskemalla rasvamassaa suhteessa koko kehon painoon. Se on geneettistä mihin kohtaan vartaloa rasva kerääntyy helpoiten. Jos jalkoja nimenomaan haluat kiinteyttää niin lihasmassaa kasvattavaa punttitreeniä kuten kyykkyjä, maastavetoa tai spurtteja lenkin lomassa. Sekä kalorien vähempi saanti kuin kulutus. Nopeasti tulee tuloksia jos on kuria edes vähän. Pyöräily, ja lenkkeily kuluttavat enemmän energiaa kuin salilla käynti. HIIT (high intense interval training) kuluttaa myös paljon energiaa.
Tsemppiä treenaamiseen:)
Kyse on kummastakin. Normi väestöön verrettuna juoksijoilla on yleensä pieni rasvaprosentti, koska juoksu polttaa paljon kaloreita, ja suhteellisen suuri pohje lihas, koska voimat jotka pohje lihakseen kohdistuvat ponnistaessa että alastulossa ovat suuria, vaikkain todella lyhyt aikaisia. Myös se että lihas on aktiivisessa käytössä, pitää lihaksen kireällä. Tehokas keino juoksu treeni on vain kaloreiden polttoon ja aerobisen kunnon kasvattamiseen, ei jalkojen muokkaamiseen ja lihaksen kasvuun, (hyöty suhde kun on täysin olematon verrattuna saliin, joten se mikä juoksijoilla on alavartalossa on yleensä muualta pois, kuten varmaan olet huomannut).