Olen vältellyt liikuntaa monta vuotta, osittain henkisten ja fyysisten ongelmien vuoksi, mutta joskus myös ihan vain asenneongelman takia. Kuntoni on lähes olematon, pystyn kävellä pitkiä matkoja, mutta hölkätessä/juostessa hengästyn melkeinpä heti.
Motivoiduin uudestaan kohottamaan kuntoani, kun kävin viime viikolla pari kertaa armeijassa moikkaamassa veljeäni. Olen suunnitellut inttiin menemistä useampaan otteeseen (olen nuori nainen, mikäli ei käynyt ilmi tästä) ja paikan päällä totesin, että tahdon sen ehdottomasti muutaman vuoden kuluttua käydä. Syyt siihen eivät liity tähän aiheeseen, mutta uskoisin että tällä palstalla kuitenkin kysytään. En siis tahdo armeijaan todistellakseni jotakin itselleni tai muille, tai kohottaakseni kuntoani, vaan saadakseni puolustaa tätä maata, jos sota syttyy.
Nykyään intissä taitaa päästä aika 'helpolla' (en väitä että näin olisi, tämän käsityksen vain sain), kun kuntokaan ei tarvitse välttämättä olla huipussaan, mutta itse haluaisin jonkinlaisen peruskunnon tähän pohjalle. Olen nyt viitenä päivänä herännyt kuudelta aamulla lenkille, ja kävellyt reippaasti/hölkännyt oman jaksamisen mukaan n. 20 minuuttia per päivä (koska yksinkertaisesti olen sen jälkeen jo todella hengästynyt, niin että sattuu). Lisäksi olen venytellyt ja tehnyt lihaskuntoliikkeitä.
Eniten pohdin sitä, että onko tuo kahdenkymmenen minuutin hengästyminen riittävä määrä alussa? Jos lisään lenkin pituutta ja vauhtiani vähän kerrallaan, koheneeko kuntoni? Ainakin kolme vuotta tässä on aikaa treenailla, ettei ole kyllä yhtään kiire, mutta jos tänne sattuu kokeneempia ihmisiä, niin otan kaikki neuvot mielelläni tässä vaiheessa vastaan.
Motivoiduin uudestaan kohottamaan kuntoani, kun kävin viime viikolla pari kertaa armeijassa moikkaamassa veljeäni. Olen suunnitellut inttiin menemistä useampaan otteeseen (olen nuori nainen, mikäli ei käynyt ilmi tästä) ja paikan päällä totesin, että tahdon sen ehdottomasti muutaman vuoden kuluttua käydä. Syyt siihen eivät liity tähän aiheeseen, mutta uskoisin että tällä palstalla kuitenkin kysytään. En siis tahdo armeijaan todistellakseni jotakin itselleni tai muille, tai kohottaakseni kuntoani, vaan saadakseni puolustaa tätä maata, jos sota syttyy.
Nykyään intissä taitaa päästä aika 'helpolla' (en väitä että näin olisi, tämän käsityksen vain sain), kun kuntokaan ei tarvitse välttämättä olla huipussaan, mutta itse haluaisin jonkinlaisen peruskunnon tähän pohjalle. Olen nyt viitenä päivänä herännyt kuudelta aamulla lenkille, ja kävellyt reippaasti/hölkännyt oman jaksamisen mukaan n. 20 minuuttia per päivä (koska yksinkertaisesti olen sen jälkeen jo todella hengästynyt, niin että sattuu). Lisäksi olen venytellyt ja tehnyt lihaskuntoliikkeitä.
Eniten pohdin sitä, että onko tuo kahdenkymmenen minuutin hengästyminen riittävä määrä alussa? Jos lisään lenkin pituutta ja vauhtiani vähän kerrallaan, koheneeko kuntoni? Ainakin kolme vuotta tässä on aikaa treenailla, ettei ole kyllä yhtään kiire, mutta jos tänne sattuu kokeneempia ihmisiä, niin otan kaikki neuvot mielelläni tässä vaiheessa vastaan.
Vastaukset 2
Vanhimmat
Älä heti vaihtia nostele... alkuun vois olla hyvä ehkä 4-5lenkkiä/vko. Tee osa lenkeistä pidempiä (esim.2xnorm.lenkki) ja sitten joku lyhyempi ja mahdollisesti hieman reippaampi lenkki(esim. 1/2-3/4xnorm.lenkki) alkuun voit kävellä välillä ja yritä pitää juoksussakin olo hyvänä ja helppona (ei nyt liian, muyta ei niin että tuntuu että keuhkot repeää) Yhden lenkin viikossa voit tehdä niin reippaasti kuin jaksat. 20min/kerta on ehkä hieman liian lyhyt aika, jis mukana on kävelyäkin. Norm.lenkki voisi olla 30-40min ja pitkä lenkki 60-80min. Lyhyt ja reipas lenkki taas voisi olla 15-30min. Eli tee alkuunsa viikossa vaikka 1pitkä, 1lyhyt ja reipas ja 2-3norm.lenkkiä. Lisäksi sitten lihaskunto treeniä.
Kiitos vastauksesta! Täytynee kokeilla.