Mistä aloittaa?

ap___

Olen vältellyt liikuntaa monta vuotta, osittain henkisten ja fyysisten ongelmien vuoksi, mutta joskus myös ihan vain asenneongelman takia. Kuntoni on lähes olematon, pystyn kävellä pitkiä matkoja, mutta hölkätessä/juostessa hengästyn melkeinpä heti.

Motivoiduin uudestaan kohottamaan kuntoani, kun kävin viime viikolla pari kertaa armeijassa moikkaamassa veljeäni. Olen suunnitellut inttiin menemistä useampaan otteeseen (olen nuori nainen, mikäli ei käynyt ilmi tästä) ja paikan päällä totesin, että tahdon sen ehdottomasti muutaman vuoden kuluttua käydä. Syyt siihen eivät liity tähän aiheeseen, mutta uskoisin että tällä palstalla kuitenkin kysytään. En siis tahdo armeijaan todistellakseni jotakin itselleni tai muille, tai kohottaakseni kuntoani, vaan saadakseni puolustaa tätä maata, jos sota syttyy.

Nykyään intissä taitaa päästä aika 'helpolla' (en väitä että näin olisi, tämän käsityksen vain sain), kun kuntokaan ei tarvitse välttämättä olla huipussaan, mutta itse haluaisin jonkinlaisen peruskunnon tähän pohjalle. Olen nyt viitenä päivänä herännyt kuudelta aamulla lenkille, ja kävellyt reippaasti/hölkännyt oman jaksamisen mukaan n. 20 minuuttia per päivä (koska yksinkertaisesti olen sen jälkeen jo todella hengästynyt, niin että sattuu). Lisäksi olen venytellyt ja tehnyt lihaskuntoliikkeitä.

Eniten pohdin sitä, että onko tuo kahdenkymmenen minuutin hengästyminen riittävä määrä alussa? Jos lisään lenkin pituutta ja vauhtiani vähän kerrallaan, koheneeko kuntoni? Ainakin kolme vuotta tässä on aikaa treenailla, ettei ole kyllä yhtään kiire, mutta jos tänne sattuu kokeneempia ihmisiä, niin otan kaikki neuvot mielelläni tässä vaiheessa vastaan.

2

<50

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • kokeiletätä

      Älä heti vaihtia nostele... alkuun vois olla hyvä ehkä 4-5lenkkiä/vko. Tee osa lenkeistä pidempiä (esim.2xnorm.lenkki) ja sitten joku lyhyempi ja mahdollisesti hieman reippaampi lenkki(esim. 1/2-3/4xnorm.lenkki) alkuun voit kävellä välillä ja yritä pitää juoksussakin olo hyvänä ja helppona (ei nyt liian, muyta ei niin että tuntuu että keuhkot repeää) Yhden lenkin viikossa voit tehdä niin reippaasti kuin jaksat. 20min/kerta on ehkä hieman liian lyhyt aika, jis mukana on kävelyäkin. Norm.lenkki voisi olla 30-40min ja pitkä lenkki 60-80min. Lyhyt ja reipas lenkki taas voisi olla 15-30min. Eli tee alkuunsa viikossa vaikka 1pitkä, 1lyhyt ja reipas ja 2-3norm.lenkkiä. Lisäksi sitten lihaskunto treeniä.

      • ap___

        Kiitos vastauksesta! Täytynee kokeilla.


    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Luetuimmat keskustelut

    1. en vaan saa häntä pois

      Mielestäni pyörimästä. Onko kellekään toiselle käynyt näin? Ihastuin pakkomielteisesti noin vuosi sitten erääseen naiseen. Ei vaan katoa mielestä va
      Ikävä
      177
      2321
    2. Suomi24 kysely: ihmisten kuplautumista ei pääosin koeta vakavaksi ongelmaksi

      “Kuplautumista on mahdotonta estää. Ihmiset ovat aina viihtyneet samankaltaiset arvot ja maailmankatsomuksen jakavassa seurassa ja muodostaneet sen pe
      Suomi24 Blogi ★
      40
      1817
    3. Ohhoh! Glamourmalli Elena, 29, teetti tiimalasivartalon - Vei rahaa ja tuotti tuskaa - Katso kuvat!

      Transtaustainen glamourmalli Elena Vikström on käynyt vuosien ajan plastiikkakirurgisissa toimenpiteissä. Tästä näet lopputuloksen: https://www.suomi
      Kotimaiset julkkisjuorut
      14
      1632
    4. Sinä olet tärkeä

      Herätät minussa kunnioitusta. Kiehdot minua. En oikein saa kiinni sinusta. Ehkä juuri siksi. Aistin että sinäkin pidät minusta. Vetovoima on ollut alu
      Ihastuminen
      66
      1334
    5. Ostiko Martina uuden ponin tyttärelleen, vai oliko myös Stefan itsekkin valitsemassa ponia .?

      Kiva kun on tyttärelle mielekäs harrastus annettu, ehkä vielä on tulevaisuudessa hänelle tärkeä ja valitsee sen perusteella tulevan ammatin.
      Kotimaiset julkkisjuorut
      239
      1321
    6. Varisjärvellä mersu.

      Varisjärven tiellä tuli vanhamersu kylkiedellä mutkassa vastaan ja vähällä keulaan mutta tökkäs penkkaan, hyppäsin omasta autosta ulos ja kävin kiskas
      Suomussalmi
      19
      1121
    7. Belorf haistattaa seuraajiaan "You can hate me now"...

      Vai haistattaako lompakkoa, joka taisi viimeinkin ymmärtää häipyä Sofian ulottumattomiin ? Sofia raukka on niin typerä, että ottaa nostetta "omasta tv
      Kotimaiset julkkisjuorut
      64
      1068
    8. Mitähän ajattelet J

      Tästä kaikesta? Mä välitän susta oikeasti.
      Ikävä
      62
      1027
    9. Wau mikä kroppa Sofialla

      Kuva instassa kun on suihkurusketuksessa. Kyllä on muodot kohdallaan, on kuin jumalainen Venus patsas. Eikä ole mitään järkyttäviä lonkero tatuointeja
      Kotimaiset julkkisjuorut
      110
      757
    10. Asiat oikeisiin mittoihin

      Komiat lehteen oli saatu kokonainen aukeama aikaiseksi hevostelemalla Lumion pahuutta. Eihän tässä nyt varmaan kukaan osaa enää näillä Kauhavan säänn
      Kauhava
      45
      703
    Aihe