Mikä on paras hoitokeino akillesjänne-vaivaan? Tottakai rasitusvamma paranee ajan myötä mutta onko keinoja jolla tulehdustilan paranemista voisi nopeuttaa?
Akillesjänne-vaiva
Akilles__
1073
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 10
Vanhimmat
kylmää
ja varovainen venyttely
Eksentrinen venyttely on todettu parhaaksi kuntoutusmenetelmäksi.
venyttely ja lepo toimi ainakin itellä.
Lepo.
Oletko tarkistanut askellusta ja kenkiä? Aikoinaan harrastuksen aloittaessani tuli kärsittyä toista vuotta ärtyneestä akillesjänteestä - ei todellakaan mukava vaiva, kun ei ollut innostuksesta ja motivaatiosta puutetta. Vaiva kuitenkin katosi, eikä ole sen jälkeen palannut, kun luovuin pronaatiotuetuista kengistä!
Itselläni on ollut vasemman jalan akillesjänne kipeänä jo 3 vuotta, eikä se tunnu paranevan, koska käyn säännöllisesti lenkillä. Kun saan jalan lämpöiseksi juostessa, kipu ei yleensä juuri tunnu ja kotona sitten laitan jääpussin. Olen käyttänyt monia kenkiä, eikä jalkineilla tunnut olevan isoa vaikutusta.
Omassa tapauksessani pitäisi olla kai tosi pitkä tauko juoksemisesta, jotta vaiva paranisi, jos sittenkään. Leikkaus?
Olethan opetellut venyttämään pohkeet ja akilesjänteen?
Vähennä juoksemista ja käytä sillä aikaa jotain muuta kuntoilumuotoa kunnon ylläpitämiseksi, jossa rasistus ei kohdistu voimakkaasti akillesjänteelle. Ehdottaisin todella maltillisesti treenailua, jos kipu on jatkunut jo vuosia.
Leikkauksesta ei kannata kysyä mielipidettä täällä. Konsultoi asiantuntevaa urheilulääkäriä asiasta. Vuosia kestävät vaivat ovat saattaneet pahentua jo vakavemmiksi repeämiksi, jotka vaativat huolellista analyysiä.
Mulla loppui juokseminen kun akilles kipeytyi ja jatkoin sitkeästi harjoittelua. Lopulta pohkeetkin meni aivan tilttiin ja jätin juoksemisen useaksi kuukaudeksi. Sitten päätin vaihtaa juoksukengät Asicsin Kayanoista takaisin DS-trainereihin ja nyt pystyy taas juoksemaan erittäin hyvin. Juoksutauolla tein voimaharjoittelua ja pumppailin pohkeita ja venyttelin aktiivisesti. Vähän hierontaa ja kylmä/kuumakylpyjä. Tulehdus ei lähde pois, jos sen aiheuttajaa ei poisteta. Sitten kun ärsyke poistuu niin noi kuntouttavat harjoitteet rupee puremaan. Kroonisesti tulehtunut jänne voi kalkkiintua ja muuttuu jäykäksi kun elastisuus heikkenee. Seuraavaksi tuleekin repeämä.
Ois tärkeetä, että kun ostaa ne juoksukengät niin ei osta aina sitä mikä miellyttää silmää tai on edullisin vaan kyselee myyjältä neuvoja kengän valintaan. Jalan rakenne pitäisi tuntea, että kengän osaa valita. Aina ei riitä kenkien vaihtokaan vaan kaikilla ei jalat vaan kestä vuosikausien töpöttelyä, jolloin kannattaa jättää juoksu ja siirtyä kävelyyn, rullaluisteluun ja pyöräilyyn.
Savannin ihmisellä ei ollut kenkiä syntyessään eikä koskaan väsyttäessään juoksemalla riista. Kenkien syyttämisen sijasta kannattaa kiinnittää huomiota juoksutekniikkaansa ja astua joustavasti ja luonnollisesti päkiällä, eikä tönkösti kantapäällä.
Sehän se pointti olikin, että väärällä tavalla tuetut kengät voi aiheuttaa niitä ongelmia, joten kyllä niitä kenkiä nimenomaan on syyttäminen monessa tapauksessa.
Akillesjänteiden kuntoutus. Googleta. Löytyy ihan hyviä kuntoutusohjeita.