Ylirasitus vai jotain muuta?

"Tuntuu, että lihakset ovat koko ajan väsyneet ja jäykät. Menen salille ja yritän tehdä treeniä, mutta sarjat on pakko jättää kesken kun ei vain yksinkertaisesti jaksa. Joskus on helpompia päiviä, mutta useimmiten treeni menee täysin plörinäksi kun kroppa on ihan hervoton, en saa lihaksista mitään irti. Hölkkääminenkin tuntuu hirveän raskaalta."
Kyllä tuo ylirasitukselta kuulostaa.
Yiritin katsoa onko siinä palauttavaa liikuntaa. Hölkkä ei sitä ilmeisestikään ole. Pyöräily taas riippuu vauhdista ja vähän välineistä. Jos se olisi rauhallista pyörittämistä ja kesto alle tunnin, niin se voisi palauttaa. Uinti ehkä.
Minusta kannattaisi keksiä jotain selväsi palauttavaa ja huoltavaa liikuntaa, kävely ja ehkä pyörälenkki mutta sellainen että se varmasti vain palauttaa (rauhallista pyörittämista ja kesto alle tunnin). Kävely olisi parasta huoltoa. Joogaa autonomisen hermoston rauhoittamiseen ja liikkuvuuden ylläpitoon.
Sitten voisi vähän ryhmitellä, mitä ominaisuutta mikin harjoitus kehitää.
Liikkuvuus: ehkä tuo uinti
Kestävyys: hölkkä, pyöräily, hiihto ja mahdollisesti uinti ja osa kuntosaliharjoittelusta.
Voima: kuntosali. Voimakestävyys: kahvakuula, ehkä hiihto.

Voi olla että nyt ensi alkuun olisi syytä pitää kokonaan lomaa liikunnasta pari viikkoa, ei se kunto siinä ajassa mihinkään häviä, siis se mainitsemasi "totaalilepo" olisi paikallaan.

Niin se väsymys voi olla mielestäni joko hermoston väsymistä, sitten siinä on varmaan maitohappoja sellaisella tasolla, ettei sitä pystytä puskuroimaan, vaan sitä on valmiina veressä, jo ennen seuraavaa harjoitusta. Lepo ja virkistys jostain muusta asiasta kuin liikunnasta, voisi rauhoitaa myös autonomista hermostoa.
Niin kyllä kokomusta on väsymisestä, hermoston väsymisestä, maitohapoista ym. Verenpaineesta ja sen lääkityksestä ei.

Kyllä tuo minunkin korvaani kuullostaa ylirasitustilanteelta. Nyt vaan oikeasti lepoa ja pelkästään rauhallista liikuntaa, syke ei saa nousta liian korkealle! Ja kyllä sinä loppuen lopuksi aika paljon liikut, mutta ylirasitus ei yksinään välttämättä siitä johdu, vaan huomioon pitää myös ottaa ravinto, lepo ja stressi. Ystävälläni ylirasitustilanteen laukaisi henkinen stressi, hän ei edes liikkunut noin paljon kuin sinä tuohon aikaan. Totaalista lepoa pari viikkoa, sitten lähtee pikkuhiljaa kokeilemaan tikulla jäätä. Huonossa tapauksessa tuosta yli pääsemiseen menee kuukausia. Toivottavasti menee nopeasti ohi levolla!

Ehkä et ole syönyt ja levännyt tarpeeksi. Lepää viikko tai pari. Ei rasittavampaa liikuntaa kuin jotain kevyttä kävelyä tai pyöräilyä. Sen jälkeen pari päivää viikossa tuollaisia kevyt päiviä. Katso myös että ruokavaliosi on riittävän monipuolinen ja nukut riittävästi.