Kyselisin, että onko kokemusta ylirasituksesta? Mistä sen tunnistaa?
Olen kolmekymppinen nainen. Olen aina liikkunut melko paljon, mutta en erityisen tavoitteellisesti. Harrastan nykyään vaihtelevasti seuraavia lajeja: kahvakuula, punttis (vapailla painoilla), hölkkä, hiihto, hyötypyöräily (n. 20 kilsaa noin neljä kertaa viikossa sulan maan aikaan), uinti. Liikuntakertoja tulee ehkä viisi viikossa, joista pari kolme rankempaa. Nyt talvella innostuin salitreenistä vapailla painoilla. Nelisen kuukautta kävin salilla 2-3 kertaa viikossa, muina päivinä uintia tai kävelyä. Tuntui, että lihaskunto kehittyi hyvin, kun ennen olin tehnyt eniten aerobista.
Koko loppukevät ja tämä kesä, eli jo useampi kuukausi on kuitenkin ollut kuin joku olisi kaatanut lihaksiin lyijyä. Rasitun olemattomasta, jo portaiden kävely saa usein reidet maitohapoille, samoin kävelylenkki. Tuntuu, että lihakset ovat koko ajan väsyneet ja jäykät. Menen salille ja yritän tehdä treeniä, mutta sarjat on pakko jättää kesken kun ei vain yksinkertaisesti jaksa. Joskus on helpompia päiviä, mutta useimmiten treeni menee täysin plörinäksi kun kroppa on ihan hervoton, en saa lihaksista mitään irti. Hölkkääminenkin tuntuu hirveän raskaalta. Lisäksi olen ollut muutenkin huomattavasti normaalia väsyneempi. Haluaisin treenata kovempaa, etenkin salilla, mutta en pysty.
Alkaa jo vähän huolettaa, että mistä on kyse. Voiko olla ylirasitus vaikkei ole tämän isompia liikuntamääriä? Kannattaisiko kokeilla jotain totaalilepoa? Onko jollain kokemusta?
Mulla on ollut vuoden verran lääkitys (kandesartaani) korkean verenpaineen takia, suvussa on tämä ongelma eikä auta vaikka olen normaalipainoinen ja syön suhteellisen terveellisesti enkä tupakoi. Pituus 165m paino 64kg, en ole mikään kukkakeppi vaan enemmän skrodempi malli, mutta normaalin rajoissa kumminkin. Kyselin jo lääkäriltä että voisiko lääkitys vaikuttaa jotenkin lihasvoimaan ja väsymykseen, hänestä ei, vaan enemmänkin korkea verenpaine voi nimenomaan rasitusta lisätä.
Olisiko jollain kokemusta vastaavista oireista?
Ylirasitus vai jotain muuta?
5
130
Vastaukset
- spaceri
"Tuntuu, että lihakset ovat koko ajan väsyneet ja jäykät. Menen salille ja yritän tehdä treeniä, mutta sarjat on pakko jättää kesken kun ei vain yksinkertaisesti jaksa. Joskus on helpompia päiviä, mutta useimmiten treeni menee täysin plörinäksi kun kroppa on ihan hervoton, en saa lihaksista mitään irti. Hölkkääminenkin tuntuu hirveän raskaalta."
Kyllä tuo ylirasitukselta kuulostaa.
Yiritin katsoa onko siinä palauttavaa liikuntaa. Hölkkä ei sitä ilmeisestikään ole. Pyöräily taas riippuu vauhdista ja vähän välineistä. Jos se olisi rauhallista pyörittämistä ja kesto alle tunnin, niin se voisi palauttaa. Uinti ehkä.
Minusta kannattaisi keksiä jotain selväsi palauttavaa ja huoltavaa liikuntaa, kävely ja ehkä pyörälenkki mutta sellainen että se varmasti vain palauttaa (rauhallista pyörittämista ja kesto alle tunnin). Kävely olisi parasta huoltoa. Joogaa autonomisen hermoston rauhoittamiseen ja liikkuvuuden ylläpitoon.
Sitten voisi vähän ryhmitellä, mitä ominaisuutta mikin harjoitus kehitää.
Liikkuvuus: ehkä tuo uinti
Kestävyys: hölkkä, pyöräily, hiihto ja mahdollisesti uinti ja osa kuntosaliharjoittelusta.
Voima: kuntosali. Voimakestävyys: kahvakuula, ehkä hiihto.
Voi olla että nyt ensi alkuun olisi syytä pitää kokonaan lomaa liikunnasta pari viikkoa, ei se kunto siinä ajassa mihinkään häviä, siis se mainitsemasi "totaalilepo" olisi paikallaan.
Niin se väsymys voi olla mielestäni joko hermoston väsymistä, sitten siinä on varmaan maitohappoja sellaisella tasolla, ettei sitä pystytä puskuroimaan, vaan sitä on valmiina veressä, jo ennen seuraavaa harjoitusta. Lepo ja virkistys jostain muusta asiasta kuin liikunnasta, voisi rauhoitaa myös autonomista hermostoa.
Niin kyllä kokomusta on väsymisestä, hermoston väsymisestä, maitohapoista ym. Verenpaineesta ja sen lääkityksestä ei.- Lyijylihas
Kiitos kommentistasi!
On varmaan totta tuo, että sellaista palauttavaa liikuntaa on vähemmän. Jooga tai vastaava voisi olla hyvä lisä. Pyöräily on yleensä työmatkapyöräilyä ja jostain syystä on sen verran kiire, että tulee poljettua kovaa, eli ei se ehkä mikään palauttavin muoto ole sekään varsinkaan nyt jos kroppa on muutenkin ylikierroksilla.
Salitreeni on tosiaan tuntunut sen verran pahalta, että sitä en nyt ole pariin viikkoon tehnytkään, koska ihan turha mennä sinne reuhtomaan. Uimassa olen käynyt, ja pyöräillyt. Ehkä pitää tosiaan koettaa pitää nyt jonkinlainen lepojakso ja katsoa mitä se tekee. Vaikka ajatuksena tuntuu hankalalta.
Olisikohan mitään syömiseen liittyviä vinkkejä palautumiseen? Ainakin aloitin nyt taas magnesium-kuurin, välillä en syönyt sitä pitkään aikaan. - salimimmi36
Lyijylihas kirjoitti:
Kiitos kommentistasi!
On varmaan totta tuo, että sellaista palauttavaa liikuntaa on vähemmän. Jooga tai vastaava voisi olla hyvä lisä. Pyöräily on yleensä työmatkapyöräilyä ja jostain syystä on sen verran kiire, että tulee poljettua kovaa, eli ei se ehkä mikään palauttavin muoto ole sekään varsinkaan nyt jos kroppa on muutenkin ylikierroksilla.
Salitreeni on tosiaan tuntunut sen verran pahalta, että sitä en nyt ole pariin viikkoon tehnytkään, koska ihan turha mennä sinne reuhtomaan. Uimassa olen käynyt, ja pyöräillyt. Ehkä pitää tosiaan koettaa pitää nyt jonkinlainen lepojakso ja katsoa mitä se tekee. Vaikka ajatuksena tuntuu hankalalta.
Olisikohan mitään syömiseen liittyviä vinkkejä palautumiseen? Ainakin aloitin nyt taas magnesium-kuurin, välillä en syönyt sitä pitkään aikaan.Magnesiumia kanttii syödä ihan jatkuvasti, ei pelkkänä kuurina. Syötkö hiilareita? Etenkin treenin jälkeen niitä kannattaisi syödä.
Entäpä uni, kuinka hyvää se on ja kuinka paljon nukut?
Vaikka tässä nyt määrättiin "totaalilepoa" voit kuitenkin käydä RAUHALLISELLA kävelyllä ulkona ja tehdä kehoa huoltavia juttuja, kuten kevyttä joogaa, venyttelyä ja putkirullausta. Että ei sitä tarvitse koko kahta viikkoa sohvalla maata :)
- Ylirasitusta
Kyllä tuo minunkin korvaani kuullostaa ylirasitustilanteelta. Nyt vaan oikeasti lepoa ja pelkästään rauhallista liikuntaa, syke ei saa nousta liian korkealle! Ja kyllä sinä loppuen lopuksi aika paljon liikut, mutta ylirasitus ei yksinään välttämättä siitä johdu, vaan huomioon pitää myös ottaa ravinto, lepo ja stressi. Ystävälläni ylirasitustilanteen laukaisi henkinen stressi, hän ei edes liikkunut noin paljon kuin sinä tuohon aikaan. Totaalista lepoa pari viikkoa, sitten lähtee pikkuhiljaa kokeilemaan tikulla jäätä. Huonossa tapauksessa tuosta yli pääsemiseen menee kuukausia. Toivottavasti menee nopeasti ohi levolla!
- arvauskeskus
Ehkä et ole syönyt ja levännyt tarpeeksi. Lepää viikko tai pari. Ei rasittavampaa liikuntaa kuin jotain kevyttä kävelyä tai pyöräilyä. Sen jälkeen pari päivää viikossa tuollaisia kevyt päiviä. Katso myös että ruokavaliosi on riittävän monipuolinen ja nukut riittävästi.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
en vaan saa häntä pois
Mielestäni pyörimästä. Onko kellekään toiselle käynyt näin? Ihastuin pakkomielteisesti noin vuosi sitten erääseen naiseen. Ei vaan katoa mielestä va1792339Suomi24 kysely: ihmisten kuplautumista ei pääosin koeta vakavaksi ongelmaksi
“Kuplautumista on mahdotonta estää. Ihmiset ovat aina viihtyneet samankaltaiset arvot ja maailmankatsomuksen jakavassa seurassa ja muodostaneet sen pe411822Ohhoh! Glamourmalli Elena, 29, teetti tiimalasivartalon - Vei rahaa ja tuotti tuskaa - Katso kuvat!
Transtaustainen glamourmalli Elena Vikström on käynyt vuosien ajan plastiikkakirurgisissa toimenpiteissä. Tästä näet lopputuloksen: https://www.suomi141646Sinä olet tärkeä
Herätät minussa kunnioitusta. Kiehdot minua. En oikein saa kiinni sinusta. Ehkä juuri siksi. Aistin että sinäkin pidät minusta. Vetovoima on ollut alu661346Ostiko Martina uuden ponin tyttärelleen, vai oliko myös Stefan itsekkin valitsemassa ponia .?
Kiva kun on tyttärelle mielekäs harrastus annettu, ehkä vielä on tulevaisuudessa hänelle tärkeä ja valitsee sen perusteella tulevan ammatin.2391332Varisjärvellä mersu.
Varisjärven tiellä tuli vanhamersu kylkiedellä mutkassa vastaan ja vähällä keulaan mutta tökkäs penkkaan, hyppäsin omasta autosta ulos ja kävin kiskas191126Belorf haistattaa seuraajiaan "You can hate me now"...
Vai haistattaako lompakkoa, joka taisi viimeinkin ymmärtää häipyä Sofian ulottumattomiin ? Sofia raukka on niin typerä, että ottaa nostetta "omasta tv641076- 621034
Wau mikä kroppa Sofialla
Kuva instassa kun on suihkurusketuksessa. Kyllä on muodot kohdallaan, on kuin jumalainen Venus patsas. Eikä ole mitään järkyttäviä lonkero tatuointeja111766Asiat oikeisiin mittoihin
Komiat lehteen oli saatu kokonainen aukeama aikaiseksi hevostelemalla Lumion pahuutta. Eihän tässä nyt varmaan kukaan osaa enää näillä Kauhavan säänn46709