Moi, oon 16-vuotias mieshenkilö, jokseenkin aloittelija kuntoilun suhteen. Olen myös melko laiha, joten en kehtaa mennä kuntosalillekkaan treenaamaan, koska häpeän omaa kroppaani. Tiedän että siksi sinne kuntosalille mennään, kun ei olla tyytyväisiä omaan kehoonsa ja siksi sitä sinne mennää muokkaamaan, mutta mulla ei oo sellasta itseluottamusta sinne mennä. Pitää olla jonkinlaisia voimia, en kehtaa tälläsenä lakupötkönä siellä olla. Siksi kysynkin tälläistä hyvää koti kunto ohjelmaa tälläiselle aloittelijalle niinkuin minulle. Tällä hetkellä treenaan joka päivä, ensimmäisenä päivänä kädet ja vatsa, toisena selkä ja jalat, jne jne. Painot on käytettävissä, sekä tanko leuanvetoja varten. Kuten mainitsin, olen melko laiha joten tälläistä lihasta kasvattavaa treeni ohjelmaa kaipaisin. Odotan innolla vastauksia :)
Treeni ohjelma koti kuntoiluun?
luikkukuikku
1071
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 10
Vanhimmat
Mene uimaan. Siinä nivelystävällisin liikuntamuoto.
Tolla tangolla voi tehä muutakin ku leuanvetoja. Pidä itsees käsillä ja nosta polvet rintaan. Hyvää käsille et myös vatsalihaksille! Tee askelkyykkyjä painojen kanssa, nouse tuolille monta kertaa painojen kanssa. Punnerruksia painoa selän päällä, punnerruksia jalat korkeemmalla, nosta painoja..
Salille vaan. Jokainen saa olla minkälaine pässin pää haluaa. Aloita perusliikkeistä. Ja junnut treenaa yleensä liikaa. Ota semmonen vanha old timer ohjelma. Jaloille opettele rauhassa jalkakyykky. Sen on nro 1 /jalat ja muuta et oikeesti sille päivälle tarvi. 2/päivä Rinta, olkap. ja ojentajat. (penkkipunnerus, vinopenkki, punnerrus niskantakaa ja ranskalainen punnerrus. 3.päivä selkä ja hauis (vetoliikkeet)Maastaveto, , T-tanko soutu/kulmasoutu, vuorottele, ja hauiskääntö tangolla. Sarjoissa aloita niin että lämmittelet, otat sitten painon millä saat tiukan mutta puhtaan kutosen. sitten parin minuttun taukoa, 10kg pois taas kutonen ja kolmas sarja 10kg pois ja kutonen. Jalat, rinta, selkä 10kg pudotuksilla, olka ja kädet vaikka 5kg pudotuksilla. Se on siinä muuta et tarvi. Sitten kun opit tekniikat, isommille lihasryhmill alat soveltaa tiukka 3-6-8. Ehkä olkapääpunnerruksissa voi ottaa myös 3-6-8. Sitten pidä päivä tai (kaksi) vp:tä ja kierto uusiksi. Muista optetteleliike tekniikat, koska millimilliltä vääntäminen vie vaikutuksen muille lihaksille. Pidemmässä juoksussa vaihteleet perusliikkeitä. Syö hyvin. Mutta ton ikäsenä helposti treenaa liikaa jos pattia haluat. Ei ole mitään järkeä tehdä hauiksille 5 eri liikettä.
Kehonpainoharjoittelu on eräittäin tehokas kuntoilumuoto. Ihan turhaa kuntosalille menee, jos tykkää harjoitella kotona.
Johdatus kehonpainoharjoittelusta kannattaa lukasta
http://www.kehonpainoharjoittelu.com/artikkelit/johdatus-kehonpainoharjoitteluun/
Kehonpainoharjoittelun treeniohjelma aloittelijalle
http://www.tikis.fi/tikis-jope/kehonpainoharjoittelun-treeniohjelma-aloittelijalle-tikis-jope/
1 vuosi kehonpainoharjoittelua, mitä voi saavuttaa vuodessa
https://www.youtube.com/watch?v=g7g7AKEVT38
Täällä on ihan mahtava ja edukas kotitreeniohjelma, oon ite treenannut tällä ja nyt oon saanut 4,5 kg tiputettua kuukaudessa. http://www.fitclubfinland.fi/product/kotitreeni Otin yksilöidyn ruokavalion lisäksi kun halusin tiputtaa kun pässyt vähän kertymään.
Miksi turhaa maksaa, kun ilmaiseksikin on hyviä ohjelmia? Ja näitä ohelmia voi aina soveltaa itselleen sopivammaksi.
http://www.tikis.fi/tikis-jope/kehonpainoharjoittelun-treeniohjelma-aloittelijalle-tikis-jope/
Mutta kantsii kyllä olla rohkea ja mennä sinne salillekin joskus kuhan alkuun pääsee kotona :)
http://methodmakia.com on älyttömän hyvä! Sitä saa kokeilla ilmaiseksi
http://methodmakia.com
On huippuhyvä!
Sitä saa kokeilla viikon vai kaksi ilmaiseksi.
Itse ostin kerralla pidemmän jakson, jäin ihan koukkuun :)
Miten niin aloittelija 16-vuotiaana? Sun ikäisenä ma olin treenannut jo 20 vuotta ja nyt on mittarissa 35 vuotta. Kaikki turhaan, aivan turhaan. Lihas tulee ja menee, ei ole varaa ostaa edes venee.