Elikkäs hei kaikki jotka vaivaudutte tämän lukemaan ja kiitos ajastanne, Mennäänpä asiaan. (Pahoittelen virheitä, On jo myöhä ja olen väsynyt.)
Olen 26 nuori pienikokoinen nais-ihminen Kemistä, Olen jo vähän aikaa yrittänyt aloitella harrastuksena painot ja voima harjoittelun. Ikävästi kyllä lopetan aina noin 1-3kuukauden välein koska painoni putoaa vähän liian vauhdikkaasti, Ja luultavasti poltan omat lihakseni harjoitellessani koska rauta ei oikein nouse.
Haluaisin näkyvät lihakset kuten:https://s-media-cache-ak0.pinimg.com/236x/e8/13/c4/e813c414ee95fd2914fbd883d17a0521.jpg
Tarkoitus ei ole olla mikään kaappi mut killer absit ois jees <3
Ois kiva löytää muita Naisia jotka nostaa rautaa aktiivisesti ja saada vähän neuvoja. Miten olla polttamatta omia lihaksia? Ruokavinkkejä? Harjoittelu vinkkejä? etc....
Miehet voi toki vastailla :)
Kiitos^^
Olen 26 nuori pienikokoinen nais-ihminen Kemistä, Olen jo vähän aikaa yrittänyt aloitella harrastuksena painot ja voima harjoittelun. Ikävästi kyllä lopetan aina noin 1-3kuukauden välein koska painoni putoaa vähän liian vauhdikkaasti, Ja luultavasti poltan omat lihakseni harjoitellessani koska rauta ei oikein nouse.
Haluaisin näkyvät lihakset kuten:https://s-media-cache-ak0.pinimg.com/236x/e8/13/c4/e813c414ee95fd2914fbd883d17a0521.jpg
Tarkoitus ei ole olla mikään kaappi mut killer absit ois jees <3
Ois kiva löytää muita Naisia jotka nostaa rautaa aktiivisesti ja saada vähän neuvoja. Miten olla polttamatta omia lihaksia? Ruokavinkkejä? Harjoittelu vinkkejä? etc....
Miehet voi toki vastailla :)
Kiitos^^
Vastaukset 14
Vanhimmat
Parasta on kun palkkaat osaavan valmentajan niin paaset heti oikeille raiteille. Nettivalmennuksia on ympäri maan, hlökohtainen olis tietysti paras. Oulusta ainakin löytyy.
Vältä nimenomaan niitä nettivalmennuksia. Suurin osa niistä on aivan rahastusta huonoilla tiedoilla. Netistä löydät ilmaiseksi parempia tietoja kuin mitä suurin osa nettivalmennusfirmoista tarjoaa maksua vastaan.
Lihaksia ei saa kevyellä ruokavaliolla.
Rytmi on tämä.
Treeni, ruokavalio, riittävä lepo ja venyttely(lihasten huolto). Jokainen näistä on yhtä tärkeä osa-alue.
Syö ennen salia(tunti ennen salia) vähän proteiinia ja paljon hiilihydraatteja. Treeni 6-8 toistoa intensiivisesti tehtynä 4 sarjaa/liike. Tee yksi massa liike ja kaksi muotoilevaa. Tauko 3-4 minuuttia sarjojen välillä, palautuminen ennen uutta sarjaa on tärkeää. Pulssi ei saa olla yli 110.
Treenin jälkeen syö ensin hiilihydraatteja, keho ei ota vastaan heti proteiineja.
Syö proteiinipitoista ruokaa, 1.5 gramma/painokilo päivässä. Jaa annos ainakin kolmeen eri kertaan. Venyttele, lepää hyvin ja omaa iloinen mieli.
Miksi pitäisi syödä paljon hiilareita ennen treeniä? Alkaa vaan väsyttää ja treenit menee päin p:tä.
Hmm...
Voi olla että hiilihydraatit väsyttävät jos otat ne väärässä muodossa.
Hiilihydraatit ovat energiaa lihaksille ja aivoille. Hiilihydraatit auttavat saamaan paremman lihaspaineen joka auttaa kehittymisessä. Palautumisen olennaisin osa tulee hiilihydraateista. Jos treenaat ilman hiilihydraatteja et palaudu.
Voit käyttää vaikka Maltodekstriinia ennen treeniä, treenin aikana ja treenin jälkeen. Hyöty tulee treenin tehokkuudesta ja palautumisesta jota ei vain proteiinia syömällä saa.
Palautuminen on tärkeä osa treeniä. Voit käydä useammin salilla ja kehityt nopeammin. Yleensä lihas on täysin palautunut kovasta treenistä vasta 7-9 päivän jälkeen. Ravinnolla ja venyttelyllä voit lyhentää tätä aikaa. Lihas kasvaa levossa, ei ylirasittuneena.
Itse en jaksa kantaa pulloja salille joten tankkaan ennen treeniä ja juon treenin aikana vain vettä.
Kyllä sitä energiaa saat rasvastaki.
Kulkeeko sulla treenit hyvin tuolla systeemillä? Mitä syöt ennen treeniä esimerkiksi?
itse treenaan aamupäivisin enen kun laitan mitään edes suuhun ja hyvin on energiaa treenata. Treenien jälkeen syön rasvaa, proskua ja hiilareita, vähemmän hiilareita. Palautumisessa ei ongelmia ole ollut.
...Lisäksi voidaan todeta lihasten näkyvyyden ja räjähtävän voiman olevan hieman hankala yhdistelmä. Jos haettaisiin maksimaalista räjähtävää voimaa ei tuolloin lihakset kovin erottuvasti näkyisi.
Itse olen ihastellut yleisurheilijoita joilla tämä asia on joskus ihanteellisessa tasapainossa. Voimaa aivan älyttömästi mutta lihaksisto näkyy hyvin. Verrattaessa esimerkiksi 10-ottelijaa suhteessa kuulamörssäriin voidaan kai sanoa miten tavoitteet muuttavat treeniä ja myös kehon ulkonäköä.
Mörssäreillä räjähtävä maksimaalinen voima on ainoa tavoite. Pojat juoksevat satasen kohtalaisen kovaa. Ulkonäössä onkin sitten hieman samaa mitä karhulla ennen talviunia.
Rasvasta?
Olet sitä mitä syöt, noin sanotaan.
Tuntia ennen salia syön yleensä hedelmiä ja juon hedelmämehua.
Helposti sulavaa ja saa hiilareita.
Miten usein treenaat, miten intensiivisesti, onko tavoitteenasi voiman lisäys vai kuntourheilu? Veikkaan ettei yli 160kg temmota penkiltä puhtain menetelmin jos nostelee ns. tyhjällä kropalla.
Treenaan 5-7x viikossa. Teen paljon kehonpainoharjoitteita tangolla rimpuillen ja ilman. muscleuppeja, tavallisia leukoja (lisäpainolla ja ilman), käsilläseisontapunnerruksia, kyykkyvariaatioita (mm yhenjalankyykkyjä), punnerruksia (eri oteleveys, yhdelläkädellä..), dragonflageja, dippejä ym.
Pääsääntöisesti treenaan aamuisin tyhjinvatsoin. Ennen vemputtelin pelkkää punttia, nykyään kehonpainolla temppuillen.
Hiilari vaan turvottaa, pierettää, potuttaa, väsyttää ym. Tietysti jos menee vaan piereskelemään ja juttelemaan paskaa salille niin mikä ettei.
Jos paino putoaa, vaikka tarkoituksena on kasvattaa lihasta, syöt yksinkertaisesti liian vähän. Hyvin simppeliä.
paino putoaa kun liikkuu ja syö perusruokaa. mielihyväkeskuksen ruokkiminen aina uudella ruoka(roska)lajilla aiheuttaa lihomisen, eihän ennen ihmiset lihaviii ollu, liikkuvat hyötyliikuntaa ja ruoka oli tosiperusruokaa
Maksimivoimaa ja lihaksia ei saa hyötyliikunnalla.
En nyt ymmärrä "mikä teitä vaivaa" ajattelua.
Jos satuit lukemaan aloittajan tekstin, niin hän kertoo ongelmakseen liiallisen painon putoamisen: Roskaruuasta ei kai kukaan (sinun lisäksesi) ole puhunut mitään. Se nyt vaan on ikävä tosiasia, ettei lihas kasva, jos ei olee energiaa millä kasvaa.