Hei, olen harrastanut juoksemista säännöllisesti n. 1 vuoden ja olen aina ollut urheilullinen. Käyn viikossa n. 3-5 kertaa juoksulenkillä muu urheilu, kuten pyöräily ja kävely. Kysmys kuuluukin, että olen 169cm ja painan 66-67kg riippuen mitä olen syönyt. Ennen painoin 64-65kg, onko mahdollista, että lihakseni ovat kasvaneet vai olenko vain lihonnut. Herkuttelun olen jättänyt kerran viikkoon, ennen söin n.3 kertaa viikossa. Onko kellään mitään tietoa?
painonnousu johtuen juoksusta
juoksija0000
6<50
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 6
Vanhimmat
Ja olen nainen
Kai se on ikääntyminen, joka saa aikaan tuollaisen. Minäkin olen harrastanut vuodesta toiseen liikuntaa, mutta pikku hiljaa paino on ollut koko ajan kasvamaan päin.
Noh, jos jättäisi sokerin pois ruokavaliosta, voisi se hillitä painon nousua.
Mulla juoksuharrastus on taannut sen, että paino on pysynyt suunnilleen vakiona noin 15 vuoden ajan. Kun aloitin säännöllisen lenkkeilyn, pudotin painoa noin 10kg ja siihen se on vakiintunut. Joskus harvoin voi paino nousta 1-3kg. Tällöin on kyse jostain pakon sanelemasta tauosta tms. Lenkkeilen 5-6 kertaa viikossa.
Juoksun lisäksi olen käynyt kuntosalissa 1-3 kertaa viikossa. Voimaharjoittelu on ollut yleisvoimaan painottuvaa ja juoksua tukevaa tekemistä. Syksyn ja talven aikana on maksimivoimaa painottava jakso noin 1-2 kuukautta.
Olisiko sinun kohdallasi kyse siitä, että et ole vielä löytänyt tasapainoa juoksun energiankulutuksen ja syömäsi energiamäärän välillä.
Paino nousee kun syö enemmän kuin polttaa, ja peilistä sen näkee onko tullut enemmän lihasta vai läskiä, ja mitta nauhakin on keskitty. Juoksu on polttavaa toimintaa joten painon nousu ei siitä johdu, ja ainoa lihas mihin juoksulla syömisellä voi saada massaa on lähinnä pohje lihas.
Tosiaan mittanauha ja peili...Jos olet ollut "laiha lihava" eli korkea rasvaprosentti mutta vähäinen massa, niin läskin korvautuminen lihasmassalla voi aiheuttaa hienoisen painonnousun, ja jos taas olet ollut vaan laiha niin voi olla että olet saanut sekä rasvaa että lihasta.
Karkean taulukon mukaan muutos on tuonut Sinua lähemmäksi ihannepainoasi, ja kiloista ei tarvitse huolta kantaa. Jos vielä peilissä näytät hyvältä ja jos herkuttelu on korvautunut oikealla ruoalla ja kunto parantunut niin miksi murehtia? Voit jatkaa juoksemista. Mieti myös voisitko harjoittaa lihaksia, jos kerran kestävyysharjoittelu on hoidossa?
Jos ihanteellinen BMI on välillä 18,5-25, niin puoliväli on 21,75, mitä vastaa paino 61,7 kg, jos on 169 cm pitkä. Jos paino on 64 kg, niin BMI on 22,41, jos taas paino on 67 kg, niin BMI on 23,46. Millä logiikalla tuo painonnousu vie lähemmäksi ihannepainoa, jos se jo alkuvaiheessa oli lähempänä lievää lihavuutta kuin lievää alipainoa?
Minusta kannattaa heittää vaa'at pois, ihanteellinen BMI on yksilöllistä, eikä missään nimessä kannata alkaa itseään lihottamaan, että saisi jonkin tietyn BMI:n. Jos on joskus harrastanut enemmän liikuntaa, niin keho on vaatinut myös enemmän energiaa. Sitten kun vähentää energiankulutusta, niin vanhat syömistottumukset voi jäädä päälle, ja tulee syötyä enemmän kuin kuluttaa.