Olen jo pari kuukautta pohdiskellut ja vähän yrittänyt tutkiakin kuntosaliharjoittelun aloittamista. En kuitenkaan haluaisi heittää rahojani hukkaan etc., joten pikku lisäinfo ja vinkit olisivat tervetulleita. Olen 19-vuotias miespuolinen henkilö, pituutta 169cm ja paino 56kg. Olen mallia tikku, rasvaa ei nähdäkseni juurikaan ole, mutta eipä niitä lihaksiakaan juuri sen enempää.
Tavoitteenani on saada siiskin lihasmassaa, mutta ei mitään valtavia määriä. Tahdon näyttää terveeltä, sopusuhtaiselta ja vähän maskuliinisemmalta. Personal traineria minulla ei ole varaa palkata, tästä syystä olen täällä kinuamassa ohjeistusta.
Löysin tällaiseen saliohjelman aloittelijoille; http://www.kuntosaliohjelma.fi/treeniohjelmia/aloittelija-3krt-vko/ . Jos joku viitsii linkin avata ja vähän silmäillä, niin olisi kiva kun joku kertoisi näistä asioista:
- onko kyseinen ohjelma sopiva täysin vasta-alkajalle ja onko ohjelma tasapainoinen/liikkeet hyviä ja tehokkaita?
- löytyvätkö nämä laitteet useimmilta kuntosaleilta? Mitkä olisivat hyviä korvaavia vaihtoehtoja?
- millaiset painot olisivat suunnilleen sopivat kaltaiselleni rimpulalle? Miten hyvä painomäärä määritetään?
Kiitos paljon sinulle, joka jaksoit neuvoa.
Tavoitteenani on saada siiskin lihasmassaa, mutta ei mitään valtavia määriä. Tahdon näyttää terveeltä, sopusuhtaiselta ja vähän maskuliinisemmalta. Personal traineria minulla ei ole varaa palkata, tästä syystä olen täällä kinuamassa ohjeistusta.
Löysin tällaiseen saliohjelman aloittelijoille; http://www.kuntosaliohjelma.fi/treeniohjelmia/aloittelija-3krt-vko/ . Jos joku viitsii linkin avata ja vähän silmäillä, niin olisi kiva kun joku kertoisi näistä asioista:
- onko kyseinen ohjelma sopiva täysin vasta-alkajalle ja onko ohjelma tasapainoinen/liikkeet hyviä ja tehokkaita?
- löytyvätkö nämä laitteet useimmilta kuntosaleilta? Mitkä olisivat hyviä korvaavia vaihtoehtoja?
- millaiset painot olisivat suunnilleen sopivat kaltaiselleni rimpulalle? Miten hyvä painomäärä määritetään?
Kiitos paljon sinulle, joka jaksoit neuvoa.
Vastaukset 9
Vanhimmat
Kyllä se varmaan on ihan hyvä ohjelma, tuollaisiahan ne yleensä ovat.
Näyttää siltä että olet lähdössä liikkeelle muodikkaasti korostamalla ulkonäköä. Ehkä pitäisi saada vähän lihasta, että näyttäisi paremmalta.
Suosittelisin että lähdet liikkeelle omalla keholla tekemään liikkeitä. Ylävartaloon saa voimaa, koordinaatiota ym, kahdella perusliikkeellä: etunojapunnerrus ja leuanveto. Jos alkaa tuntua liian helpolta, niin sitten vaikeutettuja versioita näistä perusliikkeistä.
Jalat: kyykkyjä omalla painolla, syvään. Jos kiristää niin sitten venyttelyä. Takakyykky ja askelkyykky.
Vatsalihasliikkeitä ym keskivartaloliikkeitä olet hinkannut varmaan koulussa ja muualla, niistä hyviä ovat ainakin ns linkkari, lankku, selinmakuulla tehtävä vastakkainen polvi - vastakkainen kyynärpää -rutistus.
Jos sinulla on liikevarastossa hyvä etunojapunnerrus, leuanveto, askelkyykky ja -takakyykky, olet jo pitkällä. Paljon pitemmällä kuin ne, jotka tekevät hauiskääntöjä tangolla niin että mm pohkeet paukkuvat.
Perusliikkeiden hallinnan jälkeen voit siirtyä vapaisiin painoihin. Sellaisia kuntosaleja, joissa on levytankoja, levypainoja, käsipainoja, kahvakuulia ym on paljon.
Ulkonäkö riippuu paljolti geeniperimästä.
Ohjelma on ihan ok. Toki 3-jakoisessa on aloittelijalle aika paljon liikkeitä kerralla opeteltaviksi, joten siinä mielessä 1-jakoinen sopisi alkuun paremmin. Tuo ohjelma painottuu enemmän yläkroppaan, kun viikossa tulee yläkropalle 2 treeniä ja alakropalle vain yksi.
Ensimmäisessä treenissä vaihtaisin tuon viimeisen liikkeen tavalliseen pystypunnerrukseen joko istualteen tai seisaalteen, käsipainoilla tai tangolla. Tuo smithissä niskan takaa tehty versio on aika riskialtis aloittelijalle ilman kenenkään ohjausta.
Jalkapäivään laittaisin ehdottomasti takakyykkyä ja/tai maastavetoa. Vatsalihaksia kannattaa ehdottomasti tehdä monipuolisemmin, ei pelkästään noita tavallisia rutistuksia.
Kolmannessa treenissä laittaisin leuanvedon ensimmäiseksi liikkeeksi, ja alataljan tilalla voisi ainakin välillä tehdä kulmasoutua.
Ensimmäisissä treeneissä keskityt opettelemaan liikkeiden tekniikat kuntoon. Sitten voit alkaa kokeilla pikkuhiljaa lisätä painoja, jotta saat selville, millä painoilla jaksat nuo sarjat tehdä. Siitä sitten vaan säännöllisesti painoja lisäilemään. Nuo laitteet löytyy useimmilta saleilta, mtta kannattaa suosia vapaita painoja :)
> Jalkapäivään laittaisin ehdottomasti takakyykkyä
> kannattaa suosia vapaita painoja
Tuollaista "ehdotonta" suositusta en antaisi näkemättä miten henkilö liikkuu. Kaikilla ei yksinkertaisesti ole esim. kyykyn liikemallia, jolloin kyykky näyttää epävakaalta hytkymiseltä. Jos tuollaiseen hytkykyykkyyn lisää kuormaa, niin voi hyvin olla, että vuoden harjoittelun jälkeen tehdään edelleen hytkykyykkyä mutta isoilla painoilla. Olen hieronut kyykkyä kepillä nyt lähes vuoden kerran viikossa ja alkaa tuntua siltä, että siihen voisi ottaa kuormaa mukaan. Tässä perskeptiiviä, mikä voi olla "ensimmäiset treenit" ja "pikkuhiljaa."
Juurikin tämän takia muun muassa sitä kyykkyä kannattaa alkaa harjoittelemaan mahdollisimman pian, niin pääsee sitten joskus kunnon painoillakin tekemään. Jalkaprässin tms. tekeminen kun ei kehitä sitä kyykkytekniikka
Moikka! Kannattaa panostaa saliohjelmaan, ravintoon ja lepoon. Lihasten kasvatukseen tarvit oikeanlaisen treeniohjelman lisäksi riittävästi mättöä (sinun kokoisellasi noin 2200-2500 kcal) päivässä sellaisella ruokavaliolla, josta saat noin 1.5 g proteiinia per painokilo. Nukkua täytyy vähintään 7,5 tuntia yössä ja lepopäivät jakaa tasaisesti viikolle. Muuten, kun mainitsit tuosta ettei ole varaa ottaa personal traineria tms. Henkilökohtaisia treeniohjelmia löytää nykyään jo paljon entistä edullisemmin, esim. Salikone.net tarjoaa ohjelman 5 eurolla. Tilauksessa pystyy myös kertomaan tosi tarkkaan omista toiveista ja tavoitteista, ihan niinku noissa kalliimmissakin vaihtoehdoissa. Tsemppiä treeniharrastuksen aloittamiseen!
Miten voi olla noin paljon aikaa pohdiskella? 2kk? Mitä vit. Kirjoitat tänne ja kyselet tyhmiä. EI TÄÄ VITT*U OO SUN HARRASTUS. MEE PELAA PLEIKKAA.
Kun itse joskus innostuin, niin lähdin seuraavana päivänä salille, sain ohjelman ja opastuksen salinpitäjältä. Ei ole niin kovin vaikeaa.
Ei ole tyhmiä kysymyksiä, on vain tyhmiä vastauksia...
On tyhmiä kysymyksiä, tyhmiä kysyjiä, tyhmiä vastauksia ja tyhmiä vastaajia. Tässä langassa on niistä jokaista.
Yksi tyhmä kysyy enemmän kuin kymmenen viisasta ehtii vastata, sanoi mummo ja oli mielestäni oikeassa.