Onko maveen, penkkiin ja kyykkyyn olemassa jotain nyrkkisääntöä painojen suhteen, siis suhteessa toisiinsa. Esimerkiksi jos pystyy tekemään penkin XX-kg, maven XX-kg ja kyykyt XX-kg niin kropan lihakset ovat kutakuinkin tasapainossa.
Yksi tuttuni tekee pelkkää penkkiä ja nostaa 130 kg mutta kyykyt ja mavet ei onnistu. Toinen kaverini ei tee ikinä jalkoja ja näyttää Disneyn pahikselta tai perunalta johon tökätty kaksi hammastikkua. Heillä ei ole lihaksisto tasapainossa :D. Itse olen tehnyt liikkeitä vaihtelevasti penkki 65-75 kg, kyykky 80-90 kg ja mave 50-70 kg.
Nyt olen suunnittelemassa vähän tavoitteellisempaa treenikautta talveksi mutta en löytänyt netistä tietoa noista pääliikkeiden keskinäisistä suhteista. Onko sellaista vai vedetäänkö tunteella vaan?
Yksi tuttuni tekee pelkkää penkkiä ja nostaa 130 kg mutta kyykyt ja mavet ei onnistu. Toinen kaverini ei tee ikinä jalkoja ja näyttää Disneyn pahikselta tai perunalta johon tökätty kaksi hammastikkua. Heillä ei ole lihaksisto tasapainossa :D. Itse olen tehnyt liikkeitä vaihtelevasti penkki 65-75 kg, kyykky 80-90 kg ja mave 50-70 kg.
Nyt olen suunnittelemassa vähän tavoitteellisempaa treenikautta talveksi mutta en löytänyt netistä tietoa noista pääliikkeiden keskinäisistä suhteista. Onko sellaista vai vedetäänkö tunteella vaan?
Vastaukset 9
Vanhimmat
No onhan se vähän hullua jos käyttää xl-koon paitaa, mut housut joutuu hakee lasten osastolta...;) mut monesti on väitetty, et hyvä tavote ois penkki 2xoma paino, kyykky 2,5xoma paino ja mave 3xoma paino... Tietysti jokainen on oma yksilönsä ja kaikilla on vahvuutensa, et lähinnä suuntaa antava... Mut kyl jalat pitäs aina olla vahvemmat.
Huh huh, kyllä jää 99 % ihmisistä nuo tavoitteet saavuttamatta. Jos puolitat ne, niin ollaan paljon realistisemmalla tasolla.
En ole "hghhghh" Mutta huutelen sivusta. Onhan nuo kovat tavoitteet, mutta suurin osa ihmisistä ei vaan treenaa mitenkään tulostavoitteellisesti noita liikkeitä, joten ei ne tietenkään myöskään noita tavoitteita saavuta. Jos verrataan ihmisten tuloksia, niin kannattaa mielestäni valita se ryhmä sellaisten keskuudesta, jotka noita treenaa. Eli voimanostajista. Mutta myönnän että nuo on jo tosi hyvät tasot.
Miten sun maastaveto voi olla noin huono? Moni vetää 100 kiloa jo eka yrittämältä, itse 70 kiloisena laihaläskinä vedin 110kg.
niin jos puhutaan naisista, miehillä tietty 180 kg -->
Eli painoista päätellen olet nainen? Sanoisin ensinnäkin, että käytäppäs sitä kyykkyä siellä oikeassa syvyydessä ja tule sitten kyselemään. Sanotaanko että vähän jännät sun painot, penkkikin voisi selittyä sillä että perse ei pysy penkissä ja pompautat.
Mutta jos pena 60-70 kg, kyykky 80-100 kg, mave 120-140 kg vois vaikuttaa järkevämmältä. Olettaen että kyykätään oikeaan syvyyteen ja penkki tehdään joko pienellä stopilla TAI jos ei stoppia niin ei ainakaan millään pompulla perse ylhäällä
sanoisin pikemminkin hyvän lihaskunnon määritteet ovat lähempänä tätä.
penkki: 1,5x omapaino, kyykky 2x ja mave 2x omapaino.
Ton jälkeen vaatii jo hyvää treeniä että pääsee yli, toki joku lahjakas voi repäistä noi helpostikkin. Itse saan juuri ja juuri nuo.
Noissa on aina pientä hajontaa kropan mittasuhteiden ja muun lahjakkuuden perusteella. Mutta itse pitäisin sellaista 1x omapaino penkistä, 1,5x omapaino kyykystä ja 2x omapaino maasta hyvänä ja tasapainoisena suhteena noissa liikkeissä. Siis naisella. Miehelle ehkä penkki 1,5x omapaino. Muuten samat.
Ja tosiaan kyykky harvemmin on edellä maastanostoa, jos se tehdään oikeaan syvyyteen. On niitäkin tapauksia, mutta harvoin. Penkkisi on tällä hetkellä parhaalla tasolla noihin muihin liikkeisiinä nähden. Ja jos tosiaan olet nainen, niin se on jo hyvällä tasolla vaikka olisit vähän raskaampisarjalainenkin. Miksi muuten niin isot hajonnat noissa painoissa? Esim 65-75 kg? Oletko siis testannut mitä nousee, vai ovatko nämä jotain sarjapainoista laskettuja?
Suorituskyvyn kannalta lienee tärkeämpää, että vaikuttajat ja vastavaikuttajat ovat likimain samaa tasoa teholtaan.
Pelkistettynä etureisi >< takareisi. Lihasryhmiä ajatellen vatsa >< selkä.
Jokin u-suoritus, esimerkiksi kuulantyöntö mielessä jopa ojentaja >< hauis.
Kehonosien kesken esteettisessä mielessä tasapaino lienee makuasia?