uupumus treenistä

Tuohon on aika mahdotonta sanoa mitään tyhjentävää tietämättä enempää ruokavaliostasi, taustastasi ja treeneistäsi. Jos sohvaperuna alkaa treenaamaan kovaa 6 päivänä viikossa, on se aivan varmasti liikaa. Treenimääriä ja tehoja tulisi lisätä pikkuhiljaa. Jos taas osa treeneistä on kevyempiä, voi tahti olla ihan sopiva.

Laihaläskinä ruokavaliosi tuskin on ollut ihan kunnossa, joten toivottavasti olet sen korjannut. Paljon liikkuva tarvitsee myös paljon ruokaa, ja silläkin on suuri merkitys, mitä se ruoka on.

Olisitkon rukannut ruokavaliota liikaa, niin ettei energiat riitä. Jos olet lisännyt liikuntaa paljon, niin olettaisin että vanha ruokavalio olisi voinnut olla ihan passeli nykyiseen tyyliin, ja enerigan tarve mahdollisesti jopa lisääntynyt. Toinen kannattaa muistaa, että unta tarvitsee yleensä enemmän kun treenaa.

Mä aloitin reilu kaksi ja puoli vuotta sitten, vakavasta sairaudesta toivuttuani, painonpudotuksen ja treenaamisen ja fysiikkani oli aivan pohjalla, totaalisen pohjalla. Aloitin kotona tekemällä joka aamu ja ilta istumaanousuja, punnerruksia, selänojennuksia, kyykkyä omalla painolla ja leuanvetoa. Tein kutakin liikettä niin monta kuin jaksoin, aina suoraan liikettä vaihtaen (circuittina). Eka viikolla olin oksentaa n 5 minuutin jälkeen, eikä toistoja tullut montaakaan/liike. Pumppu takoi rinnassa ja happi meinas loppua. Pikkuhiljaa toistoja alkoi tulla enemmän ja treenikin kestää pidempään. Tein tuota noin kaksi kuukautta, joka päivä, aamulla ja illalla. Kun treeniin alkoi mennä n puoli tuntia, aloin käymään salilla. Tein paljon ns "isoja liikkeitä", eli useaa lihasryhmää rasittavia: kyykkyä, mavea, rinnalleveto-pystypunnerrus tangolla, vatsoja, leukaa, jne. Eka treeni taisi kestää n 20 minuuttia ja olin aivan tiltissä. Pikkuhiljaa kroppa alkoi ottaa vastaan treeniä ja palautuakin. Kävin salilla ma, ke, pe ja kotona jumppasin ti, to, la. Sunnuntait huilailin. Tätä jaksoa kesti pari kuukautta. Tämän ajan käytin nimenomaan kropan ja mielen totuttamiseen poltteeseen, tuskaan ja rajojen koetteluun. Sitten alkoi treenaaminen, eli treenit ja liikkeet lihasryhmittäin. Treenasin 3-4 kertaa viikossa, riippuen systeemistä. Se tuntui juhlalta, kun sai levätä puolet viikosta ;) Ja tuntuu edelleen. Nyt vaan treenit on niin kovia, että kroppa ilmoittaa aika nopsaan, jos ei malta levätä tarpeeksi.

Mulla tuon n puolen vuoden alkujakson aikana putosi paino n 15 kiloa ja sen jälkeen vielä 5 kiloa lisää. Nyt on otettu takaisin päin n 10 kiloa (lean bulkilla).

Sun pitää etsiä itsellesi sopiva frekvenssi ja intensiteetti, sekä balanssi treenin, levon ja ravinnon suhteen. Muut voi vaan antaa vinkkejä ja mielipiteitä, mut sinä teet sen, ei kukaan muu. Eikä nuo treeni-ohjelmat sun muut oo mitään kiveen hakattuja, niiden pitää pystyä elämään tilanteen mukaan, niinhän sinäkin teet? ;)

Alku-uupumus on aika normaalia. Itsekkin olin alussa väsynyt ja paikat olivat kipeät, mutta nyt olen erittäin energinen