Olen huonokuntoinen ns. Läskilaiha. Aloitin viikko sitten kuntosaliharrastuksen, pohjalla oikeastaan vain satunnaista lenkkeilyä. Lisäksi olen nyt käynyt kahdesti les millsin shbam tunnilla, joka on minulle aika raskas ja hiki lentää vaikka yleensä hikoilen urheillessa vähän vaikka sykkeet on pilvissä.
Kunto-ohjelma on suurinpiirtein seuraavanlainen: Ma shbam, ti sali, ( pt teki aloittelijan saliohjelman jossa prässiä, vatsoja, selkää, punnerrusta laitteessa, reidenojennus, ja pari käsiliikettä joita en nyt ulkoa muista..) ke lepo, (lenkki) to sali, pe lepo, (lenkki) la tai su sali. Eli 3xsali viikossa ja tuo shbam ja yleensä myös jonkinlaista muuta liikuntaa.
Ongelmana on että vaikka tuossa nyt ei ihan hirveästi treeniä ole niin olen todella uupunut seuraavana päivänä treenistä ja voisin nukkua koko ajan. Yritän syödä terveellisesti ja tankata treenien jälkeen..
Mikä vikana
uupumus treenistä
5
168
Vastaukset
- tfytfyfytfyt
Tuohon on aika mahdotonta sanoa mitään tyhjentävää tietämättä enempää ruokavaliostasi, taustastasi ja treeneistäsi. Jos sohvaperuna alkaa treenaamaan kovaa 6 päivänä viikossa, on se aivan varmasti liikaa. Treenimääriä ja tehoja tulisi lisätä pikkuhiljaa. Jos taas osa treeneistä on kevyempiä, voi tahti olla ihan sopiva.
Laihaläskinä ruokavaliosi tuskin on ollut ihan kunnossa, joten toivottavasti olet sen korjannut. Paljon liikkuva tarvitsee myös paljon ruokaa, ja silläkin on suuri merkitys, mitä se ruoka on.- eläunohdaunta
Unohtamatta unta. Jotta rasituksesta palautuu on myös nukuttava tarpeeksi ja hyvin.
- Ent._LS
Olisitkon rukannut ruokavaliota liikaa, niin ettei energiat riitä. Jos olet lisännyt liikuntaa paljon, niin olettaisin että vanha ruokavalio olisi voinnut olla ihan passeli nykyiseen tyyliin, ja enerigan tarve mahdollisesti jopa lisääntynyt. Toinen kannattaa muistaa, että unta tarvitsee yleensä enemmän kun treenaa.
- bothsides
Mä aloitin reilu kaksi ja puoli vuotta sitten, vakavasta sairaudesta toivuttuani, painonpudotuksen ja treenaamisen ja fysiikkani oli aivan pohjalla, totaalisen pohjalla. Aloitin kotona tekemällä joka aamu ja ilta istumaanousuja, punnerruksia, selänojennuksia, kyykkyä omalla painolla ja leuanvetoa. Tein kutakin liikettä niin monta kuin jaksoin, aina suoraan liikettä vaihtaen (circuittina). Eka viikolla olin oksentaa n 5 minuutin jälkeen, eikä toistoja tullut montaakaan/liike. Pumppu takoi rinnassa ja happi meinas loppua. Pikkuhiljaa toistoja alkoi tulla enemmän ja treenikin kestää pidempään. Tein tuota noin kaksi kuukautta, joka päivä, aamulla ja illalla. Kun treeniin alkoi mennä n puoli tuntia, aloin käymään salilla. Tein paljon ns "isoja liikkeitä", eli useaa lihasryhmää rasittavia: kyykkyä, mavea, rinnalleveto-pystypunnerrus tangolla, vatsoja, leukaa, jne. Eka treeni taisi kestää n 20 minuuttia ja olin aivan tiltissä. Pikkuhiljaa kroppa alkoi ottaa vastaan treeniä ja palautuakin. Kävin salilla ma, ke, pe ja kotona jumppasin ti, to, la. Sunnuntait huilailin. Tätä jaksoa kesti pari kuukautta. Tämän ajan käytin nimenomaan kropan ja mielen totuttamiseen poltteeseen, tuskaan ja rajojen koetteluun. Sitten alkoi treenaaminen, eli treenit ja liikkeet lihasryhmittäin. Treenasin 3-4 kertaa viikossa, riippuen systeemistä. Se tuntui juhlalta, kun sai levätä puolet viikosta ;) Ja tuntuu edelleen. Nyt vaan treenit on niin kovia, että kroppa ilmoittaa aika nopsaan, jos ei malta levätä tarpeeksi.
Mulla tuon n puolen vuoden alkujakson aikana putosi paino n 15 kiloa ja sen jälkeen vielä 5 kiloa lisää. Nyt on otettu takaisin päin n 10 kiloa (lean bulkilla).
Sun pitää etsiä itsellesi sopiva frekvenssi ja intensiteetti, sekä balanssi treenin, levon ja ravinnon suhteen. Muut voi vaan antaa vinkkejä ja mielipiteitä, mut sinä teet sen, ei kukaan muu. Eikä nuo treeni-ohjelmat sun muut oo mitään kiveen hakattuja, niiden pitää pystyä elämään tilanteen mukaan, niinhän sinäkin teet? ;) - 2341234
Alku-uupumus on aika normaalia. Itsekkin olin alussa väsynyt ja paikat olivat kipeät, mutta nyt olen erittäin energinen
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Naiset miltä kiihottuminen teissä tuntuu
Kun miehellä tulee seisokki ja ja sellainen kihmelöinti sinne niin mitä naisessa köy? :)745338Haistoin ensin tuoksusi
Käännyin katsomaan oletko se todellakin sinä , otin askeleen taakse ja jähmetyin. Moikattiin naamat peruslukemilla. Tu172396- 261917
- 451625
- 121571
Miksi kohtelit minua kuin tyhmää koiraa?
Rakastin sinua mutta kohtelit huonosti. Tuntuu ala-arvoiselta. Miksi kuvittelin että joku kohtelisi minua reilusti. Hais51368- 91287
Kyllä poisto toimii
Esitin illan suussa kysymyksen, joka koska palstalla riehuvaa häirikköä ja tiedustelin, eikö sitä saa julistettua pannaa71248"Joka miekkaan tarttuu, se siihen hukkuu"..
"Joka miekkaan tarttuu, se siihen hukkuu".. Näin puhui jo aikoinaan Jeesus, kun yksi hänen opetuslapsistaan löi miekalla71219- 141183