Oon 16v poika pituutta 182cm ja painoa nyt 73kg (treenailun alottaessa 67.5kg) kohta tulee 5kk treeniä täytee onko treeni onnistunut kun on painot noussut tämän verran?
Mave 60kg->122.5kg
Kyykky 55kg->110kg
Penkki 50kg->73kg
Kulmasoutu 40kgx8->60kgx8
Leuanveto 12->20
Punnerrus 20->35
Niskantakaatyöntö 35kgx6 -> 45kgx6
Elikkäs siis nyt oon kesäkuun ekasta päivästä treenaillut ja kokeillut paria erillaista ohjelmaa!
Mave 60kg->122.5kg
Kyykky 55kg->110kg
Penkki 50kg->73kg
Kulmasoutu 40kgx8->60kgx8
Leuanveto 12->20
Punnerrus 20->35
Niskantakaatyöntö 35kgx6 -> 45kgx6
Elikkäs siis nyt oon kesäkuun ekasta päivästä treenaillut ja kokeillut paria erillaista ohjelmaa!
Vastaukset 10
Vanhimmat
Joo mä täytän enskuussa 17 ja nyt oon parivuotta nostellu rautaa nyrkkeilyn oheessa pituutta löytyy tasan 180cm ja paino tällä hetkellä 72kg tulokset ei oo paljoakaan kovemmat kun sulla :/
Penkki: 80kg
Maastaveto: 130kg
Kyykky: 95kg (ihan paska)
Punneruksia: 40
Miten jätkillä punnerruksia noin vähän vaikka painoa noin vähän ja penkki kuitenkin lähelle 70-80kg?
Joo, tämä pisti silmään itselläkin. Meikäläisellä ainakin aikanaan harrastuksen alkupuolella kun saavutin penkissä oman painon niin punnerruksia tein lähemmäs sen sata. 30-40 punnerrusta tein jo ennen kuin olin penkkitankoon koskaan eläissäni koskenut.
Minuutissa 40 punnerrusta on jo aika kova ranskan legioonassa vetävät 60-70 minuutissa.Ja ne jätkät on rautasessa kunnossa.Tuskin sä nyt 100 punnerrusta minuutissa teet
Missä kohtaa aiemmissa viesteissä on maininta punnerruksista minuutin aikana?
Ja lisäksi, ei se 60-70 punnerrusta minuutissa ole mikään erityisen kova tulos. Se on kyllä joka ikisellä saavutettavissa kohtuu lyhyellä harjoittelulla, eikä mitään teräsmiehen kroppaa/geenejä vaadi.
Riippuu suoritustavasta. Minuutin aikana 1 punnerrus on hyvä, kun sen 1 punnerruksen tekee niin että puoliminuuttia hitaasti alas ja puoliminuuttia hitaasti ylös.
ihan hyvää kehitystä on tullut, aloittajalla jopa todella hyvää. Älä kuitenkaan jää ihmettelemään sitä että jatkossa ei tulokset kasva tuohon tahtiin vaan hidastuu merkittävästi.
Yksi osa minkä ottaisin pois treenistäsi heti on niskantakaapunnerrus, se ei ole terveliike olkapäille.
Hyvä liike, kunhan ei laske tankoa liian alas. Korvantaso on riittävä mittari.
Aloitin 4 v sitten ja silloin nostin 70 kg penkistä. Nyt nostan 190 kg
Olen 16 vuotias, pituutta 185. Aloitin treenaamisen toukokuussa 2015, painoin 129,9kg (helvetin läski I know), nyt painan 106kg.
Prässi: 150x10 -> 250x15
Kulmasoutu tangolla: 30x10 -> 70x15
Muita nyt en muista, varmasti treenikirjasta löytyisi mutta anyways, muutosta on tapahtunut. Hauis ja ojentaja alkavat olemaan hyvin näkyvillä, olkapäätkin ovat kasvaneet, rinnat pois ja rintalihasta tullut tilalle, kasvoistakin lähtenyt pirusti rasvaa jne.
Ruokavalio mennyt täysin uusiksi, en syö enää pahemmin hiilaria, kuten karkkia, sipsejä, roskaruokaa, limuja jne. Päivittäinen ruokavalio on 3x rahkaa ja 2x lämmin ateria. Muuta en tarvitsekkaan ja vettä uppoaa nykyään helposti 4-5 litraa päivässä. Vessa on paras kaverini, believe me.