Terve, kertokaas oma näkemys otsikon mukaisesta asiasta. Itse harrastan 4x viikossa kuntosalia ulkoilmaliikuntaa, syön terveellisesti mutta 1-2 vkon välein pidän herkkupäivän jolloin mätän mm. normaalikokoisen pitsan tms mitä mieli tekee, mutta vain sen yhden annoksen, eli en koko päivää mussuta herkkuja.
Normaali aamiainen koostuu kaurapuurosta ja kahvista, välipalana ruisleipä/rahka, lounaaksi kanaa/vihanneksia/riisiä/perunaa, toinen välipala ruisleipä/rahka/proteiinijuoma, päivällinen kanaa/lihaa/vihanneksia/riisiä/perunaa, iltapalana rahkaa tai ruisleipä, päivän aikana juon n. 3-4 litraa vettä.
Tuo ruokaohjelma on täysin itse tehty, ja olen huomannut sen toimivaksi, paino putoaa ja lihasmassa kasvaa. Olen kuitenkin vasta aloittelija, treenannut n. 3 kk eli opittavaa on.
Kysymys kuuluukin, että voiko esim. treenin jälkeisen lounaan/päivällisen korvata mm. kaurapuurolla ja ruisleivällä, jos ei yksinkertaisesti jaksa vääntäytyä kauppaan ostamaan kanaa ym tuotteita?
Normaali aamiainen koostuu kaurapuurosta ja kahvista, välipalana ruisleipä/rahka, lounaaksi kanaa/vihanneksia/riisiä/perunaa, toinen välipala ruisleipä/rahka/proteiinijuoma, päivällinen kanaa/lihaa/vihanneksia/riisiä/perunaa, iltapalana rahkaa tai ruisleipä, päivän aikana juon n. 3-4 litraa vettä.
Tuo ruokaohjelma on täysin itse tehty, ja olen huomannut sen toimivaksi, paino putoaa ja lihasmassa kasvaa. Olen kuitenkin vasta aloittelija, treenannut n. 3 kk eli opittavaa on.
Kysymys kuuluukin, että voiko esim. treenin jälkeisen lounaan/päivällisen korvata mm. kaurapuurolla ja ruisleivällä, jos ei yksinkertaisesti jaksa vääntäytyä kauppaan ostamaan kanaa ym tuotteita?
Vastaukset 6
Vanhimmat
Treenin jälkeinen ateria tulisi olla päivän kookkain ja sisältää runsaasti proteiinia ja hyviä hiilareita. Sitä ei kannata skipata/muokata johonkin puuro linjaan.
Tärkein ateria päivässä aamiaisen jälkeen.
En skippaa/muokkaa ja tämä olikin ainoa kerta kun oli suorastaan pakko. Ja söin tietenkin proteiinia ja vihanneksia lisäksi, ateria koostui puurosta, ruisleivästä, tonnikalasta ja vihanneksista
Aamulla tartte mitään syödä, sut on vaan aivopesty luulemaan niin. Ja moni vetää muutenkin hiilaria ihan liikaa ja etenkin aamulla. Jos harrastaa sumopainia, niin sitten hiilaria paljon päivänmittaan ja vähän rasvaa.
Itse olen jo kohta vuoden treenannut aamuisin tyhjinvatsoin ja päivisin syön vähähiilarisesti salin jälkeen (ISO ATERIA) ja iltapäivällä myös jotain naposteltavaa, jotta on energiaa vielä aamullakin.
Aluksi ihan kokeilumielessä, mutta olen todennut tämän hyväksi tavaksi pitää itseni kunnossa. Kohta vuoden elänyt näin. Ja on kehittynyt ja treenit menee hemmetin hyvin nälkäisenä kun on keskittymiskyky hyvä.
Itse muuttaisin pari juttua, tämä toimii minulla.
Aamulla:
-lenkkeilyä
ei mitään.
klo 11-12 Salille
Lounas:
kananmunaa tai kanaa tai jotain lihaa kermassa ja voissa, vihanneksia, ruisleipä kunnolla voita, marjoja
päivällinen / iltapala:
kanaa tai lihaa ja vihanneksia, kermassa, ruisleipä kunnolla voita, hedelmiä,
Näin minulla, lounas on valtava koska on valtava nälkä salin jälkeen etenkin kun en aamulla mitään syö. Päivällistä tai iltapalaa en monesti syö edes (ellei ole nälkä). Eli 1 ateria päivässä on pitänyt minut kunnossa ja tulosta tulee.
Treenin jälkeen hyvä ateria on iso hampurilainen isoilla ranskalaisilla ja pari tuoppia olutta.
Hampurilainen on hyvä, mutta tuoppeja pitää juoda vähintään 8 että tulokset näkyy.