Voisiko joku kertoa miksi ei vaan laihdu? Olen keväästä asti käynyt vähintän 3krt/vko lenkillä (n.3km reipasta kävelyä) nyt yli kuukauden salilla (3-5krt/vko) ja syön tervellisesti jne jne, mutta kun ei vaan onnistu! Kilon verran on lähteny (jollei vaaka valehtele) Olo on kyllä parempi, mutta mitän muuta en ole huomannut, kunto yhtä p***a ja paino sama...Epätoivo iskee!!!
mikä on kun ei vaan toimi?
pullukka_ikuisesti
30213
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 30
Vanhimmat
Syöt liikaa, liian vähän, väärin. Nukut liian vähän tai huonosti. Stressaat liikaa. Todennäkösesti jotain noista.
No 3km kävely ei juuri kuluta kaurakeksiä enempää ja salilla "käynti" ei kerro mitään... Siellä kun pitäs jotain tehdäkkin. "syön terveellisesti"??? Eli mitä??
Kiitos vastauksista, eli joo 3km on aika vähän ja nyt olenkin hölkkinyt lenkeillä, jotta syke pysyis ylhäällä ym..Ja salilla teen ohjaajan tekemiä sarjoja: 15-20kg painoilla 3x15 sarjoja. Nyt itse lisäsin alkuun 30min pyörällä ja väliin 30min kävelyä (vähintään 5,8km/h keskinopeudella) kunto-ohjaaja sanoi, että vartti pyörällä ja kävelyä riittää. Sitä olen tehnyt vasta pari viikkoa et katsotaan jos auttaisi :)
Tuo 3 km on melko vähän ajallisesti, ottaen huomioon, että aika kuitenkin on avain liikunnallisessa poltossa. Kovaa menemällä pystyy polttamaan aikayksikkö kohti enemmän, mutta ajallisesti pidempään menemällä pystyy polttamaan kokonais määrällisesti enemmän.
Vartin kävely ja pyräily varmasti riittää johonkin, mutta päivässä päivässä on 24h ja viikossa 168h, joten jos neläjä kertaa viikossa pyöräilee ja kävelee 15+15 min salilla niin se tekee 2h/vko, eli ajallisesti vaikuttaa vain 1% viikon tunneista (2h/168h), joten mitään isoa polton lisäystä ei sellaisella voi saada.
Suosittilisin nostamaan lenkKien kestoa, ja sen jälkeen sykettä kun paikat kestää, jos haluat lisää liikunnallista polttoa. Irtoisiko vaikka 1h/pv lenkille aikaa?
Kyllä se siitä, ei kannatta luovuttaa...
70% laihtumisesta tulee ruokavaliosta ja 30% liikunnasta.
Ruokavaliosi on pielessä ja pahasti jos et ole laihtunut.
Nopeasti arvioiden liikuntaosuutesi on ainakin liian kevyttä eikä juuri kulutusta aiheuta.
"Ja salilla teen ohjaajan tekemiä sarjoja: 15-20kg painoilla 3x15 sarjoja."
Mitä, ja millä?
100 % laihtumisesta tulee kulutuksesta. Jos kulutat enemmän kuin tuotat (syöt), tapahtuu ilmiö nimeltä laihtuminen. Piste.
Aloittajalle suosittelen liikuntamäärän määrätietoista nostamista siten että tavoitetila olisi 5-15 km juoksulenkki vähintään viitenä aamuna viikossa + sopiva määrä kovaa lihaskuntoharjoittelua päälle 3-4 iltana viikossa (45-75 minuuttia kerta). Omasta kokemuksesta voi sanoa että tuo on jo sellainen määrä liikuntaa jolla kulutus saadaan riittävän korkeaksi siihen ettei painonpudotuksesta tule edestakaisin veivaavaa ikuisuusprojektia. Ruokavaliota sopeuttamalla saadaan sitten tarpeen mukaan läskit palamaan aika vauhdikkaastikin.
Homma lähtee siis rullaamaan siten että liikuntamäärää ruvetaan nostamaan tasaisesti kohti tuota tavoitetta aerobisista eli juoksuharjoituksista alkaen, ja nostetaan tasoa niin pitkälle kun rahkeita riittää. Taatusti ne ei alussa maaliin asti riitä. Kun alkaa tuntua pahalta tai alkaa tulla ylikunnon oireita, himmataan vauhtia eli tiputetaan treenimääriä. Kun taas olo kohentuu ja keho tottuu tilanteeseen, aletaan em. määriä lisätä.
Kun päästään tavoitteenmukaisiin harjoitusmääriin ja kyetään pitämään taso yllä viikosta toiseen, on painonpudotus enää lähinnä hienosäädöstä kiinni. Eli syödään vähemmän. Mihinkään täyspaastoon ei isoilla kulutuksilla tarvitse ruveta, vaan tasaisesti vähennetään ravinnonsaantia siihen että paino tippuu. Ja se tippuu energiansaantia pienentämällä nopeasti jos vain kova harjoitusrytmi jaksetaan pitää yllä.
Tapa se on toki toikin. tolla tekniikalla tosin aloittelija treenaa itsensä nopeasti piippuun ja mielenkiinto koko hommaan lakkaa.
Ruokavalio on se millä laihtuminen tapahtuu ei millään valtaisalla treenimäärällä.
On paljon helpompaa laskea syötyjen kalorien määrää kuin nostaa kulutusta pelkästään kuntoilemalla.
Yhdistämällä molemmat saat parhaimman tulosmäärän. Pudotat kaloreita ja keskityt syömään puhtaasti ja hyvin tasaisin väliajoin ja lisäät kuntoilua.
3km reipasta kävelyä ei riitä mihinkään. 10km jo vaatisi jos kävellä meinaa.
No jaa. Oma laihtuminen tapahtui siten, että viikossa kolme noin 45-60 min lihaskuntotreeniä, yksi 30 min intervallitreeni viikossa ja muutamana iltana fiiliksen mukaan rentouttavaa joogaa 30-60min. Joka päivälle tavoitteena 11000 askelta (työpäivinä täyttyy 2x3km työmatkoista, jotka kuljen kävellen), joka päivä ei aivan tuohon kuitenkaan pääse, kun elämässä nyt tulee eteen kaikenlaista. Kaloreita en hirveesti laskenut, keskityin siihen, että söin 4 tasakokoista ateriaa päivässä ja paljon tuoreita kasviksia niin, ettei nälkä ollut. Uni menee aina treenin edelle, kiireisinä ja pitkinä päivinä en treenaa aina edes kunnon hikeen vaikka tulis pidempikin tauko. Tuolla tyylillä lähti 32kg ja ovat pysyneet siitä lähtien poissa. En ole urheilija, enkä sellaiseksi halua enkä myöskään "pitää yllä kovaa harjoitusrytmiä". Tahdon liikkua siten, että se on mukavaa.
Tällaista paskaa kuulee aivan liian usein ja vieläpä yleistäen, joten voitko lopettaa?
Nimim. kalorit 30% alle kulutuksen, personal trainer ja 3kk aikana rasvaa paloi 1%, 60-90min lenkit 2-3krt/vko sykemittarin kanssa ja voimaharjoittelua vähintään 3krt/vko.
Eihän ne kalorit olleet alle kulutuksen jos et kerran laihtunut. Silloin söit sen minkä kulutit. Tämä on ihan yksinkertaista perusfysiikkaa. Ihminen ei ole ikiliikkuja, joten jos syöt vähemmän kuin kulutat, niin laihdut.
Kiitoksia! On kivaa kun on tullut asiallisia vastauksia :) Juu koitan nyt treenata kovemmin ja syömistä tarvii edelleen parantaa, olen mennyt "ruokaympyrän" mukaan, mutta tarvii varmaan mennä netin ihmeelliseen maailman etsimään reseptejä ym...
Ensimmäisenä hylkää heti ohjaaja/nk. "personal trainer", joka yhdellä vilkaisulla näyttää suksikepiltä ja jolla on alalta kokemusta alle viisi vuotta. Ne ovat kaikki noviiseja. Jos jatkat lajin parissa tulet sen kyllä huomaamaan myöhemmin mitä tarkoitan. Nykyään nämä suksikepit tyrkyttävät röyhkeästi itseään muka wannabe osaajina. Ennenmuinoin tällaiset suksikepit tunsivat häpeää osaamattomuudesta ja aneemisesta ulkonäöstä ja olivat mieluimmin kuunteluoppilaana, kuin esiintyivät ammatilaisina.
Jos haluat tuloksia kuuntele mieluimmin sellaisia jotka ovat itse saavuttaneet (omalla tietotaidolla ja kokemuksella) jotakin. Muu on pelkkää rahastusta ja sinun kannalta katsottuna rahan haaskausta. Älä usko puoskareita. Polkupyörällä oppii ajamaan -ajamalla- ei lukemalla kirjoja.
Jos haluat jotakin oikeaa osajaa lukea, silloin käy sivuilla "lihastohtori". Juha Hulmi on tiedemies+ alan harrastaja vuosikymmeniä. Aloitti itsekin (kuten minäkin) suksikeppinä, josta kehkeytyi arvostettu osaaja alan tutkijapiireissä kautta maailman.
Perusprinsiipit( säilyneet satoja vuosia)
1.
Ravinto
Tutkimuksista riippuen vaikutus 75...85% kun kysymyksessä painonhallinta. Yksinkertainen kysymys. Kumpaan sinä panostaisit 3/4-osaan vaiko jäljelle jäävään 1/4-osaan? Tätä osa-aluetta ei tule väheksyä, muutoin tulet varmasti epäonnistumaan. Todennäköisesti olet jo lukuisia kertoja aloittanut painonpudotuksen ja aina epäonnistunut/ kuunnellut puoskareita ja epäonnistunut.
2.
Treeni
Kunto/voimailusalilla:
Tee aluksi vain yksinkertaisia perusliikkeitä vapailla painoilla. (Kyykky, mave, penkki, pystypunnerrus, hauis, ojentaja, pohje, vatsa) Ei mitään koneita. Kukaan ei ole milloinkaan maailmanhistorissa saavuttanut konetreeneillä mitään mainittavaa. Siis vapailla painoilla seisten, jolloin joudut aina jännittämään keskivartaloa eli saat sekundaarisena harjoitteena kaupan päälle keskivartalon kuntoon.
Aerobinen:
4 krt/vko kävelyä aluksi, jos liikapaino ei anna myötä juosta. 2...3krt/vko min 60 min. Rasvan palaminen alkaa vasta hiilarivaraston tyhjennettyä, joten pikapyrähdykset eivät laihduta.
3.
Lepo
Jaa harjoitus ja lepo oikein koko viikolle. Vuoropäivin sali/kävely. Nukkumaan ajoissa. Riittävän pitkä yöuni. Jos mahdollista ota päiväunet.
Vanhat konstit toimivat vuosisatoja ja vieläkin...
Juo paljon vettä. Ainakin 3ltr/päivä.
Älä punnitse itseäsi joka päivä> saat vain turhaa stressiä. Jos et naposte salaa sokeripitoisia välipaloja tulet varmuudella pudottamaan painoa. Joku nopeammin joku hieman hitaammin, mutta kaikki pudottaa. Älä syytä neuvoja jos petät salaa itseäsi.
Syöt liikaa suolaa, jolloin suola sitoo nestettä kehoosi. Teelusikallinen suolaa päivässä riittää; laske myös piilosuola mukaan
1. Vähennät sokerien käyttöä.
2. Nostat isoja painoja, 3-8 toistoa ja pysyt massaliikkeissä. Isot painot repii lihaskudoksia ja polttaa kaloreita. Isompi lihasmassa kuluttaa jatkuvasti enemmän energiaa.
3. Noi ohjaajat voi unohtaa, se ei auta mitään jos pumppailet jonku pikku muhkuran sinne tänne. Sama ku pidätät hengitystä ja juot pari litraa vettä.
4. Aerobinen liikunta ehkäisee lihaskasvua tietyn rajan jälkeen. Muutenkin kuluu juostessa enempi ne tarvittavat syömiset kuin kerrytetyt varastot. Mutta joo, esim. puolituntia parin päivän välein on ok.
Näin vaan omana mielipiteenä. Kaikillahan on yksilöllinen aineenvaihdunta, imeytyminen ja hormoonitaso.
Tässä taas koitetaan sovittaa yhteen kahta asiaa jotka eivät vain toteudu yhtä aikaa. Eli laihtuminen ja lihaskasvu.
Ihan alkuun, liikuntaharrastuksen alkumetreillä nämä periaatteessa ovat mahdollisia ja tapahtuvatkin suurimmalla osalla samanaikaisesti, mutta kun vähänkään pidemmälle mennään niin lihaskasvu tyssää. Tai laihtuminen. Riippuu siitä kuinka paljon liikut/syöt.
Jos lihasta aiotaan kasvattaa, täytyy energiansaannin olla yli kulutuksen. Jos taas halutaan laihtua, sen täytyy olla alle. Laihtumisen aikana elimistö polttaa rasvan lisäksi myös lihaksia energiaksi.
Sitkeessä ne nuo luulot elää. Oikealla ruokavaliolla laihduttava ihminen ei menetä grammaakaan lihasta painonpudotuksen aikana ja kyllä, myös lihasmassa voi kasvaa VÄHÄN. Tässä nyt ei todellakaan puhuta mistään 10kg:n lihasmassan lisäyksestä vuodessa. Oikea ruokavalio ja oikeanlainen harjoittelu takaa sen, että niiden läskien alta ei kuoriudu mikään lihakseton laihaläski vaan sporttinen ihminen. Itselläni lähti läskiä 32kg ja lihasmassaa tuli lisää 4kg. Tämä siis 1,5 vuoden aikana, enkä ollut punttihommissa edes aloittelija.
Lihaskasvu ja rasvanpoltto on nyt hieman monimutkaisempia asioita kuin "energiaa sisään- energiaa ulos"- yhtälö.
Uskonpa että on mahdollista kuten sinä ettei ole. Lihaskasvu kyllä hiipuu juurikin sen vuoden jälkeen erinäisistä syistä.
Otetaan sellanen läskitankki ja laitetaan se normi hikiliikuntaan. Puurtaa ja puurtaa, tuloksia tulee kun hakataan niinku ravihevosta. Rasva lähtee polttamalla eli miinuskaloreilla. No mut mut, vuosi pari ja lyllerö näyttää taas samalta. On hoidettu seurausta välittämättä syystä. Se, kun pitäisi viittiä olla aktiivinen liikkuja ja kevyt ruokainen, aina.
Sellaisille aktiivirajoittuneille suosittelen tuota lihasten kasvattamista, en laihduttamista. Mitä pienemmät hormoonitasot, sitä isommat painot. Aivojen pitää olla siinä uskossa aina että on tarve niille isommille lihaksille ja siihen tarvitaan painoja joita on epämiellyttävä hallita.
Isommilla lihaksilla päästään lähemmäs niitä yksilöllisten syömätapojen kulutussuhteita, tarvitsematta liikkua liikoja. Ja tosiaan, nyt ei puhuttu ammattilais kehonrakentajista vaan perus tallukoista(rasvat 15-25%).
"Itselläni lähti läskiä 32kg ja lihasmassaa tuli lisää 4kg. Tämä siis 1,5 vuoden aikana" miten tämä on mitattu??
Inbodylla ja pihtimittauksilla. Toki mittauksissa on jonkin verran virhemarginaalia, mutta en tulosten perusteella usko kuitenkaan lihasmassan ainakaan pienentyneen laihdutuksen aikana.
Nimimerkki 52 kirjoitti painavaa asiaa, sisäistä hänen neuvonsa.
Tuohon lenkkeilyyn haluaisin tuoda mielipiteeni. Tosiasia on että hölkkäämällä keskinkertaisella tai hitaalla vauhdilla vasta n. 40 min yhtäjaksoisen suorituksen jälkeen alkaa elimistö polttamaan rasvavarastojaan. Siihen saakka kaikki energia otetaan lihaksista ja maksasta. Alkuun ei ole väliä lenkkivauhdilla kunhan se nostaa jonkin verran sykettä. Max ehkä 100-120/min. Kuntoon nähden liian kovalla vauhdilla aloitettu harjoitus tappaa helposti motivaation, aiheuttaa erinäisiä vaivoja ja tekee kuntoilusta yleensäkin vastenmielistä.
Siis hitaasti kiiruhtaen. Aluksi jos ei pysty juoksemaan hitaallakaan vauhdilla vähintään 40 minuuttia, kävelee loput. Kävellä voi vaikkapa juoksemisen välissä. Kilometreillä ei niinkään ole väliä, ainakaan alussa. Kärsivällisyydellä kunto nousee pikkuhiljaa vaikkapa vaan sitä varten että voi lisätä tehoa mutta ennen kaikkea kuntoiluun käytettävää aikaa. Kun pystyt 40-60 min harjoitukseen tuntematta itseäsi liian väsyneeksi jälkeenpäin. Etkä varsinkaan seuraavana päivänä ole puolikuollut ja paikat kipeänä, voit ruveta tarkkailemaan tehoja ja määriä.
Vanha kolmen kovan P:n eli PPP on hyvä periaate. Eli "PITÄÄ PYSTYÄ PUHUMAAN" hengästymättä juostessasi hölkkävauhtia. Silloin kunto on tarpeeksi hyvä määrien vähittäiselle nostamiselle. Aikoinaan kun parikymppisenä aloitin lenkkeilyn jo 3 km tuntui ylivoimaiselta. Sitten kun hiljensin nopeutta PPP: mukaan matka alkoi hiljalleen kasvaa. Ensin 6-8 km ja sitten vuosikausia 10 km oli ihannematka. Kunnes lopulta vedin 15 km ja ylikin matkoja joka päivä. Sen jälkeen silloisten suositusten mukaan piti lisätä tehoa koska kunto muuten alkaisi polkea paikallaan ja jopa taantua. Senhän arvaa että stoppi seurasi jalka- ja iskiasvaivojen muodossa. Juokseminen jäikin pidemmäksi aikaa. Kunnes 20 vuoden hiljaiselon ja 20 kg jälkeen olen varovaisesti aloittanut uudelleen. En niinkään kunnon tai painon vuoksi vaan mielihyvän, endorfiinien vuoksi joita saan hyvän kuntolenkin jälkeen. Lisäksi käyn pelailemassa viikoittain lentopalloa ja erilaisissa jumpissa. Kuntosali on jäänyt vähemmälle.
Tärkeintä ei ole kilometrit vaan käytetty aika. Kunhan se on yli 40 min/ kerta. Mielellään väh 60 min. Joka päiväkään ei ole pakko käydä lenkillä. Ei varsinkaan vanhemmalla iällä. Välillä pitää palautuakin. Tosiasia on että kunto nousee vain harjoituksen jälkeisen levon aikana.
Sanon eriävän mielipiteen asiaan. Lyhyet intervalli- ja HIIT treenit polttavat tehokkaasti rasvaa, sillä ne nostavan aineenvaihdunnan tasoa pitkälle treenin jälkeenkin. Ja sillä ei lopputuloksen kannalta ole merkitystä poltatko rasvaa lenkin aikana vai sen jälkeen. Vajaan 20min tabata, jossa teet noin 5min lämmittelyn ja jäähdyttelyn lisäksi 8 20s 10s intervallia kovalla teholla on loistava treeni rasvanpolttoon. Eikä vie paljoa aikaa ja monesti lyhyt aika motivoi, etenkin silloin kun ei millään tee mieli treenata.
Painonhallinnan kannalta tärkeintä on se mitä lautaselta suuhusi laitat. Liikunta tukee hyvinvointia ja sen pitää olla sellaista mistä pitää, muuten se kääntyy itseä vastaan ja tuo vain lisää stressiä. Laihduttajan kannattaa etsiä se liikuntamuoto mistä itse pitää ja mitä on helppo tehdä säännöllisesti, oli se sitten pitkät rennot juoksulenkit, rauhallinen kävely metsässä tai tiukka 10min rypistys kahvakuulalla.
Kilo on lähtenyt. Olo on parempi.
Mutta mieli/ego sabotoi, vaatii suuria tuloksia lyhyessä ajassa.
Jos maltti riittää, laihtumista ei voi estää. Siis sellainen laihtuminen, jossa vaatteet mahtuvat paremmin päällä. Näyttää hoikemmalta. Keho on aiempaa jäntevämpi.
Harjoitusten laatu paranee ennen pitkää, kunhan vain jatkaa harjoittelua.
Jos kehitys on hiljaista ja tapahtuu vähitellen, se voi olla pysyvää. Edellytyksenä on että jatkat harjoittelua, motivoit itseäsi myös muulla tavalla kuin tuijottamalla vaa'an lukuja.
Nauttii liikunnasta, etsii oman tavan harjoitella. Kokeilee uusia lajeja, jos myöhemmin tulee tilanne, että mainitut harjoitukset eivät enää innosta.
Rasvan "kuoriminen" ihmisestä, kuin ihmisestä on yksi helpoimpia asioita. Sillä ehdolla, että ymmärtää mitä tekee ja ymmärtää mikä vaikuttaa mihinkin, jne.
Jotta yllä keskustelussa ei mentäisi tarpeettomaan juupaseipäs-väittelyyn ja asian ulkopuolelle ottakaa itsestänne ensin analyysi. Tämän saa ilmaiseksi koko maassa esimerkiksi Suomimies seikkailee- järjestämissä mittauksissa (saa käydä myös nykyään naiset). Järjestetään yleensä kaksi kertaa vuodessa eri paikkakunnilla. Maksullisena palveluna se maksaa noin 20 euroa/kerta. Paremmin voit tulkita tuloksia kun sinulla on vähintään kaksi mittaustulosta. Tällöin näet mihin suuntaan olet menossa. Laskeeko rasvat ja nouseeko samaan aikaan puhdas lihasmassa. Itseltäni olen saanut vielä yli 50-vuotiaana vuoden mittausvälillä laskemaan rasvamassaa 4,2 kg ja samaan aikaan lisännyt lihasmassaa 1,0kg. Samaan aikaan rasvaprosenttini olivat 20,2% ja vuoden kuluttua 16,7%. Tämä vaatii kuitenkin kurinalaista ruokavaliota sekä kurinalaista treenausta.
Mittaus tehdään InBody 720-kehonkuustumusmittauksena, joka on luotettava. Verrokkiryhmää kaikissa ikäluokissa on jo pitkälti yli 10.000 henkilöä.
Siis kyseessä kehonkoostumuksen mittaus. Mikä osa on rasvaa, mikä lihasta ja missä kohtaan se sijaitsee.
Katso kohtia a) lihasmassa > onko se alle vai yli verrokin? b) rasvamassa, mennekö kuinka paljon yli normaalin? Mikä on rasvaprosentisi?
Lisäksi näet kohdasta "lihastasapaino" miten lihaksisto on jakautunut ja missä on vajausta eli mihin tulee panostaa, jotta tasapaino paranee. Mittauksessa näkyy 1)oikea käsi, 2) vasen käsi, 3) keskivartalo, 4) oikea jalka, 5) vasen jalka.
Terveytesi kannalta on myös tärkeä katsoa kohtaa "Viskeral Fat Area". Viskeraalirasvan osuus olisi oltava alle 100cm2, jotta ei altisteta itseä 2.tyypin diabetekselle ym. elintasosairauksille.
Lisäksi tämä testi antaa sinulle ihannepainon aivan oikein. Ei kuten BMI, joka antaa aivan väärän kuvan liikapainosta jos lihasmassaa on merkittävästi enemmän, kuin verrokiryhmällä. Esimerkiksi itselläni BMI on lähes 30, joka tarkoittaa sairaalloista ylipainoa, kun taas InBody 720- mittauksessa ihannepainoni on 1,0 kg:n tarkkuudella oikein (omapaino >100kg). Tämä johtuu siitä, että BMI luku on suoraan painon suhde pituuden neliöön. Tällöin lihasmassan osuutta ei erikseen huomioida vaan aInoastaan kokonaismassa.
Siis puntari, pituutesi ja BMI-arvo eivät kerro sinusta vielä yhtään mitään.
Toivoisin mahdollisimman monen lukevan kirjoituksesi!
Käyn itse vuosittain erään urheiluopiston InBody 720 testissä joten pidän tuloksia keskenään vertailukelpoisina.
Aloitustilanteesta v60 minulla ei ole mittaustietoa. 5krt/viikko salilla yhdistettyä voimakestävyys > perusvoima > jaksottain naksimivoimatreenejä pudotti vyötäröni ympärimittaa 6 - 7cm painoni putoamatta. Entisillä ruokailutottumuksilla.
Palautukset seurasin sykkeestä.
Seuraaviin vuosiin osui kaksi 6kk:n sairaslomaa. Yksi oli perusteellinen olkapääremontti joka johtui vanhoista urheiluvammoista.
67-v olin kahdessa suolistosyöpäleikkauksessa jotka aiheuttivat 9kk katkon ja hankalan uudelleen käynnistyksen. Toisen leikkauksen jälkeen alkuviikkojen jumppana oli takaraivon naostaminen lattiasta selinmakuulla.
68-v oli rasvani noussut 19,6%:iin ja painotavoitteeni oli 5kg alempana silloista91,9kg:ta. Viskaalirasva oli 146,6 joka inbodyn mukaa on ikäiseni alueella.
70-v Oli rasva 16% ja viskaalirasva 106,6.
Oma BMI on koko ajan liikkunut 30:n kahden puolen.
Loppuhenkonen: Vaakalukemaan on helppo vaikuttaa mutta kehon koostumus ratkaisee olotilan.
Ps. Veriarvoni paineeni paranivat radikaalisti ja nopeasti. Syöpäleikkausten jälkeen jouduin aloittamaan uudelleen verenpainelääkityksen puoliannoksella.
Huom!! Ensimmäisen syöpäleikkauksen jälkeen painoni putosi 6kg 3:ssa kuukaudessa. Söin usein ja join päivittäin vähintään 2l merisuolavettä. Vyötärö ei kaventunut yhtään! Se siitä BMI:stä.
Kilot palasivat laardina joka näkyi vielä reilun vuoden kuluttua koostumusmittauksessa.
okei
Suosittelen laihdutuskapseleita, esim CLA ja vihreä tee kapselit. Jos laihtumiselle on edellytyksiä treenaamisen ja terveellisen ruokavalion myötä, niin silloin nämä laihdutusvalmisteet voivat auttaa saamaan rasva-aineenvaihdunnan liikkeelle ja polttamaan keho rasvavarastoja.
Itse olen kärsinyt samasta ongelmasta, paino ei vain tippunut vaikka treenasin ja söin terveellisesti. Ensin kokeilin 3kk ilman laihdutusvalmisteita, paino putosi ehkä 5kg. Sitten aloin ottamaan CLAta ja vihreä tee kapseleita, suraavan 5kk aikana tippui 30kg. Toki se painonpudotus osittain motivoi kuntoilemaan entistä enemmän joten en nyt kokonaan laihdutusvlmisteiden piikkiin laita mutta kyllä niistä on selkeä apu JOS on liikkumisen ja ruokavalion myötä edellytyksiä laihtumiselle ja rasvanpoltolle. Ne tavallaan auttavat saamaan sen rasvanpolton käyntiin.
harrastus joka tekee onnellisen
.
Lopeta syöminen. Helppoa ja yksinkertaista. Olet muutaman viikon syömättä niin etköhän ala olee hoikkapoika. Älä lopeta juomista, vain syöminen.
Ole ylpeä siitä, että liikut. Olet kiinteä pullukka - vai oletko edes ylipainoinen? Liikkuminen parantaa elämänlaatua joka tapauksessa, ainakin silloin, kun sitä tekee huvikseen.