Maanantai: Rinta,Olkapäät,hauis
Tiistai:Selkä,Ojentajat, kyynärvarret
Keskiviikko:Jalat
Torstai:Rinta,olkapäät,hauis
Perjantai:Selkä,ojentajat, kyynärvarret
Lauantai:LEPO
Sunnuntai:Jalat
Tiistai:Selkä,Ojentajat, kyynärvarret
Keskiviikko:Jalat
Torstai:Rinta,olkapäät,hauis
Perjantai:Selkä,ojentajat, kyynärvarret
Lauantai:LEPO
Sunnuntai:Jalat
Vastaukset 7
Vanhimmat
treenaatko jalatkin käsipainoilla?
Yleensä rintatreeni ottaa ojentajiin ja selkätreeni hauiksiin. Näin ojentajat ja hauikset saavat rääkkiä neljä kertaa viidessä päivässä, mikä on oman ja yleisen käsityksen mukaan liikaa. Toki jotkut painonnostajat kai treenaavat samoja lihoja melkein päivittäin, eivätkä usko ylikunnon mahdollisuuteen.
Itse treenaan selän ja hauikset samana päivänä ja ojentajat ja rinnan samana. Sekin voi kaksi kertaa viikossa vedettävällä ohjelmalla olla liian tiuha tahti, jos treenit kovia, kuten pitäisi olla.
Hauikset ja ojentajat sitäpaitsi niin pienet lihakset, että turha oikeastaan erikseen mainitakaan, ethän ole pohkeita tai ylä- ja alaselkääkään erotellut.
edellämainittu totta ja jos jalatkin kunnolla treenataan niin kyllä kaksi kertaa / vko on aika tiukka tahti. edellämainittu (3 jakoinen) treenijako on mielestäni hyvä jos käy salilla n. 3 krt/ vko jos käy useammin niin voi vaihtaa 4 jakoiseen tai 5 jakoiseen ohjelmaan. Tosin jos tuo on käsipaino treeni niin treenin teho varmaankin vähäisempi ja voi treenata noinkin paitsi että vatsatkin olisi hyvä treenata joskus...
Ei joka treeni tarvi olla tappotreeni. 3x vk koko kroppa läpi. 1.kovaa 2.kevyempi. 3kovaa. Seuraavalla viikolla esm 1.rinta,selkä 2.jalat 3.olat,hauis, ojentajat.
Ei ole yhtä ainutta oikeaa tapaa treenata. Toki nettitreenaajien mielestä on. Jotka on käynyt salilla 1-3v ja osaa ja tietää jo kaikesta kaiken.
Todennäköisesti on yksi paras tapa treenata, mikä on kullekin henkilökohtaistakin.
Mutta kun siitä parhaasta tavasta ei ole absoluuttista totuutta tiedossa, niin käytännössä voi treenata usealla eri tavalla ja saavuttaa ihan hyviä tuloksia.
kyllä niillä jotain tekee mukavia ehkä pitäisi skipata kokonaan
pohkeita treenailin 1 kerrallaan keho
käsipainotanko jossa oli jotain päälle 40kiloa
aika paljon päälle aika mä en siis bodannut halusin epäterveellistä olla terässä aina
lukemattomia
on mukavia mutta tuntuu pidemmän päälle jää pyörimään siihen
olin tavallisenpainoinen silloin
oli treenikirjoja oli näitä kyynärvarsijuttuja tein joka päivä jokaisen ei häävit tulokset
tulevat varmaan mukana
periaate myöhemminkin treenata kaikkea
jonkinmoiset joskus taisinkin tuossa mainita että tauolla