Aloittelijalle apua!

Ei se protskujuoma haittaa, jos perse kestää, mutta oikea ruoka on tärkeämpää. Eli melko pian treenin jälkeen ateria.

Nimenomaan aloittelijalle tuollainen koko kehon kattava yksinkertaisiin liikkeisiin perustuva treeni on varmasti paras vaihtoehto. Sanotaanko yleistäen näin että treeni on hyvä jos saat täydet tehot irti lihaksistasi, ja treenirytmi hyvä jos lihaksesi palautuvat ennen seuraavaa treeniä. Noilla toisto/sarjamäärillä yksittäinen lihas voi hyvinkin palautua kahdessa vuorokaudessa, mutta jos alat jossain vaiheessa tehdä pidempiä ja spesifimpiä treenejä tiettyihin lihasryhmiin, niin saman lihasryhmän treeni joka toinen päivä alkaa jo aiheuttaa palautumisongelmaa. Tämä jo siitäkin syystä että sitten sinun pitää sen välipäivän aikana treenata loput lihakset.

Mitä sitten noihin proteiinijuomiin tulee, niin meikäläinen on tähän saakka vedellyt vain maitoa, rahkaa ja terveellistä kotiruokaa, eli vähän kyseenalaistaisin noiden tuotteiden välttämättömyyden. Sanotaanko että ei se lihaskasvusi ainakaan siitä jää kiinni veteletkö valmista pirtelöä vai jauhoja vai kumpaakaan. Tee kuten haluat ja parhaalta tuntuu.

Tässä on se toinen aloittelija. Puhuit alussa voiman hankinnasta ja katsoin tuota ohjelmaasi niin tuntui hieman oudolta esim. pystypunnerrusta 4 x 10 jne. noi muutkin toistomäärät ja sarjat eikös sillä tu kehitettyä enempi kestovoimaa kuin voimaa ?? En tiedä ja siksi olisikin kiinnostava saada kommenttia tähänkin kysymykseen.
Tarkoitan ettei noita toistoja kovin isoilla painoilla voi tehdä noin montaa sarjaa peräkkäin eli on katsottava painot joilla ne voi tehdä keskeytyksettä ?? Tästä ajatus kestovoimasta. Voima harjoittelun näen hieman erilaiseksi vai mitä ??

Noilla pääis hyvään kuntoon aloittajana,mutta voimaa ei tule kuin hetkisenaikaa ja sitten tarvitaan lyhyitä toistoja ,on hyvin vaikeaa saada yhtäaikaa kavamaan lihakset että voima,jompi kumpi kärsii,eli on keskityttävä vain toiseen osapuoleneen.

Nämä pirtelöt ei auta juurikaan alussa mitään, mutta kannaattaa syödä tai juoda toki jos muuten on kunnossa ja läskiä ei ole,jos on läskiä niin energiaa ei tarvita vaan se pitäs sitten poltaa eli suurilla toisto määrillä.

Aloittelijan on ehkä syytä alkaa harjoittelu kivyemmin ja seurata sitä kroppaansa 4 kertaa sarja on paljon tai kun kyseessä 10 toistoa ,ehdotan kun aloittat tai saat riittävän kunnon ette lepää liikaa sarjojen välissä,useimmat tekee en virheen ,lepäävät ja istuksivat.

Sillon kaverista voi tulla löysä paketti.

Älä niin tarkkaan heti alussa tuijota noita ohjelmia,tunnustele kuinka roppasi voi ja minkä kuntoinen se on.(varo liian suuria painoja,nivelet ei ole tottuneet noihin)

Aloitat siis varovasti ,kehitystä tulee alussa kivasti .

Ensinnäkin onnittelut hyvin valitusta ohjelmasta! Täällä näkee niin usein mitä ihmeellisimpiä ohjelmavirityksiä, joita aloittelijat on väsänneet ilman tarvittavaa tietoa. Tuolla on oikein hyvä lähteä treenaamaan.

Kannattaa nyt alkuun keskittyä hiomaan tekniikat kuntoon, ja vasta sitten lähteä lisäilemään painoja. Tuolla ohjelmalla voi hyvin treenata sen 3-4 kuukautta tai miksei pidempäänkin, jos kehitys jatkuu. Ei kannata tehdä yli 3 treeniä viikossa tuolla ohjelmalla, ainakaan ennen kuin oppii kuuntelemaan kroppaansa ja sen palautumista.

Proteiinipirtelöitä tärkeämpää on huolehtia siitä kunnon ruuasta, mutta ei siitä toki kehitykselle haittaakaan ole.

Suosittelen jo heti alkuun pudottamaan toistojen määrää. Esimerkiksi kyykky 4x10 voisi aivan hyvin olla 3x8 vaikka. 40 toistoa on vähän liian suuri määrä aloittelijalle joka ei ole vielä ole kasvanut kovin paljoa. 25 on aika ideaali toistomäärä kun puhutaan aloittelijan kyykystä ja penkistä. Pystypunnerruksessa sama juttu, 25 toistoa. Suosittelen tekemään pystypunnerrukset tangolla ja seisaaltaan jos selkä sallii.

Kun tavoitteenasi näyttää olevan myös voiman hankinta kannattaa heivata vatsojen tekeminen kokonaan pois rutiinista ja korvata se maastavedolla sillä maastaveto on selkä liikkeiden kuningas. Jos olet huolissasi vatsalihaksistasi niin pidä keskikroppasi tiukkana (älä anna jalkojen roikkua velttona) aina kun teet leukoja.

Mitä tommosiin gainomax jne jne proteiinijuomiin tulee niin sama jättää juomatta. Tärkeää on saada n.20-30g proteiinia n.30-45min sisällä reenistä. Jos se ei onnistu ruuan kautta tuossa ajassa niin sitten kannattaa ostaa proteiini jauhetta ja sekoittaa maitoon tai veteen ja juoda se 10-15min reenistä jotta lihakset saisivat heti rakennusaineensa. Muissa tilanteissa ei vielä kannata ottaa lisäravinteita.

kyykky 4x10, penkkipunnerrus 3x10, leuanveto 3xmaksimitoistot, pystypunnerrus 4x10 ja vatsoja 3 sarjaa

Aika työntövoittoinen ohjelma. Lisäisin selälle kulmasoudun. Mahtaako jalatkaan saada riittävästi rasitusta pelkillä kyykyillä? Voisi harkita maastavetoa joka ottaa myös selkään tai askelkyykkyä. Liikkeitä alkaa tulla niin monta että kannattaa ehkä ottaa vuorotellen kahta ohjelmaa tyyliin
1. kyykky, penkki, kulmasoutu
2. maastaveto, pystypunnerrus, leuat lisäpainolla, askelkyykky

Suurimmalle osalle proteiinijuomat ja jauheet on turhia kunhan vaan syö kunnolla.

saat tuolla ohjelmalla aikaan lihasjumin, johon aina aloittelijat sortuvat.Sitten ei treeni enää maistu 8-10vk jälkeen ollenkaan.