Olen jo pitkään harkinnut sykemittarin ostamista. Onko se kannattava ostos? En ole mikään himourheilija, mutta yritän suht säännöllisesti liikkua. Kävelystä ja hiihtämisestä pidän eniten.
Olisin todella kiitollinen jos joku viitsisi vastata.
Olisin todella kiitollinen jos joku viitsisi vastata.
Vastaukset 8
Vanhimmat
sykemittarin avulla saat sovitettua oikean vauhdin kun tiedät sykerajasi. itse olen kilpahiihtäjä. hiihtäessä sykemittari on lähes aina mukana, mutta ei sitä tule kauheasti katsottua, kun pystyy tuntemuksen mukaan sanomaan paljon syke on, se on siinä vain varmistamassa omaa tuntemusta, ainankin minulla ja lenkin jälkeen pystyn toteamaan onnistuiko harjoitus suunnitelman mukaan vai meninkö liian kovaa/hiljaa.
kyllä minä suosittelen sinua hankkimaan sykemittarin kun sinulla tuntuu olevan kiinnostusta sitä kohtaan.
sykerajojen määritys voidaan tehdä mattotestinä eli juostaan matolla ja otetaan maitohapponäytteitä. se maksaa muistaakseni noin 70€. tuolla tavalla saadan tarkat sykerajat.
Itse hankin sykemittarin viime talvena, ja vaikka se ei aina mukana olekaan, sen avulla olen kyllä oppinut tuntemaan oman sykkeeni. Sykemittari on "helpottanut" kuntoilua, sillä sykerajan ylittyessä ymmärtää hidastaa vauhtia, ja sitä kautta jaksaa paremmin. Sykerajojen sisällä pysyminen parantaa käsittääkseni tehokkaasti nimen omaan kestävyyttä.
Itselläni nuo rajat (sykemittarin määrittelemät) kuitenkin ylittyvät hirmu helposti, toisaalta syke laskee nopeasti pysähtyessäni. Kävellessä ja pyöräillen syke pysyy aisoissa, mutta hiihtäen yliraja menee rikki jatkuvasti. Syke on aina yksilöllinen, mutta toisaalta luonne ei anna periksi mennä hiljaa.. Tietysti sykkeeseen vaikuttaa myös maasto. Kysyisin kuitenkin, onko pahaksi jos 10km hiihtolenkillä keskiarvosyke on n. 170? Ja kuinka saan mittaristani kaiken hyödyn irti, kannattaisiko minun entistä enemmän panostaa tasaiseen suoritukseen, jotta etenkin hiihtokunto paranisi?
Olen vasta 17 vuotias.
nyt olisi todella mukava tietää nuo sinun sykerajasi. omani ovat aerk. 153 ja anak. 175 [max. 193]
joulukkun alussa pidimme leirikisan (hiihtoa) vuokatissa ja pistin sykemittarin päälle. eka 6km lenkki pertsaa avg(keskisyke) 178 eli mentiin sykkeiden puolesta maksimirajoilla ja sitten 20min päästä 6km vapaalla niin avg oli 169 eli eka lenkki hiihdettiin liian kovaa.
jos hiihdät vain 10km avg 170 etkä lämmittele/väähdyttele yhtään niin on meilkein parempi kun et lähde koko lenkille, tämä on oma mielipiteeni. alle väh 15min lämmittely ja samanpituinen jäähdyttely. minäkin olen vasta 17 vuotta. vauhti pitää pystyä sovittamaan maastoon ja kovin moni ei osaa hiihtää hiljaa ja teknisesti oikein yhtäaikaa.
suosittelen sinulle pk-lenkkejä eli alle aerk. kynnyksen tehtäviä lenkkejä.
viime vuoden harjoitteluani prosentteina: pk:ta 55% aerk. 10.8% vk 3.6% anak. 0.9% mk 0.4% ja kilpailut 2.4% ja tuohon vielä lisäksi voima, tekniikka ja pelailu. tehoja voisi tietenkin tehdä vähän enemmän, mutta ei paljoa. harjoittelu on kuin pyramidin rakennus. pohjan pitää olla laaja eli paljon pk:ta. ja tekniikkaan kannattaa panostaa paljon, huonolla tekniikalla joutuu tekemään puolet enemmän työtä.
toivottavasti ei tullut liian sekava viesti
Sykemittarin määrittämänä alarajani on 132, ja yläraja 173. Olen tosin huomannut, että hengästyn vasta sykkeen noustessa 175:n.
Hiihtäessä olen nostanut ylärajan 185:n.. Onko siinä mitään järkeä? Maksimissaan syke nousee 190 kieppeille.
Meillä on täällä oman hiihtoharjoitteluni kannalta erittäin huonot mahdollisuudet. Ladut ovat aivan loistavassa kunnossa, mutta vaivainen 1,2km valaistun kiertäminen yli 10 kertaa on yhtä puuroa.. Maasto on siinä mielessä huono, että siinä seuraa pienen alamäen jälkeen heti ylämäki, eikä palautumista näin ehdi oikein edes tapahtua. Tasaista osuutta ei ole juuri ollenkaan
ja hiihdosta tulee väkisinkin aika väkinäistä.
Noh, kuulostaa selittelyltä. Muualla hiihtäminen onkin minulle kuin juhlaa. Olen huomannut, että pidemmällä ladulla sykkeen pitäminen tasaisena on paljon helpompaa, ja hiihdosta saa kaiken irti.
Mainitsitkin lämmittelystä ja jäähdyttelystä. Ne tulisi todellakin muistaa joka ikinen kerta! Useimmiten teen ennen hiihtolenkkiä vain pieniä hyppelyjä, jos niitäkään, enkä meinaa malttaa aloittaa hiihtoa "varovaisesti".
Tiedän, että alkulämmittelyyn tulisi panostaa, ja niin aionkin tehdä.
Loppuvenettylyt olen ottanut tavaksi, teen ne aina reilun puolen tunnin jälkeen lenkistä. Eikö näin ole hyvä?
On mielenkiintoista lukea harjoittelustasi.
sykerajat pitää pitää samana teki sitten mitätahansa. ja niitä sykerajoja kannattaa noudattaa. Olisi kiva tietää mitä nou sykerajat siunulla tarkoittavat. itse en edes katso pahemmin hiihtolenkeillä tai muutenkaan sykemittaria, pystyn jo sanomaan tuntemuksen mukaan millaisilla tehoilla mennään.
täälläpäin on kohtuulliset harjoitteluolosuhteet: valaistualatua 3km kisalatu ja 5.5km kuntolatu, jota hiihdetään edes takaisin eli valoja on 2.75km matkalla, se on lähes tasainen ja mäet menevät tasatyönnöllä ylös. kilpalatu taas on kilpalatu, siellä ei pahemmin näy kuntoilijoita, latu on tyyliltään samanlainen kuin teilläkin on eli ylämäen jälkeen alamäki ja lähes heti perään uusi ylämäki. kyllä tuntuu muut ladut helpoilta kun tahkoaa tuota kisalatua. ylämäet on vain pakko mennä hiljaa ylös. on siinä tullut hiihdettyä välillä yli 2h putkeen. se on totta että useaan otteeseen saman ladun kiertäminen tylsistyttää, mutta tulipa tuota hiihdettyä leppävirran hiihtotunnelissa lähes 50kierrosta.
minä en teen mitään erikoista ennen hiihtolenkkiä. suoraan vain hiihtämään, mutta aluksi hiljaa, jotta elimistö ehtii tottua ja lämmetä harjoitukseen. Ja jos teet vetoja/kovemman reenin niin loppu verryttely pitää tehdä aina, muuten hapot jäävät elimistöön eikä siitä seuraa hyvää.
jos olet tehnyt tosi kovan reenin niin et saa venyttää lihaksiasi kovasti, silloin pitää tehdä vain kevyitä venytyksiä. myöhemmin voit tehdä uudestaan kovempia venytyksiä. itselläni lihashuolto on jäänyt hieman huonolle pohjalle, mutta ainahan sitä voi parantaa
viime vuonna (03-04 eli vko18- vko18)
rh:ta ~600km / 45h
hiihtoa ~1400km / 140h
juoksua 57h
sauvakävelyä 44h
sauvarinnettä 7h
paljon muuta
Kannattaa todelakin ostaa sykemittari, tiedät tarkemmin millä sykealueella liikut ja onko se haluamasi. Hyviä hetkiä liikunnan parissa :)
Kannattaa hankkia, se motivoi liikkumaan kun huomaa kunnon kasvavan ja esim. lenkillä olen huomannut samalla rasituksella keskisyke pienentynyt ja palautuminen nopeutunut.
Paremmissa mittareissa saa kuntoindeksit laskettua ym. mutta perusmittarin saa hyvinkin alle satasella. Omani maksoi 160 e, ja päivääkään en ole katunut.
Kiitoksia kaikille vastauksista!:-) Joo taidanpa kipasta kauppaan ostamaan sen kapistuksen. En kyllä ymmärrä niistä sykkeistä vielä hirveästi, mutta toivottavasti ne selkiintyvät pian.
Kaikille mukavaa ja urheilullista uutta vuotta!