Mä rakastan urheilua ehkä liikaakin.
Käyn joka päivä tunnin tai puolentoista tunnin juoksulenkin. Vauhti on semmonen 12-13 km tunnissa. Olen tyttö ja helmikuussa täytän 16.
Näiden juoksulenkkejen päälle ulkoilutan koiria sekä juosten että kävellen ja lenkit kestävät n. tunnin.
Onko juoksua liikaa ja yleensäkin urheilua?
Ongelma on, että en pysty pitämään lepopäiviä, jalat tulevat levottomiksi.
Eniten pelkään rasitusvammoja, että kuinka pian niitä alkaa ilmetä?
Olen juossut aktiivisesti n.3 vuotta, mutta pitkiä lenkkejä olen juossut n.1.5 vuotta.
Harrastan myös hiihtoa, ja suunnistusta, mutta juokseminen on number one.
Käyn joka päivä tunnin tai puolentoista tunnin juoksulenkin. Vauhti on semmonen 12-13 km tunnissa. Olen tyttö ja helmikuussa täytän 16.
Näiden juoksulenkkejen päälle ulkoilutan koiria sekä juosten että kävellen ja lenkit kestävät n. tunnin.
Onko juoksua liikaa ja yleensäkin urheilua?
Ongelma on, että en pysty pitämään lepopäiviä, jalat tulevat levottomiksi.
Eniten pelkään rasitusvammoja, että kuinka pian niitä alkaa ilmetä?
Olen juossut aktiivisesti n.3 vuotta, mutta pitkiä lenkkejä olen juossut n.1.5 vuotta.
Harrastan myös hiihtoa, ja suunnistusta, mutta juokseminen on number one.
Vastaukset 5
Vanhimmat
itsekin totesit, liikaa on, ja reilusti! elimistö ei ikuisuuksiin kestä rääkkiä ilman lepoa, jos et itse ymmärrä antaa kroppasi levätä, elimistö löytää keinon, joko rasitusvamma tai melko suurella todennäköisyydellä ylikuntotila, josta saakin palautella itseään pahimmassa tapauksessa kuukausia. nyt olisi syytä pysähtyä ja miettiä, onko urheilu todellakin niin tärkeää, että vaarannat sillä oman terveytesi. jos tuntuu, ettet pysty pitämään lepopäiviä, on jotain pielessä ja tarvitset ammattiapua.
Vaaranahan tuossa on oikeastaan vain ne rasitusvammat, joita voi tulla liian yksipuolisesta liikunnasta. Mutten saat kyllä liikkua niin paljon kuin se hyvältä tuntuu, mutta ota vähän vaihtelua mukaan, niin tuloksetkin parantuvat. Yksi hyvä ohjesääntö on se ettet tee kahtena peräkkäisenä päivinä samanlaista harjoitusta. Korvaa talvella juoksua hiihdolla, tee välillä kuntopiiri juoksun sijaan, käy uimassa jne. Älä myöskään juokse tai hiihdä aina samalla vauhdilla. Välillä erittäin kevyt pitempi lenkki ja välillä vähän kovempi ja lyhyempi (alku- ja loppuverryttelyineen). Kesällä tuo suunnistus on hyvä harjoitusmuoto. Siinä tulee väkisinkin vauhdin vaihtelua ja on muutenkin monipuolisempaa liikuntaa kuin tasaisella juoksu maaston muodoista johtuen (jokainen askel erilainen). Sitten vielä kun muistat välillä pitää kevyitä palautteluviikkoja niin hyvä tulee:)
Jokapäiväinen juoksu/muu rasitta urheilu ei ole hyväksi(jos ei sitten satu olemaan jo huippu-urheilija).Yksi lepopäivä olisi hyvä pitää joka viikko ja ainakin yksi helpompi päivä rasittavan harjoitus päivän jälkeen.Tuollaisella harjoittelulla voit saada itsesi sellaiseen ylikuntotilaan josta palautuminen voi kestää jopa pari kuukautta.
Jos et tiedä mitä sinun pitäisi tehdä kysy apua asiantuntijoilta ja juoksua jo kauemman harrastaneilta.Juoksija-lehti on mielestäni yksi erittäin hyvä lehti,josta sinäkin voit saada kalliita neuvoja. TSEMPPIÄ!!
Ei tunti päivässä liikaa ole minun mielestäni terveelle ihmiselle.
Pitää muistaa: ennen tehtiin ruumillista työtä esim metsissä ilm noin 10 tuntia päivässä.
Siinä rasitus on ollut oleellisesti isompi kuin tunnin juoksulekistä tulee.
-Viittaan van omaan harkintaasi,,,,elimistö on herkkä reagoimaan jos sitä ylikuormittaa . silloin vaan kuuntelee elimistön ääntä.
Mitä rasitusvammoihin tulee, niitä voi parhaiten estää käyttämällä kunnon tossuja. Liian kuluneet rasittaa niveliä. Oikea askelkulma löytyy vain kokeilemalla. Kokeilla voi esim laittamalla kantapäähän sisäpuolelle ylimääräinen pohjallinen.
Mutta- jos nivelet tosi ongelma, kanattaa kääntyä ammattiauttajan puoleen.
Kaikilla ei esim polvet kestä juoksua, silloin voi ajatella lajin vaihtoa.
Antoisia lenkkejä vaan...
Totta! Ennen tosiaan tehtiin koko päivä raskaita fyysisisä töitä, ja ihmiset olivat todella hyvässä kunnossa. Kyllä nuori ja terve ihmiselimistö kestää tunnin harjoittelun päivässä. Pääasia, että nautit liikunnasta eikä se tunnu pahalta!