Otsikko kertoo jotain, eli en ole ikinä käynyt kuntosalilla. Voisiko joku ystävällisesti kertoa, mitä & miten niitä laitteita käytetään ? Tavoitteena keskivartalon lihasryhmien kasvattaminen, selkä-kyljet-vatsalihakset.
Sopiva vaatetus, onko college housut, t-paita ja normi kengät ( ei tietenkään ulkokengät ) ok ?
Sali tulee olemaan, perus kunnallinen kuntosali.
Kiitoksia vastauksista. T: Mies 35-v. 185cm/88kg ( nyt 94kg krean takia ).
Sopiva vaatetus, onko college housut, t-paita ja normi kengät ( ei tietenkään ulkokengät ) ok ?
Sali tulee olemaan, perus kunnallinen kuntosali.
Kiitoksia vastauksista. T: Mies 35-v. 185cm/88kg ( nyt 94kg krean takia ).
Vastaukset 8
Vanhimmat
no ei tässä nyt voi kertoa miten jokaista laitetta käytetään. mä kirjoittaisin tätä vielä huomennakin. Lyhyesti jos viitsit opetella asioita itse niin tän sivuston ohjeilla saat kaiken tarvitsemasi tiedon ja paljon enemmän.
Löytyy myös kuvina/gif miten joku liike suoritetaan.
Lontoota pitää osata toki lukea mutta kyllähän nyt tuon ikäinen mies osaa helposti.
http://www.exrx.net/Exercise.html
"fawqdw" en nyt kysynyt jokaisen laitteen toimintaperiaatetta, luulin kerrottuani tavoitteet selkä-kyljet-vatsalihakset, sen kertovan haluni tietää soveltuvat laitteet.
Pahoittelut aloittelijan typerästä (?) kysymyksestä, varmaan salilta löytyy apua paremmin. Aina voisi rekisteröityä esim.pakkotoisto sivustolle, mutta koska päälajini on muut kuin punttisali, siksi ajattelin kysyä täältä.
En toista virhettäni enään. Englantia osaan tarpeeksi hyvin, ainakaan asuessa vuoden ulkomailla, ymmärrettiin mitä puhuin ja toisinpäin. Kiitos vinkistä.
Vaatteet on hyvä pitää päällä ja käydä vain miesten suihkutiloissa, muuten tulee sanomista!
No riippuu ihmisestä, itse en ainakaa sanoisi mitään, jos joku nyt välttämättä haluaisi alasti treenaa. Naista katselisin vain ihan tyytyväisenä hiljaa.
Et sie niiden (selkä-kyljet-vatsalihakset) vahvistamiseen tarvitse laitteita. Leuanvetotanko on kuitenkin ihan jees, mutta ei sekää pakko.
Teet kehonpainoharjoittelua. Erilaisia vatsaliikkeitä. Ja sitten esim etunojapunnerrukset ja leuanveto (paras selkäliike) vahvistaa keskivartaloa myös. Itsekkää en kuntosalilaitteilla tee, vaikka kuntosalilla käynkin. Kehonpainoharjoittelu on kivempaa ja haasteellisempaa, kun tarvitsee tasapainoa esim. käsilläseisontapunnerrus.
En jaksa kirjoittaa, joten laitan tähän pari videoo mitä liikkeitä voit tehdä:
Vatsa ja kyljet
https://www.youtube.com/watch?v=bjc6kHjBHq0
https://www.youtube.com/watch?v=k9AT65aogVs
Selkä
https://www.youtube.com/watch?v=oRWXr05uMR0
Useimmilla saleilla on kyllä henkilökuntaa neuvomaan niiden laitteiden käytössä. Pukeutuminen on ihan makuasia. Itse en voisi treenata collareissa, mutta tiedän ihmisiä, jotka niitä treenihousuina käyttävät. Ja muistathan sitten pestä ne treenivaatteet aika ajoin, ettei kanssatreenaajien tarvitse kärsiä järkyttävästä hienhajusta :D
Painot pitää palauttaa sinne mistä otat ne. Ettei tule turhia laitevarauksia ja vaikkapa käsipainojen etsimisiä koko salin nurkista muille. Tämä pitäisi olla itsestään selvyys. Jostain syystä ei ole.
Tuo painojen palauttamatta jättäminen on saleilla joskus oikea perisynti, ja ainakin käyttämälläni salilla se saatiin suhteellisen hyvin ruotuun seuraavalla episodilla.. 3 nuoren kundin porukka reenaili laitteilla ja jätti aina levyt tankoihin taikka prässiin. Aikansa niitä huomauteltiin, jolloin salilla käyvä oikeasti vahva kaveri jätti kyykkytankoon max levynsä ja sanoi vaan pojille, että tehkää vaan välissä...;) eivät uskaltaneet, mutta levyt alkoi sen jälkeen löytää paikoilleen ainakin heidän osaltaan. Painoa tangossa oli muuten liki 300 kg.....