Hei. Olen ollut 8 vuotta lakto-vegetaristi. Haluaisin jättää myös maitotuotteet pois, mutta mistä saan proteiinia? Harrastan urheilua (voima-) ja tarvitsen kunnon energiaa ja kunnolla proteiinia. Soija ja muut pavut käyvät todella huonosti (vatsa tulee kipeäksi eikä mikään sula). Voin syödä niitä vähän, mutta isompi määrä saa minut kipeäksi. Herneitä ja linssejä voin syödä jonkun verran, mutta en tarpeeksi. Maissi ei käy eikä avokado (eivät kertakaikkiaan sula). Allergioita ei ole testattu, mutta pähkinöistä ja manteleista kurkkuni turpoaa ja kutisee. Vähäsen kerralaan voin kyllä syödä niitäkin.
Mistä siis tarpeeksi proteiinia?
Mistä siis tarpeeksi proteiinia?
Vastaukset 14
Vanhimmat
et oo kuullu protskudrinkeistä? jauhetta jota voi sekottaa ihan veteen. protskua saa varmasti...
Niin, olen kyllä syönyt heraproteiinia, mutta se on eläinperäistä. Mikäli haluan vegaanisen ruokavalion, niin ne pitää jättää pois. Soijaprotsku on kasviperäinen, mutta kuten sanottu soija ei käy minulle.
Vai onko vielä jotakin puhdasta protskua (esim. jauheena), joka ei olisi eläinperäistä? Jos joku tietää, niin olen todella kiitollinen vastauksesta!
Niin, ja liha ei valitettavasti tule kysymykseen. Maitotuotteilla on tähän astikin pärjännyt, mutta jos jätän ne pois niin menee protskun saaminen kyllä vähän hankalaksi...
Miksi ihmeessä haluat vegaanisen ruokavalion jos harrastuksessasi nimenomaan tarvitaan paljon proteiinia. ELI lopeta voimailu tai tule järkiisi ja ala syömään lihaa.
Hei oikeasti, jos harrastat voimaurheilua ja sinulla on yhtään kunnianhimoa ja itsekunnioitusta, jätä tyhmä dieetti pois.
Voimaharjoittelu vaatii, että saat monipuolisesti kaikkia ravintoaineita. Ei ole oikein tarkoituksenmukaista siis jättää pois yhtä tärkeää osa-aluetta ruokaympyrästä. Tärkeä kaikille, mutta erityisesti jos haluat voimaharjoitella..Normaaliruokavalio lisäravintett-yhdistelmälläkin on usein vaikea saada kunnollista ruokavaliota aikaiseen, saatika sitten jos harrastaa typeriä dieettejä.
Valitse kumpaa haluat harrastaa, voimaharjoittelua vai hippeilyä.
En tiedä voimaharjoittelusta,enkä sen mielekkyydestäkään.Mutta Igor Larionov pelasi rapiat 20 vuotta jääkiekkoa huipputasolla aika jämäkässä kunnossa punaviini-kasvis ruokavaliolla.
Saat tarpeeksi proteiinia normaalista vegaaniruokavaliosta. Et tarvitse siihen maitotuotteita, kananmunia tms.
Oikeastaan ainoat tavat saada proteiinivaje ovat elää pelkillä hedelmillä tai näännyttää itsensä nälkään. Muuten vajeen luominen vaatii aika lailla neroutta.
Unohtaisin nuo proteiinijuomat. Ylenmääräinen proteiini, minkä ne tuovat ovat ongelma, ei mikään siunaus. Olen tämän proteiinijutun selittänyt aiemmin täällä useaan otteeseen, joten en nyt enempää. Jos sinulla on lisäkysymyksiä niin sano. :)
Hieman epäilen, sillä voimaharjoittelu on sen verran vaativaa, ettei ihan minimimäärät proteiinia riitä. Mutta kokeilemalla se selvinnee...
Kyse ei siis ole siitä, että kärsisin proteiinivajeesta, mutta tarvitsen sitä normaalia enemmän, ts. pitäisi käyttää lisäproteiinia, mutta mistä, se on kysymykseni.
Syön kyllä erittäin paljon kasviksia ja viljatuotteita (ruista, täysjyvävehnää) ja tiedän, että ruokavalioni ei mitenkään täysin proteiiniköyhää ole. Mutta silti vähän epäilyttää. Kiitos kuitenkin vastauksista. Pitänee kokeilla ja kuulostella! :-)
"Hieman epäilen, sillä voimaharjoittelu on sen verran vaativaa, ettei ihan minimimäärät proteiinia riitä. Mutta kokeilemalla se selvinnee...
Kyse ei siis ole siitä, että kärsisin proteiinivajeesta, mutta tarvitsen sitä normaalia enemmän, ts. pitäisi käyttää lisäproteiinia, mutta mistä, se on kysymykseni."
Voit tietenkin epäillä, mutta ei se sinun proteiinitarvettasi mihinkään nosta. Satutkos tietämään, että Arnold "Iso Arska" Schwarzenegger suosittelee kirjassaan "Arnolds Body Building for Men" hyväksi syötäväksi proteiinimääräksi kaksi grammaa proteiinia per kaksi naulaa (908 grammaa) kehon painosta. Luulisi hänen tietävän jotain asiasta.
Hänen mainitsemansa määrän saa pelkistä kasviksistakin.
Harjoitellessasi keho ottaa energiansa HIILIHYDRAATEISTA eikä proteiineista. Tutkimus toisensa jälkeen on osoittanut, että proteiinitarve rankan harjoittelun yhteydessä ei ole sen korkeampi kuin levätessä. Ýhdysvalloissa NAS (National Academy of Science) on antanut asiasta seuraavan lausunnon:
"Ei ole juurikaan todisteita siitä, että lihasaktiviteetti lisää proteiinin tarvetta".
Oletko lukenut Vegaaniliiton Veganismi ja urheilu-esitettä? Se löytyy nettiversiona täältä: http://www.vegaaniliitto.fi/esitteet.html. Sen voi myös tilata, maksaa 0,50
Kiitos vinkistä, tulostin esitteen heti. Tosin, vähän kuten pelkäsinkin, siinä korostetaan soijan ja palkokasvien osuutta ja niitähän minä en pysty syömään. Mutta täytyy vähän laskeskella tässä...
Tämä oli tosi hyvä juttu!
Täysjyväviljasta saa paljon proteiinia. Eli esim. tummasta riisistä, rukiista, kaurasta, grahamjauhoista ja erilaisista leseistä.
Pystytkö syömään esim. auringonkukan ja kurpitsan siemeniä? Niistäkin saisi proteiineja. Entä oletko kokeillut syödä pähkinöitä paahdettuina? Itse olen allerginen "tuoreille" pähkinöille, mutta voin syödä paahdettuja. Läheskään kaikki allergiset eivät kuitenkaan voi.
Syömällä hieman herneitä ja linssejä sekä runsaasti täysjyvätuotteita saat jo reilusti proteiineja.
Älä unohda tattaria, joka on erittäin hyvä ja vatsalle lempeä proteiinilähde. Ennen aamulenkkiä lautasellinen kunnolla haudutettua tattaripuuroa. Kuullostaa niin epämuodikkaalta ja vanhanaikaiselta, mutta toimii!
Noista pähkinöistä. Minunkaan vatsani ei niitä oikein sulata. Siksi jauhan niitä tehosekoittimessa yhdessä pellavansiementen kanssa. Tuota jauhetta sitten ripottelen päivän mittaan vähän kaikkialle, tattaripuuroon, leivän päälle, perunoihin.
Pähkinöitä voi syödä myös maapähkinävoissa ja muissa pähkinälevitteissä, jossa ne ovat vähän sulvammassa muodossa.
Minä syön soijaa aika paljon soijamaitona. En juo sitä raakana vaan käytän sitä paljon ruuanvalmistuksessa: taikinoissa, keitoissa, kastikkeissa ym.
Jos vatsasi kestää vehnäproteiinia, kokeilepa tehdä seitania (perusmuoto seitan). Se on aasialainen lihan korvike, joka tehdään poistamalla vehnästä tärkkelys niin että proteiinit jäävät jäljelle.
Minäkin suhtaudun kyllä luottavaisesti siihen että saat tarvitsemasi proteiinit ihan normaalista terveellisestä vegaaniruokavaliosta, mutta parhaiten tietää kun itse kokeilee! Onnea valitsemallasi tiellä!
Kannattaa syödä myös paljon sieniä, niissä on proteiinia enemmän kuin kasviksissa yleensä ja monipuolisesti kivennäinaineita.
Sinun kannattaa syödä ituja, ne ovat paljon sulavampia ja vatsaystävällisempiä, kuin pavut. Iduissa on vitamiineja, rautaa ja proteiinia!