Hei. Olen viimeisen vuoden ajan käynyt kuntosalilla treenaamassa lihaksia ym punttia 3-5 kertaa viikossa, välillä tosin pitänyt viikon verran taukoa että kroppa saa välillä levähtää.
Kysyisinkin noihin taukoihin liittyen, millä tavalla esim 3 viikon tauko vaikuttaa esim lihaskasvuun tai rasvanpolttoon? Esim kesälomalla tulee pidettyä se 3 viikkoa lomaa eikä silloin ole oikein mahdollista käydä kuntosalilla? Voiko pelkkä päivittäinen/joka toinen pv juoksulenkki ylläpitää treeniä?
Kysyisinkin noihin taukoihin liittyen, millä tavalla esim 3 viikon tauko vaikuttaa esim lihaskasvuun tai rasvanpolttoon? Esim kesälomalla tulee pidettyä se 3 viikkoa lomaa eikä silloin ole oikein mahdollista käydä kuntosalilla? Voiko pelkkä päivittäinen/joka toinen pv juoksulenkki ylläpitää treeniä?
Vastaukset 5
Vanhimmat
Tauot ovat väillä paikallaan, se on totta. Eikä tuossa 3 viikossa pääse ihmeitä tapahtumaan, ehkä vähäsen on voinu tulokset laskea, jotka on jo saavutettu ensimmäisten treenien jälkee, kun salille palaat.
Periaatteessa nyrkkisääntönä on ollut (tai ainakin itse olen kuullut), että kuukauden treenaamattomuus vaatii kahden viikon treeniä, että pääsee taas samalle tasolle. Toisaalta Iltasanomissa/Iltahedessä, oli jotain puhetta 5 x nopeudesta palatessa vanhalle tasolle (siitä ylöspäin vaatiikin sitten taas enemmän töitä). Tämä voi hyvinkin pitää paikkansa, sillä olen itse jo vanhan tason yläpuolella lähes kaikissa liikkeissä, lukuunottamatta jalkakyykkyä, ja kunnollista salitreeniä on ollut vasta vajaa 3kk. Tauko siis itsellä säännöllisestä treenamisesta oli puolitoista vuotta.
Hyvä tietenkin olisi ehkä jotain, vaikkapa kehonpainon liikkeitä treenata tuona 3 viikon aikana esim. punnerrukset, leuanveto, kyykyt ja kenties ostaa käsipainot (ei mahdottoman kalliit kuitenkaan ole) ja tehdä kroppa läpi. Lenkki on aina hyödyllistä, koska se parantaa verenkiertoa ja tätä kautta parantaa lihasten hapensaantia
Itsellä ainakin jos pitää 1kk taukoa treeneistä menee seuraavat 3kk ainakin ennenkuin olen takaisin samalla tasolla kuin ennen taukoa. Ei tule parissa viikossa ei.
Jos käyt salilla ja yrität saada voimaa tai lihasmassaa niin ei kannata todellakaan juosta yhtään! siinä palaa lihakset pois. jo yhden kilometrin juoksu saattaa vähentää lihasmassaa 100g. 100g lihasta varten pitää salilla käydä noin kuukausi.
Ok pitääpä yrittää kehitellä jotakin jolla saisi kroppaa ylläpidettyä. Kiitoksia vastauksista
No ei sitä kolmen viikon ylläpitoa varten tartte kuntosalia. Teet vaikka kehonpainotreeniä tai kantelet kesämökillä hiekkasäkkiä.