Parhaat tehotreenit? - rantakunto 7vko

Onko mahdollista saada jostain käsiisi Maanantaisoturit-kirja? Siellä on valmiita Kukka Laakson kahvakuulaohjelmia. Ite oon tehnyt niitä kotona ja mielestäni ne on mainioita.

Hiit treenejä ja puntti treenit 30-60s palautuksilla...

Kuntopiiri joka toinen päivä ja se on siinä.

Kiitos kaikille vastauksista! Maanantaisoturit vaikuttaa kiinnostavalta, katsotaan josko sen löytäisi jostain. HIIT-treeneihin saa laittaa linkkejä, jos tietää hyviä treenejä esim. Youtuben puolelta.

Tein nyt runkoa tulevalle spurtille, eli toisin sanoen kirjasin tavoitteita ylös. Ekat treenitkin on tullut vedettyä. Aloitin kehonpainotreenillä (punnerruksia, kyykkyjä, vatsoja ja lankkua) ja viikonloppuna tuli työn puolesta reipasta liikuntaa kuusi tuntia.

Tavoitteeni on 7 viikolle 28 treeniä (minimi 21 treeniä). Treenit ovat kahvakuulaa tai kehonpainotreeniä. Lisäksi lyhyitä lenkkejä jos ehtii työn puolesta tuleva epäsäännöllisempi liikunta. Aika kovaa saa vetää, että tuloksia tulisi noin lyhyessä ajassa. Etenkin lankut ja vatsat olivat näin alkuun liian kevyet, kun lihakset eivät tauosta huolimatta kipeytyneet. Mutta alussa täytyykin malttaa ottaa rauhallisemmin. Alavartalon lihakset ovat vielä jäljellä näköjään, sen verran monta toistoa sai takoa, jotta alkaisi tuntumaan. Punnerruksiin meinasin kuolla. Varsinkin alakropan liikkeisiin otan kahvakuulan nyt heti käyttöön, jotta pääsen pienemmillä toistomäärillä.

Treeniviikkoni ensimmäinen päivä on aina torstai. Teen treenin huomenna ja keskiviikkona, tiistaina lepopäivä. Sitten suunnittelen uuden viikon. Tavoitteisiin en ole kirjannut senttimetrejä tai kiloja. Uskon, että huolella suoritettuja treenejä kannattaa joka tapauksessa tehdä ja kyllä se jossain vaiheessa jotenkin myös näkyy. :)

Hävettää myöntää - en ole jaksanut kaivaa kahvakuulaa esiin. Sen sijaan kehonpainotreenit ovat sujuneet kyllä. Otin avuksi nilkkapainot, kun ne sattuivat olemaan käden ulottuvilla - niilläkin saa yllättävän paljon lisäbuustia, kun tietää miten niitä hyödyntää. Eli tavoitteessa ollaan pysytty. 30min. suunnilleen kestää yksi treeni.

Kuitenkin alitajuisesti pohtii, että pitäis sittenkin käydä salilla ja lenkillä. Vetää kovempaa. Koetan toppuutella, koska just nää liian isot omat vaatimukset alussa aina saa mut sit ahdistumaan ja jättämään treenejä väliin. Tuo aerobinen on kuitenkin tosiasia jota en voi vältellä, sillä vaikka hoikka olenkin, niin säännöllinen aerobinen liikunta on ainoa jolla saan pidettyä keskivartalolta tuon pienen rasvakerroksen poissa. Aina kun liikuntaan tulee taukoa, keho kerää tuon pienen kerroksen. Siitä pääsen eroon jopa parissa viikossakin juoksemalla juomalla paljon vettä ja jättämällä sokerin. Sen jälkeen voi sokeriakin vetää maltillisesti, kunhan liikkuu. Paino putoaa tuolloin sen n. kaksi kiloa.

Mäki vetoja . Kesto n. 30s- 9m . palautukset kunnon mukaan.. esim 30s täyttä 30s palauttelua.1- 9m juoksuu paluttelua 30s-1-2-3m . Tai radalla 60x 200m . 20x200 - 200m hölkkä palautus sit 5m tauko. sit taas.. kunto nousee ja läski palaa...

Kolmas viikko oli vaikea lyhyen lomareissun takia. Treenisaldo jäi yhteen kehonpainotreeniin lenkkiin. Edeltävän viikon treenit painoivat kuitenkin vielä lihaksissa, kun silloin kävin salillakin, joten olo oli lomalle lähtiessä melko tukkoinen. Lepo teki ihan hyvää siis. To lähti neljäs viikko käyntiin ja treenejä on jo takana kaksi tänään työn puolesta 3h liikuntaa, joskin tällä kertaa melko kevyttä.

Kropasta huomaa jo muutoksia (koska pohjaa on alla). Vatsa ei turvota ja pepun selluliitti on tasoittunut niin ettei sitä enää kauheasti huomaa. Unelmakropassa ei todellakaan vielä olla, eikä näillä eväin siihen ehkä päästäkään, mutta bikinejä kokeillessa tuntuu siltä että näinhän voisi jo altaan reunalla oleilla.

Pakko silti jatkaa tietenkin, koska parissa viikossa tulokset taas katoavat, ellei jatka. ;)

Nyt on kahvakuulakin ollut vihdoin kehissä ja hyvä niin, sillä etenkin alakroppa kaipasi paljon jo lisävastusta. Sen avulla oon saanut lihakset polttelemaan. Lenkille en ole jaksanut, mikä ärsyttää, koska aerobinen pitäisi tehokkaammin aineenvaihduntaa nopeampana. Pian alkaa viimeiset kaksi viikkoa. Oon miettinyt niille keskittymistä keskivartaloon ja tuohon lenkkeilyyn. Ei vaan tuo katupölyn keskellä juokseminen innostaisi.

Iski sitten vikoille viikoille kova kiire, mutta lenkkeily tuntui kerta kerralta kepeämmältä ja bikinien sovittaminen ei harmittanut. Lomakuvia on ilo katsella. Vatsalihaksetkin sain näkyviin. Kannatti tämä rutistus tehdä ja aion jatkaa treenaamista. Suunnittelen juoksevani puolimaratonin loppukesästä.

Ihminen on varaa loman, sen jälkeen alkaa miettimään miltä näyttää. Ottaa tuollaisen ressin aiheesta. On normaali painoinen ja hoikka. 36 v ja noin hukassa. Mihin on ihminen menossa? Kannattaa olla tyytyväinen ennen kuin iskee joku vakava sairaus. Silloin sitten ymmärtää kuinka haurasta kaikki on, elämä on erittäin hauras. Kannattaa olla tyytyväinen että on hoikka ja nuori. Nauti siitä että voit odottaa terveenä lomaasi. Täällä on niitä jotka eivät koskaan voi viettää lomia koska aika tulee täyteen. Jollakin on 7viikkoa ehkä elinaikaa..

Sä et tiedä minusta mitään. Itse asiassa minulla on vakava elinikäinen sairaus, diabetes nimeltään, joka on meinannut viedä hengen ja näkökin on katoamassa. Et ole mikään sanomaan mulle, että mä olen hukassa. Elän jatkuvasti epätietoisuudessa, mutta juuri siksi tiedän mitä haluan ja ettei aikaa ole jahkailuihin.

Kyllä, nimenomaan nautin siitä että olen nuori ja hoikka ja nautin siitä lomallanikin. Hoikkuus ei kuitenkaan ole mikään hyvän fyysisen kunnon tae, mutta kummasti "bikinikuntoon" pääseminen motivoi liikkumaan enemmän, mikä on sairaudenhoidonkin kannalta olennaista. Voi olla että myöhemmin ei tarvii enää koskaan peiliin kattella, jos muuallekaan.

Tämä on fitness-palsta. Haloo, täällä keskustellaan siihen liittyvistä asioista.

Tsemppiä sinulle kuitenkin! <3

Aloittajan kysymykseen vastaten, täydellinen ratkaisu tehokkaisiin kotitreeneihin ja vain 20€ tekniikkavideoineen kaikkineen :)

http://aurorarenvall.fitfashion.fi/beachedition/

Julkaistu nyt 6.6!