Niin, miten siis saisin itselleni kiinteän takapuolen ja reidet?
Kiinteä takapuoli ja reidet
.MissSexy.
144545
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Turvaa tilisi vahvistamalla puhelinnumerosi. Voit silloin palauttaa unohtuneen salasanan tekstiviestillä.
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 14
Vanhimmat
(lyhyesti sanottuna) Juokset ja kyykkäät.
Aloitat lenkkeilyn ja kuntosalilla käymisen. Lenkkeily rasvanpolttoa varten. Kuntosali kropan yleisilmettä ja kiinteyttä varten. Eikä sitten mitään pitkiä "kiinteytyssarjoja", vaan kunnon treenamista.
Otat ohjelmaan koko vartalon pepun lisäksi, koska se on hyödyllisempää kuin yhden osatekijän treenaaminen.
Kokonaisvaltaisesta treenamisesta iloitsee koko keho ja mieli.
Samoilla linjoilla - juoksu ja kunnon punttis. Myös spinning on hyvää treeniä.
Varsinkin tuo punttis kannattaa ottaa heti mukaan! Toistomääriä voi vaihdella vaikkapa viikottain, jolloin useampi ominaisuus kehittyy.
Moikka! Oon 22-vuotias tyttönen 163cm/55kg eli painon kanssa ei ole ongelmia mutta pitäis saada kiinteytettyä kroppaa ja kasvattaa lihasmassaa. Olen käynyt kuntosalilla vaihtelevalla menestyksellä mutta innostus on aina jossain vaiheessa lopahtanut, nyt sitten ajattelin ottaa itseäni kunnolla niskasta kiinni ja tehdä kuntoilusta pysyvän harrastuksen aloittamalla rauhallisesti. Pitääkö paikkansa että kannattais tehdä lyhyitä sarjoja raskailla painoilla jos haluaa saada tuloksia nopeammin?1 Kaveri joka on salilla töissä sanoi että kannattaa tehdä näin, mutta toinen ohjaaja ehdotti aloitusta keveillä painoilla ettei paikat rasitu liikaa tai tule tulehduksia yms. Musta tuntuu että joitakin liikkeitä on tosi turhauttavaa tehdä(esim. hauiksia käsipainoilla) kun ne kevyehköt painomäärät ei tunnu missään..mun poikaystävä aikoinaan aloitti treenaamisen oikeastaan suoraan raskailla painoilla kun ei löytyny kärsivällisyyttä tehdä kevyempiä sarjoja, eikä kuulemma ole pahemmin ollut ongelmia, paitsi joitain rasitusvammoja silloin tällöin...
..yksilöllistä tuokin, että miten hyvin kroppa sietää raskasta treeniä heti alussa. Itse aloitin suht raskailla(?) painoilla, siis raskailla siihen nähden etten ollut ikipäivänä juurikaan minkäänlaista urheilua harrastanut eikä kropasta löytynyt lihaksen lihasta, ja siitä seurauksena oli piinalliset kivut ympäri kroppaa. Olkapäät ja käsivarret oli ihan rikki, samoin toinen polvi... Siihen auttoi sitten vaan lepo ja kropan kunnollinen lämpimänä pitäminen treenin aikana. Mutta toisethan kestää ihan eri tavalla, riippuen vähän liikuntataustasta. Salitreenissä kuitenkin maltti on valttia, joten jos ei halua paikkojaan rikkoa, niin paras aloittaa kevyesti mutta niin että jossain tuntuu.
Aloitat vaan reilusti raskaammilla painoilla. Motivaatio pysyy yllä kun painomäärät nousevat tuon tuosta. Tietenkin omaa kehoa pitää kuunnella, ja jos kovasti kipeytyy niin sitten lepopäivä reilummalti. Toistot kannattaa pitää 8-12, kolme sarjaa. Viimeisten toistojen tulisi olla raskaita, jotta lihas saa kylliksi ärsykettä.
Reipasta puntteilua!
Olen ymmärtänyt, että pitemmät toistot(esim.18 toistoa) ja pienemmät painot ovat lähinnä kiinteytystä varten. Suuremmat painot ja vähemmän toistoja esi. 8-12 toistoa, kolmen sarjoissa ovat lihasmassaa kasvattavia. Itse harrastanut saleilua jo useamman vuoden.
Jos punttisalitreenistä on kauan aikaa tai et ole aiemmin tehnyt paljoa punttia, niin kannattaa ekat n. 4 viikkoa tehdä pidempiä sarjoja. Näin lihakset tottuvat rasitukseen pikkuhiljaa ja mm. oikeat liikeradat opitaan. Voit sitten sellaisen 4-6 viikon jälkeen pudottaa toistomäärät ja nostaa vastusta (esim. 3 x 10 toistoa).
Jos heti alat riuhtomaan tauon jälkeen isoilla painoilla, niin lihakset eivät oikein palaudu kunnolla ja innostus voi taas lopahtaa. :)
" Olen ymmärtänyt, että pitemmät toistot(esim.18 toistoa) ja pienemmät painot ovat lähinnä kiinteytystä varten."
Olet ymmärtänyt väärin. Kiinteyttävä (mitä se ikinä tarkoittaakaan) treeni ei eroa massaa kasvattavasta salitreenistä mitenkään. Mitä tehokkaampaa massatreeniä tekee sitä paremmin kiinteytyy (ravinnon määrä tietysti vaikuttaa).
Lihas voi kasvaa tai pienetä tai rasvan määrä voi kasvaa tai vähetä ja paikallista rasvanpolttoa ei ole.
saman olen ihan kokemuksen kautta huomannut. Ensin hilluin pienien painojen kanssa eikä mitään tapahtunut. Kun sitten siirryin kunnon vastuksiin, alkoi lihakset muotoutua. Samalla tarkensin ruokavaliota. Rasvat vähemmälle,samoin pullamössöt ja makeiset, valkuaista lisää, niin siitä se lähtee...
aloita sellaisilla painoilla,että tuntuu sopiva vastus.ei oo mitään järkeä tehdä niin kevyillä ettei huomaa edes treenanneensa.eikä myöskään vahingoittaa lihaksiaan liian raskailla.painoja kannattaa lisätä heti,kun tuntuu ettei ole enää "vastusta"
Ladythai on ollut minusta tosi hyvä. Paljon potkuja ja hyppimistä sekä jumppaa, kiinteyttää tosi hyvin. Paino on pudonnut syksyn aikana 6 kg ja vaatevarasto meni uusiksi:)
Missä tuota ladythaita voi harrastaa, onko tietoa? Asun Helsingissä!
Paikoissa
HTBC
http://www.htbc.fi/treeniryhmat.html#ladythai
COMBAT ACADEMY
http://www.combat.fi/lajit_lt.html
Mene salille ja treenaa takareisiä, auttaa jalkoja ja myös pepun alaosaa. Treenaa suhteellisen isoilla painoilla, koska pienillä painoilla vain kulutat energiaa, eikä tuo nyt hirveän hyvä liike energian kulutukseen ole.