Eli siis kuinka paljon proteiineja (grammoissa) minun olis hyvä syödä päivässä? Ja lisäksi haluaisin mielipiteenne proteiini lisistä, kantsiiko hankkia?
Olen 19 vuotias tyttö. Pituus on 161cm ja paino 51 kg. Käyn 3krt/vko spinningissä, krt/vko bodypumpissa
ja 1-2 krt/vko kuntosalilla.
Olen 19 vuotias tyttö. Pituus on 161cm ja paino 51 kg. Käyn 3krt/vko spinningissä, krt/vko bodypumpissa
ja 1-2 krt/vko kuntosalilla.
Vastaukset 20
Vanhimmat
Hymm, mihin neiti tarvitsee protskua? yritätkö kasvattaa suuria ja mahtavia lihaksia vai etkö jaksa hyppiä ja pomppia treeneissä? normaalissa koti sapuskassa on kyllä tarpeeksi proteiinia hyppimiseen. Syö vain terveellisesti ja monipuolisesti !
mikä hemmetti siinä on, et jos nainen käy punttisalilla, niin aina joku kyselee, et "haluutko isot ja mahtavat lihakset?"
Ootko koskaan kuullu, että siellä voi myös kiinteyttää ja muokata kroppaansa naisellisemmaksi.
sitäpaitsi siellä on mukava käydä! Eikä kaikille (naisille) lihasmassan kasvattaminen ole itsetarkotus.
Niin, salilla on kiva käydä ja sitä rataa. Mut jos haluaa vain kiinteyttää ja muokata vartaloaan, niin siihen ei todellakaan tarvitse mitn lisä proteiineja ! Normaalista koti sapuskasta saa kyllä sen mitä lihakset tarvitsevat, kunhan muistaa vaan syödä monipuolisesti ja terveellisesti ja tarpeeksi...
Sitäpaitsi on tosi jees et salilla käy myös naisia, on silmä ruakaakin...
siis sulle ei kuitenkaan pelkkä normaali kotiruoka riitä, kun tarvitset silmänruokaakin! ;)
Kyllä normaali ruoka riittää, kun vähän näkee vaivaa ja tutkiskelee eri elintarvikkeiden ravintoarvoja!
Kysymys on siitä paljonko proteiinia kuntosaliharjoittelija päivässä tarvii.Siis sitä proteiinia jota saa ruosta.Jos jostain syystä ei saa sitä riittävästi ruoasta niin silloin voi hankkia lisää proteiinia jauhoista tai patukoista.
mitä se kaupan hyllyltä ostettu proteiini itseasiassa on? Kuullostaa vaan näin maallikon korvaan vaaralliselta tollaset jutut,tulee mieleen heti kaikenmaailman "anaboliset asteroidit" :) ...mutta toisaalta, syödäänhän sitä vitamiinipillereitäkin, vaikka niitäkin saa ruuasta!
Esim.maidossa on proteiinia 3,3g/100g.Luontaistuotekauppojen proteiinijauhotovat ihan luonnontuotteita,niissä proteiini on vain kuivattu jauheeksi.Proteiinijauhoissain on monia eri proteiinilähteitä.Maidon hera jota syntyy meijereissä maidonvalmistuksen yhteydessä on yksi yleisimmistä.
Toivottavasti tuo sun tietämättömyytesi ei ollut provoa..
No ei ollut provoa, ei! Ihan totta oon pelännyt että ne on jotain "mömmöjä"! Suo anteeks tietämättömyyteni! Oon itsekkin huomannut, et kunnon safka(rahkat, kala, kanamunat yms.) saa tuloksia aikaan. Ja jos tää prot.jauhe on ihan naturaa, niin kai se ajaa saman asian,-ko?
tohdin kysyä sun neuvoa, kun tunnut olevan asioista perillä...
Tosta proteiinista, on se sitten jauheena tai vaikka bansku-rahkana;
onko parempi ottaa ennen salille menoa vai sen jälkeen? Olen kullut että välttyy esim. lihasten kipeytymiseltä, jos evästää itsensä ennen treeniä?!
Kyllä ennen treeniäkin kannattaa tankata hieman,noin saman verran energiaa kuin siinä harjoitellessa kuluu.Ellei sitten ole laihduttaja.
Pääsääntöisesti pätee ohje että ennen treeniä hiilareita(hedelmiä,leipää)ja vähän proteiiniakin.Sitten treenin jälkeen enemmän proteiinia ja myös hieman jotain nopeaa hiilihydraattia(sokeria),vaikkapa kypsä banaani tai vaikka suklaapatukka.
Näin siksi että kovan treenin jälkeen verensokeri on laskenut ja syömällä vähän sokeria saadaan insuliinin eritys käyntiin.Insuliini on hormoni jota haima erittää ja se on anabolinen,lihasta kasvattava hormoni.Joskin se myös lihottaa,kuten diabeetikot tietävät.
mä en ole kyllä diabeetikko.
Vaan sitä mä kysyisin, et mitä tarkottaa, kun salilla käynnin jälkeen lihakset vielä "työskentelee"jonkin aikaa eli rasvaa kuluu vielä, vaikka et enää treenaisikaan?...näin olen kuullut, onkohan perää? ...en tiedä minkä alan professionaali oot, mutta selitä jos tiedät jotain!
Eli sun kohdallasi 110g-150g/pv.Se millaista proteiinia päivän mittaan tulee elimistöön on iso ero.Jos ruokavaliosi on sattumoisin hiilarivoittoinen(yli 50%päivän energiasta hiilareista),niin kertyneestä proteiinimäärästä voi olettaa suuren osan olevan silloin viljasta peräisin.Se ei ole hyvää proteiinia.
Muokkaa makroravinteiden saantisuhteesi 30%E/proteiinit,40%E/hiilarit,30%E/rasvat niin kaiken pitäisi mennä kohdilleen automaattisesti.
Jos sinusta tuntuu että et saa vähintään 100g päivässä proteiinejä kiinteästä ruoasta niin proteiinijauho on ihan paikallaan.
Terveisin Flex,urheilupalstan knowhow mies!:)
mitkä sit olis parhaita proteiini-paukkuja?...siis ruuassa?...siis jos ei esim. leipä? ;)
edullisinta lienee tonnikala,eikä lainkaan huono,tonnikala vedessä ja sekaan oliiviöljyä ketsuppia tai jalopenoja niin namia on.Parhainta lienee kananmunanvalkuainen,tulee jo kalliimmaksi.Sen aminohapposisältö on hyvin kattava.Naudan pihvilihassa on rutosti proteiinia ja vähän rasvaa,se on tietysti kallista.
Juustoissa on paljon proteiinia mutta myös paljon rasvaa,mutta raejuusto on poikkeus,se on hyvä valkuaisen lähde.Maitorahka sisältää paljon proteiinia,maitoproteiini imeytyy hitaasti joten rahka on hyvä iltaproteiini.
Kyllä suomalaisesta ruokakaupasta siis vaihtoehtoja löytyy.Pitää vain asennoitua siihen että tietää jo kauppaan astuessaan mitä tulee ostamaan.
...mutta pidätkö tosiaan tonnikalasta jalopenojen kanssa? ei menisi alas! :) vaan kiitos kovasti, neuvosi oli asiantuntevan tuntuinen.
ite syön ainaki tonnikalaa öljyssä ku se on auringonkukka öljyö ja siitä ei ole haittaa(tyydyttämätöntä rasvaa)... lisäksi kun flex sanoi eteei viljan proteiini ole hyvää niin hän varmaan tarkoitti ettei viljan proteiini koostumus ole lihaksien kannalta paras....se kannattaa muistaa laskiessa päivän proteiineja...mutta proteiinia sekin on... ja 2g/kg riittää sulle hyvin jos et halua hirveitä muskeleita ja muista syödä muutenkin monipuolisesti..paljon kasviksia..
...tää on se mitä mä ihmettelin! öljyllä tai ilman!
siis syötkö flex tätä?
proteiini-herkun!
vatkaa 2(20g)munanvalkuaista,
lisää purkki 250g rasvatonta rahkaa,
1 dl(100g) appelsiini-tuoremehua,
puoli purkkia(100g)rasvatonta raejuustoa
47g proteiineja
284g kcal
22g hiilareita
1,3g rasvaa
lisään kyllä vähän sokeria, mut ne kalorit tulee sit tohon päälle!
Tästä tulee n.2 annosta, kannattaa kokeilla!
Parilla tällaisella vajaan 1/2 kilon annoksella päivässä ei proteiinitarve tule vielä täyteen.
Pitäisikö tätä syödäkin kolme annosta, isomman ihmisen vielä enemmän?