Hei!
tarviisin järkevän kuntoiluohjelman.
Tarkoitukseni olisi nyt ihan kunnolla parantaa yleiskuntoa ja mm. saada lihasta luitteni päälle. Lähtötilanteeni on tämä: Oon 20v tyttö, mitoilta 165cm pitkä ja painoa n. 43kg, eli luuta ja nahkaa.. :)) Missään ei oikeastaan ole mitään ylimääräistä ja olen ajatellut, että saisin nopeammin lihasta, kun ei oo läskiä.. eikö vain?
Oon käyny parikertaa viikos salilla, uimassa, spinningissä tai muuten vaan lenkkeilemässä, mutta tällaisenä riukulana on pysyny koko elämäni.
Onko joku joskus ollut vähän niinkuin samanlaisessa tilanteessa ja osaisi neuvoa, miten ja millä keinoin minun pitäisi aloittaa. Tavoitteeni olisi, että saisi ainakin viimeistään kesään mennessä "kunnolliset" pohkeet ja pyöreemmän pepun ja näkyvät reisi/vatsa/selkä/käsi lihakset.. Eli koko vartalo uuteen kuntoon! Olen miettinyt pyytäväni salilta oman henk koht treeni ohjelman, mutta aikomiseksi se on vielä jäänyt.
Kun saisi kunnollisen/selkeän/pitkäkestoisen treeniohjelman, sitä tulisi noudatettua ja tuloksiakin syntyisi.
Mitä lajeja kannattaisi ruveta harrastaa?jne? kommentteja ja neuvoja?
kiitoksia jo etukäteen.
tarviisin järkevän kuntoiluohjelman.
Tarkoitukseni olisi nyt ihan kunnolla parantaa yleiskuntoa ja mm. saada lihasta luitteni päälle. Lähtötilanteeni on tämä: Oon 20v tyttö, mitoilta 165cm pitkä ja painoa n. 43kg, eli luuta ja nahkaa.. :)) Missään ei oikeastaan ole mitään ylimääräistä ja olen ajatellut, että saisin nopeammin lihasta, kun ei oo läskiä.. eikö vain?
Oon käyny parikertaa viikos salilla, uimassa, spinningissä tai muuten vaan lenkkeilemässä, mutta tällaisenä riukulana on pysyny koko elämäni.
Onko joku joskus ollut vähän niinkuin samanlaisessa tilanteessa ja osaisi neuvoa, miten ja millä keinoin minun pitäisi aloittaa. Tavoitteeni olisi, että saisi ainakin viimeistään kesään mennessä "kunnolliset" pohkeet ja pyöreemmän pepun ja näkyvät reisi/vatsa/selkä/käsi lihakset.. Eli koko vartalo uuteen kuntoon! Olen miettinyt pyytäväni salilta oman henk koht treeni ohjelman, mutta aikomiseksi se on vielä jäänyt.
Kun saisi kunnollisen/selkeän/pitkäkestoisen treeniohjelman, sitä tulisi noudatettua ja tuloksiakin syntyisi.
Mitä lajeja kannattaisi ruveta harrastaa?jne? kommentteja ja neuvoja?
kiitoksia jo etukäteen.
Vastaukset 1
Vanhimmat
Lihasmassaa saat parhaiten punttisalilta.
Hapenottokykyä ja yleistä kuntoa taas lenkkipoluilta ja spinningistä.
Eli jos sun tavoite on saada lihasmassaa ja painoa/muotoja lisää, niin puntttisali on oikea tapa treenata. Kun tavoitteena on lihasten saaminen niin lenkkeily ja muu kova aerobinen treeni kannattaa jättää vähemmälle, eli pitää yllä hyvää yleiskunto,kaksi aerobista treeniä per viikko riittää.
Jos olet aloittelija niin punttisalitreeneissä kaksi kertaa viikossa riittää hyvin alkuun (2kk).
Esimerkiksi: kokovartalo treenataa läpi kaksi
kertaa viikossa. Tai jaetulla ohjelmalla, siten että eka treenissä treenataa ylävartalo ja toisessa alavartalo. Molemmissa tavoissa kannattaa käyttää perusliikkeitä; kuten jalkakyykky,askelkyykky,kulmasoutu,penkkipunnerrus,pystypunnerrus,sekä eri taljalikkeet.
Pelkkä treeni ei kuitenkaan riitä lihasten kasvatukseen. Sillä lihastenkasvu vaatii; treeniä,ravintoa ja lepoa oikeassa suhteessa. Ruokaa pitää syödä yli kulutuksen,sillä lihakset ei pysty kasvamaan tyhjästä. Eli jos syö samanverran kuin kuluttaa on lihastenkasvu pienempää tai olematonta. Hyvä ravinto nopeuttaa myös palautumista ja ehkäisee esim sairastelulta.
Treenaavan kannattaa keskittyä siihen,että saa riittävästi protiinia eli noin 2 grammaa per painokilo. Vain protiini kasvattaa suoranaisesti lihastä.
Tiivistetysti:
treenaa säännöllisesti esim. puntti 2x viikossa ja 2x viikossa aerobinen eli vaikka spinning tai uiminen.
suosi treenissa perusliikkeita
Syö yli kulutuksen ja huolehdi riittävästä proteiinin saannista. kiinnitä huomiota aamiaiseen ja ennen treeniä ja treenin jälkeisiin aterioihin.
nuku tarpeeksi
tee tarpeeki rasvailla painoilla,kunhan olet saanut tekniikan kuntoon, toistot 8-12 per sarja.
Lsää hyödyllistä tietoa treenaamisesta ja ruokavaliosta saat osoitteesta:http://www.pakkotoisto.com/