Rekisteröidy

Ilmoitukset

Ladataan…

    Näytä kaikki

    Cooper-tulos paremmaksi?

    Haluan juosta Cooper-testissä 3000m. Kuinka pitää harjoitella? En ole niinkään kiinnostunut pidempien matkojen tavoitteista, vaikka juoksenkin säännöllisesti n. tunnin lenkkejä.
    566
    Äänestä

    Muut lukivat myös

    Vastaukset 5

    Vanhimmat

    Mun ehdotus on että jatka juoksemista tolla tunnin lenkillä, mutta juokse loppu " niin lujaa kuin pystyy" eli maksimi rajalla. Ensin esim viimeinen 2min, seuraavalla viikolla 5min, sitten 10min. Ihan miltä itsestä tuntuu. Kyllä keho kertoo kun ei enää jaksa. :) tsemppiä reeniin!

    Äänestä

    Monta tietä, mutta vaikka:

    1) Pohjat, säännööllinen lenkkeily, esim. 1 krt/pv, aloitetaan jo vuosi ennen

    2) Tehot ja valmistava jakso, joka aloitetaan muutama kuukausi ennen


    Vaihe 1 näyttelee tuloksesta suurinta osaa ja yleensä homma kaatuu siihen. Avain treenit ovat vaiheen 2 kovat harjotukset (TV kovat ja sekä vedot) joilla kaivetaan se hetkellinen huippukunto esiin mihin pohja kunto antaa myöden.

    Äänestä

    • Mitä 2 sisältää? "Tehot" miten ja mikä "valmistava jakso"? TV = televisioko?

      Äänestä

    • 1-2-TV kirjoitti:

      Mitä 2 sisältää? "Tehot" miten ja mikä "valmistava jakso"? TV = televisioko?

      Valmistava jakso, on se missä kunto nostetaan hetkellisesti huippuun ja keskitytetään spesifisyyteen (kilpailuun valmistava kausi). Silloin otetaan kaikki irti siitä rakennetusta peruskunnosa, vähennetään perus hinkkausta ja lisätään tehojen osuutta. TV -kova = tasa vauhtinen kova lenkki, yleensä kestoltaan 20-40 minuuttia.

      Äänestä

    __.

    Äänestä

    Odottaa vastausta

    Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.

    Luetuimmat keskustelut

    Kommentoi aloitusta

    valmennuksesta kirjoitti:

    Haluan juosta Cooper-testissä 3000m. Kuinka pitää harjoitella? En ole niinkään kiinnostunut pidempien matkojen tavoitteista, vaikka juoksenkin säännöllisesti n. tunnin lenkkejä.

    Anonyymi
    5000

    Ilmoita asiaton sisältö

    • Sisältää materiaalia, joka on loukkaavaa, herjaavaa, rasistista, uhkailevaa tai ahdistelevaa.

    • Materiaali sisältää nimiä, yhteystietoja tai muita henkilökohtaisia tietoja. Julkisuuden henkilöistä, julkisissa viroissa toimivista ihmisistä sekä yritysten vastuuhenkilöistä saa keskustella työhön liittyen. Myös yksityiselämään liittyvistä asioista voi keskustella siltä osin, kuin niistä on julkisesti kerrottu.

    • Sisältää lapsille haitallista tai heiltä kiellettyä materiaalia. Seksuaalinen sisältö on sallittua aiheeseen tarkoitetuilla palstoilla, joiden ikäraja on 18 vuotta.

    • Lainvastaista sisältöä voi olla mm. yksityiselämää loukkaavan tiedon levitys, kiihottaminen kansanryhmää vastaan, laiton uhkaaminen, alaikäisiin liittyvä seksuaalinen sisältö/grooming, petokset, identiteettivarkaudet, kunnianloukkaukset ja tekijänoikeusrikkomukset.

    • Sisältö ei liity palstan tai keskusteluketjun aiheeseen.

    • Viesti ei ole suomea tai ruotsia (pl. International Forums), se sisältää mainontaa, se sisältää tekijänoikeuksin suojattua materiaalia, se on massapostitus tai jokin muu syy.

    Jaa keskustelu