Hei! Olen 15v hoikka poika ja haluaisin saada enemmän massaa, sillä olen koko ikäni ollut aina "siima".
Liikuntaa olen harrastanut aina ja harrastan tälläkin hetkellä jääkiekkoa ja jalkapalloa. Outoa, että vaikka urheilen monta kertaa viikossa niin monet vaikkei koskaan urheilekkaan ovat minua vahvempia.
Olen noin 178cm pitkä ja painan vain 62kg. Tavoitteeni olisi siis saada enemmän painoa ja saada paremmat lihakset.
Kysynkin siis, että jos joku viitsisi laittaa jonkin vaikka 1kk ohjelman mitä lähtisin toteuttamaan. Tarkoitus olisi treenata noin 5 kertaa viikossa. Meillä on kotona pieni sali missä on penkki ja semmoiset jonkinsortin laitteet, joten en salille aijo mennä vaan teen kaikki kotona.
Olisi ilo jos joku viitsisi auttaa!
Liikuntaa olen harrastanut aina ja harrastan tälläkin hetkellä jääkiekkoa ja jalkapalloa. Outoa, että vaikka urheilen monta kertaa viikossa niin monet vaikkei koskaan urheilekkaan ovat minua vahvempia.
Olen noin 178cm pitkä ja painan vain 62kg. Tavoitteeni olisi siis saada enemmän painoa ja saada paremmat lihakset.
Kysynkin siis, että jos joku viitsisi laittaa jonkin vaikka 1kk ohjelman mitä lähtisin toteuttamaan. Tarkoitus olisi treenata noin 5 kertaa viikossa. Meillä on kotona pieni sali missä on penkki ja semmoiset jonkinsortin laitteet, joten en salille aijo mennä vaan teen kaikki kotona.
Olisi ilo jos joku viitsisi auttaa!
Vastaukset 5
Vanhimmat
70% & 70%
Kyllä tossa iässä kannattaa panostaa syömiseen ja säännölliseen sellaiseen ei kukaan pysty saamaan lihasta jos kalorien kulutus on kovaa, puhun kokemuksesta. Hanki ensin ruualla painoa kehoosi ja kuntoile...ala käymään kuntosalilla vasta myöhemmin, paremmin kehosi ottaa vastaa painoharjoittelun tuomaa rasistusta kun et ole enää ns. kasvu iässä. Kannattaa muistaa kultainen kolmio...treeni, ravinto, lepo, kun nuo mainitut saa keskenään toimimaan syntyy tulosta ja kuten varmasti tiedät lihas kasvaa ainoastaan levolla joten uni on tärkeä osa lihaskasvua. Lihaskasvu on hidasta, yksilöllistä, toisilla nopeaa toisilla hitaampaa...vippaskonsteihin ei kannata sortua, oikotietä lihaksiin ei ole ja terveydestä kannattaa pitää huolta, ja jos huomaa väsymystä olet treenannut liikaa silloin kannattaa pitää vaikka viiko lepoa. Kun aloitat vaihda treeni metodeja vaihtamalla liikkeitä, lyhennä sarjojen välisijä taukoja, lisää painojen määrä kohtuudella. Kun keho tottuu johonkin tiettyyn systeemiin kehitys loppuu silloin on aika vaihtaa ohjelmaa että lihakset saa uutta ärsykettä ja kehitys jatkuu taas. Minä olen näillä opeilla saanut lihasta kehoon vuosien saatossa noin 15kg mutta se ei ole helpolla tullut ja takapakkejakin tulee.
Ok. Kiitos vastauksestasi!:)
3x vk punttia. penkkiä leuanvetoa 5*10
Takakyykkyä 5*10
Maastaveto 3*5
Hauis tangolla 5*10
Istumaan nousu 5*10-15
Toi treeni 3*vk joka toinen päivä kuukauden ajan. Siitä kehität eri liikkeitä.
Mutta tuolla lähtee alkuun.
Okei. Kiitos viestistäsi. Pitääkö muuten aina juoda jotain palautusjuomaa vai pärjääkö ilman?