Onko parempi juosta joka lenkillä kilometri vauhdikkaasti, vai joka viidennellä lenkillä 5x kilometrin vedot tai yhtäjaksoinen viiden kilometrin vauhtilenkki?
Miksi huippuvalmennusopistot eivät suosittele päivittäistä lyhytkestoista sykkeennostatusta aloittelijoille, vaan asennetaan heti kättelyssä kyntöaura takalistoon vedä tota kolme vuotta kun ei pohjia ole.
Miksi huippuvalmennusopistot eivät suosittele päivittäistä lyhytkestoista sykkeennostatusta aloittelijoille, vaan asennetaan heti kättelyssä kyntöaura takalistoon vedä tota kolme vuotta kun ei pohjia ole.
Vastaukset 6
Vanhimmat
Vaatii sen hyvän pohjakunnon saadakseen tuloksia, ja juoksuun tottumattomiin jalkoihin tulee juoksemiset keskeyttäviä rasitusvammoja jos alkaa alussa pinkomaan. Pinkomalla heti aloitettuaan harjoittelun kunto nousee alkuviikkoina jonkun verran ja jää sitten siihen ja sitten tulee kivuliaita rasitusvammoja.
Jos juokset liikaa kovalla sykkeellä niin syke nousee juostessa aina kovaksi eikä kunto kehity. Keho pitää totuttaa juoksemaan n. 135-140 sykkeellä pidempiä 40-80 minuuttisia peruskuntolenkkejä juosten. 30 minuuttia menee ennenkuin elimistön lämmöt nousee ja sen jälkeen hapenkulutus lisääntyy, sen huoḿaa kyllä. Vauhti pitää olla sen verta maltillista että puolen tunnin jälkeenkin tuntuu helpolta jatkaa samaa tahtia. Lenkin lopussa vasta voidaan nostaa nopeutta ja juosta kovemmalla sykkeellä ja viimeiset pari minuuttia ainakin jäähdytellään.
Mistään opistoista en tiedä, mutta jos pohjia ei ole niin eikö silloin pitäisi keskittyä niihin? Jos urheilijaa ei kiinnosta keskittyä oleelliseen, niin kehitys tyssää joka tapauksessa enemmin tai myöhemmin. Lenkkeilyn aloittelijoista moni varmasti tekee peruslenkit paljon kovemmilla tehoilla (%HRmax) kuin moni nopeampi juoksija, sekä tehojen osuus voi olla paljon suurempi, mutta harva käy edes lenkillä joka päivä tai kaksi kertaa päivässä, tai harjoittelee muutoinkin ajallisesti sitä määrää mitä moni nopeammat juoksijat.
Kysymys on, onko haittaa usein tehdystä hapottomasta sykkeennostatuksesta ja miksei sitä suositella. Leikkiviltä lapsilta se onnistuu huomaamatta päivittäin. Tuskinpa juoksukunto kovin ihmeelliseksi nousee pelkillä kävelylenkeillä, hitailla pitkillä lenkeillä ja satunnaisilla tehoharjoituksilla. Terveellistä se on ja jaksaa sitten maratonin läpi kevyesti hölkäten, mutta nouseeko juoksukunto, paraneeko Cooper tulos, vai onko edessä tulevaisuus hitaana puuduttavan lenkin kiertäjänä? Vai pitäiskö aktivoida kaikki lihakset useammin ja säännöllisemmin, ottaa tavaksi, eikä mikään epämiellyttävä 'no tulipa tehtyä kokemus'.
Pikkuhiljaa huomaa että saa pidettyä yhä kovempaa vauhtia matalalla sykkeellä, ja maksimisuorityskyky kasvaa.
joka vuosi määrää - tehoo lisää .silloin kehittyy sen minkä kehittyy n. 10 -20 vuodessa... täytyy muistaa että kenialaiset -afrikkalaiset . venäjä .. usa muut isot menestyvät urheilu maat käyttää aineita..ei siellä muuten pärjää...