Heippa salihirmut. Voisko joku ihana auttaa mua tekemään toimivan koko kropan kiertoharjoittelutreenin käsipainoilla/tangolla? Oon nyt tehnyt netistä löytämääni tankotreeniä sovelletusti
seuraavasti
8 kyykkyä
8 maastaveto
8 pystysoutua
8 pystypunnerrusta
8 askelkyykkyä
8 hyvää huomenta
8 maastavetoa
8 hyvää huomenta
Tämä ei kuitenkaan ole minusta tarpeeksi monipuolinen ja kaipaisin nyt vinkkejä mitä tuohon voisi ottaa lisäksi?
seuraavasti
8 kyykkyä
8 maastaveto
8 pystysoutua
8 pystypunnerrusta
8 askelkyykkyä
8 hyvää huomenta
8 maastavetoa
8 hyvää huomenta
Tämä ei kuitenkaan ole minusta tarpeeksi monipuolinen ja kaipaisin nyt vinkkejä mitä tuohon voisi ottaa lisäksi?
Vastaukset 6
Vanhimmat
Oho. En siis tee kahdesti tuota hyväähuomenta liikettä, vaan niskantakaa punnerrus on jäänyt tuosta pois.
Minusta se on hyvin monipuolinen. Siinä on liiankin monta vaativaa liikettä.
Riippuu vähän mitä olet hakemassa. Kyllä se monipuolisuus yleensä on riittävä, jos teet tuontapaisia liikkeitä, mm takakyykyssä toimii puolet ihmisen kaikista lihaksista tavalla tai toisella.
Jos jakaisi kahtia tuon satsin ja vähän lisäisi siihen. 2 krt viikko
1. päivä
-kyykky, takakyykky 3-5x
-maastaveto 3-5x
-penkkipunnerrus tai etunojapunnerrus, mieluummin jälkimmäinen 3-5x
Lämmittelynä keppijumppaa mm hyvää huomenta ym. monipuolisesti
2. päivä
-jalkakyykky 3-5x
-pystypunnerrus 3-5x
-leuanveto, tai yhden käden soutu, mieluummin leuanveto 3-5x
Lämmittelynä keppijumppaa mm pystysoutua ym. monipuolisesti
Opettele rinnalleveto, ja ota se vähitellen ohjelmaan. Tämä jos olet nuori mies, mutta ilmeisesti et ole, koska käytät sanaa "ihana". Mutta yhden käden soudun ja penkkipunnerruksen voit kyllä opetella.
Kiitos vastauksesta
Koko kropan kiertotreeni, johon tarvitaan vapaiden painojen lisäksi punnerruskahvat, leuanvetotanko ja voimapyörä.
4 kierrosta, kesto n. ½ tuntia, tässä järjestyksessä.
-Kahvapunnerrus, jalat n.20cm korokkeella 12-16
-Leuanveto 5-8
-voimapyörä (polviltaan) 12-15
-pystypunnerrus 6-10 (40-50kg)
-Takakyykky (syvä) 8-10 (60-70kg)
Painot suluissa on ne joilla itse teen, jokainen laittakoon painot voimiensa mukaan.
Yleisliike puuttuu kokonaan.
jeps ! haara - perushypyt tai hyppynaru esim. hyvä. Etunojapunnerrukset (tai pena) , leuanveto (jos ei jaksa niin ylätalja), vatsalihasliike (sit up/voimapyörä), jalkakyykky/askelkyykky, mave( jos ei tule liian raskas treeni), raskaiden liikeiden väliin kevyempiä käsipainoliikkeitä esim . hauiskäännöt, pystypunnerrus, pullover jne. liikkeiden kokonaismäärä 6 - 8, 3 kierrosta, painot alle 50% maksimista, samaa liikettä joko 30 sek tai vaikka 15-20 toistoa. Taukoa ei varsinaisten siirtymisten välissä ollenkaan. Kierrosten välissä vaikka pieni 1 min juoma paussi jos sitä kaipaa. Tuolla sapluunalla itse lähtisin liikkeelle. Painoissa voi olla aluksi säätämistä ja esimerkiksi leaunvetoa tuskin jaksaa 30 sek / 15-20 toistoa joten soveltamista peliin. Tuolla ohjelmalla aerobinenkin kunto kasvaa hieman. muista lämmittely ja jäähdyttely vaikka soutuergolla. !