Kiertoharjoittelu vapailla painoilla

kiertoharjoittelu

Heippa salihirmut. Voisko joku ihana auttaa mua tekemään toimivan koko kropan kiertoharjoittelutreenin käsipainoilla/tangolla? Oon nyt tehnyt netistä löytämääni tankotreeniä sovelletusti
seuraavasti
8 kyykkyä
8 maastaveto
8 pystysoutua
8 pystypunnerrusta
8 askelkyykkyä
8 hyvää huomenta
8 maastavetoa
8 hyvää huomenta
Tämä ei kuitenkaan ole minusta tarpeeksi monipuolinen ja kaipaisin nyt vinkkejä mitä tuohon voisi ottaa lisäksi?

6

178

Äänestä

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • aqs

      Oho. En siis tee kahdesti tuota hyväähuomenta liikettä, vaan niskantakaa punnerrus on jäänyt tuosta pois.

    • spaceri

      Minusta se on hyvin monipuolinen. Siinä on liiankin monta vaativaa liikettä.
      Riippuu vähän mitä olet hakemassa. Kyllä se monipuolisuus yleensä on riittävä, jos teet tuontapaisia liikkeitä, mm takakyykyssä toimii puolet ihmisen kaikista lihaksista tavalla tai toisella.
      Jos jakaisi kahtia tuon satsin ja vähän lisäisi siihen. 2 krt viikko

      1. päivä
      -kyykky, takakyykky 3-5x
      -maastaveto 3-5x
      -penkkipunnerrus tai etunojapunnerrus, mieluummin jälkimmäinen 3-5x
      Lämmittelynä keppijumppaa mm hyvää huomenta ym. monipuolisesti
      2. päivä
      -jalkakyykky 3-5x
      -pystypunnerrus 3-5x
      -leuanveto, tai yhden käden soutu, mieluummin leuanveto 3-5x
      Lämmittelynä keppijumppaa mm pystysoutua ym. monipuolisesti

      Opettele rinnalleveto, ja ota se vähitellen ohjelmaan. Tämä jos olet nuori mies, mutta ilmeisesti et ole, koska käytät sanaa "ihana". Mutta yhden käden soudun ja penkkipunnerruksen voit kyllä opetella.

    • aqs

      Kiitos vastauksesta

    • kerranviikkoon

      Koko kropan kiertotreeni, johon tarvitaan vapaiden painojen lisäksi punnerruskahvat, leuanvetotanko ja voimapyörä.

      4 kierrosta, kesto n. ½ tuntia, tässä järjestyksessä.
      -Kahvapunnerrus, jalat n.20cm korokkeella 12-16
      -Leuanveto 5-8
      -voimapyörä (polviltaan) 12-15
      -pystypunnerrus 6-10 (40-50kg)
      -Takakyykky (syvä) 8-10 (60-70kg)
      Painot suluissa on ne joilla itse teen, jokainen laittakoon painot voimiensa mukaan.

    • pomppu3

      Yleisliike puuttuu kokonaan.

      • MaxWallenbergh

        jeps ! haara - perushypyt tai hyppynaru esim. hyvä. Etunojapunnerrukset (tai pena) , leuanveto (jos ei jaksa niin ylätalja), vatsalihasliike (sit up/voimapyörä), jalkakyykky/askelkyykky, mave( jos ei tule liian raskas treeni), raskaiden liikeiden väliin kevyempiä käsipainoliikkeitä esim . hauiskäännöt, pystypunnerrus, pullover jne. liikkeiden kokonaismäärä 6 - 8, 3 kierrosta, painot alle 50% maksimista, samaa liikettä joko 30 sek tai vaikka 15-20 toistoa. Taukoa ei varsinaisten siirtymisten välissä ollenkaan. Kierrosten välissä vaikka pieni 1 min juoma paussi jos sitä kaipaa. Tuolla sapluunalla itse lähtisin liikkeelle. Painoissa voi olla aluksi säätämistä ja esimerkiksi leaunvetoa tuskin jaksaa 30 sek / 15-20 toistoa joten soveltamista peliin. Tuolla ohjelmalla aerobinenkin kunto kasvaa hieman. muista lämmittely ja jäähdyttely vaikka soutuergolla. !

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Takaisin ylös

    Luetuimmat keskustelut

    1. Martinan uusi poikakaveri

      Sielläpä se sitten on. Instastoorissa pienissä speedoissa retkottaa uusin kulta Martinan kanssa. Oikein sydämiä laitettu
      Kotimaiset julkkisjuorut
      205
      3181

    2. Suomessa helteet ylittää vasta +30 astetta.

      Etelä-Euroopassa on mitattu yli +40 asteen lämpötiloja. Lähi-Idässä +50 on ylitetty useasti Lämpöennätykset rikkoutuva
      Maailman menoa
      239
      1610

    3. Laita mulle viesti!!

      Laita viesti mesen (Facebook) kautta. Haluan keskustella mutta sinun ehdoilla en halua häiriköidä tms. Yhä välitän sinus
      Ikävä
      95
      1472

    4. Millaisessa tilanteessa olisit toiminut toisin

      Jos saisit yhden mahdollisuuden toimia toisin?
      Ikävä
      92
      1379

    5. Vanhemmalle naiselle

      alkuperäiseltä kirjoittajalta. On olemassa myös se toinen joka tarkoituksella käyttää samaa otsikkoa. Ihan sama kunhan e
      Ikävä
      46
      1334

    6. Fazer perustaa 400 miljoonan suklaatehtaan Lahteen

      No eipä ihme miksi ovat kolminkertaistaneen suklaalevyjensä hinnan. Nehän on alkaneet keräämään rahaa tehdasta varten.
      Maailman menoa
      156
      1246

    7. Ajattelen sinua tänäkin iltana

      Olet huippuihana❤️ Ajattelen sinua jatkuvasti. Toivottavasti tapaamme pian. En malttaisi odottaa, mutta odotan kuitenkin
      Ikävä
      12
      1178

    8. Ökyrikkaat Fazerit saivat 20 MILJOONAA veronmaksajien varallisuutta!

      "Yle uutisoi viime viikolla, että Business Finland on myöntänyt Fazerille noin 20 miljoonaa euroa investointitukea. Faze
      Maailman menoa
      123
      1009

    9. Miehelle...

      Oliko kaikki mökötus sen arvoista? Ei mukavalta tuntunut, kun aloit hiljaisesti osoittaa mieltä ja kohtelit välinpitämät
      Ikävä
      89
      922

    10. Tuntuu liian hankalalta

      Lähettää sulle viesti. Tarvitsen apuasi ottaa koppi tilanteesta. Miehelle meni.
      Ikävä
      44
      803
    Aihe
    TietosuojaselosteKäyttöehdotEvästeasetuksetSäännöt