Tervehdys,
olen taas aloittanut lihaskuntoharjoittelun ja netissä olen törmännyt erilaisiin ohjeisiin. Tarkoituksenani on saada käsivarret takaa kiinteämmiksi, olen ymmärtänyt, että kyseessä olisi ojentajalihas. Olen tehnyt dippausliikettä, tuolilta käsien varassa alas ja ylös liikettä. Joissain ohjeissa sanotaan, että peffan pitäisi olla mahdollisimman lähellä tuolia, jotta oikea lihas olisi rasituksessa, toisissa ohjeissa sanotaan, että mitä kauemmas peffan tuolista vie, sitä enemmän se sitä oikeaa lihasta kuormittaa ja sitä enemmän siitä on hyötyä. Kumpi näistä ohjeista nyt on oikea? Peffa mahdollisimman kauas tuolista vai mahdollisimman lähelle.
Toinen kysymys: mikä olisi hyvä liike peffalihaksille? Olen tehnyt kyykkyjä, mutta lonkat ajoittain särkevät ja nyt toinen lonkka on alkanut naksua, toinen on jo naksunut vuosia, mutta yhdistän nyt tämän toisen lonkan naksumisen näihin kyykkyihin. Onko jotain sellaista liikettä, mikä ei rasittaisi lonkkia?
Kolmas kysymys: mikä olisi hyvä liike reisien sisäosien kiinteyttämiseen?
Olisi mukava, jos joku osaisi edes johonkin näistä kysymyksistä vastata.
Kiitos.
Neuvoja vailla.
3
66
Vastaukset
- kuntoilijaharjoittelija
Onhan nuo molemmat dippausliikkeet oikeita, ne vaan rasittavat erilailla lähempää tai kauempaa tehtynä. Oletan että tarkoitat reisien sisäosien kiinteyttämisellä jalkojen lähentäjä lihaksia joiden treenaamiseen saleilla on erityinen penkkinsä. Peffalihaksien treenaamiseen ei tu mieleen jotain tiettyä liikettä erikseen ? Taitaa kuulua isompaan lihasryhmään sinänsä jota harjoittamalla siinä ohessa peffalihaksetkin muotoutuvat ?
Ekaks mieleen tulee jotkut etu- ja takakyykyt... - Nyykreeni
Tässä vähän mallia: https://www.youtube.com/watch?v=JcisQg9mCag
- srth
>Onko jotain sellaista liikettä, mikä ei rasittaisi lonkkia?
Ei koska perslihakset ovat nimenomaan lonkan ojentajia pääosin. Kyykky on kyllä tehokas liike, jos sen tekee oikein. Harmittavan usein näkee tosin kyykky laimennetaan lannerankakyykyksi, jossa lonkan ojennusta korvataan ojentamalla lannerankaa, todennäköisesti siksi, että lantion liikehallinta on vajavaista. Kokeile jotain toista liikettä, esim. lantionnostoa, suorin jaloin maastavetoa ja hyvää huomenta.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Kiitos nainen
Kuitenkin. Olet sitten ajanmerkkinä. Tuskin enää sinua näen ja huomasitko, että olit siinä viimeisen kerran samassa paik124220MTV: Kirkossa saarnan pitänyt Jyrki 69 koki yllätyksen - Paljastaa: "Se mikä oli hyvin erikoista..."
Jyrki Linnankivi alias Jyrki 69 on rokkari ja kirkonmies. Teologiaa opiskeleva Linnankivi piti elämänsä ensimmäisen saar822141Hyväksytkö sinä sen että päättäjämme ei rakenna rauhaa Venäjän kanssa?
Vielä kun sota ehkäpä voitaisiin välttää rauhanponnisteluilla niin millä verukkeella voidaan sanoa että on hyvä asia kun5511687Kirjoita yhdellä sanalla
Joku meihin liittyvä asia, mitä muut ei tiedä. Sen jälkeen laitan sulle wappiviestin991415Olet hyvin erilainen
Herkempi, ajattelevaisempi. Toisaalta taas hyvin varma siitä mitä haluat. Et anna yhtään periksi. Osaat myös ilkeillä ja671147Yksi syy nainen miksi sinusta pidän
on se, että tykkään luomusta. Olet luonnollinen, ihana ja kaunis. Ja luonne, no, en ole tavannut vielä sellaista, joka s331068Hyödyt Suomelle???
Haluaisin asettaa teille palstalla kirjoittelevat Venäjää puolustelevat ja muut "asiantuntijat" yhden kysymyksen pohditt216957Hyvää Joulua mies!
Toivottavasti kaikki on hyvin siellä. Anteeksi että olen hieman lisännyt taakkaasi ymmärtämättä kunnolla tilannettasi, o60893Paljastavat kuvat Selviytyjät Suomi kulisseista - 1 päivä vs 36 päivää viidakossa - Katso tästä!
Ohhoh! Yli kuukausi viidakossa voi muuttaa ulkonäköä perusarkeen aika rajusti. Kuka mielestäsi muuttui eniten: Mia Mill3868- 171864