Tervehdys,
olen taas aloittanut lihaskuntoharjoittelun ja netissä olen törmännyt erilaisiin ohjeisiin. Tarkoituksenani on saada käsivarret takaa kiinteämmiksi, olen ymmärtänyt, että kyseessä olisi ojentajalihas. Olen tehnyt dippausliikettä, tuolilta käsien varassa alas ja ylös liikettä. Joissain ohjeissa sanotaan, että peffan pitäisi olla mahdollisimman lähellä tuolia, jotta oikea lihas olisi rasituksessa, toisissa ohjeissa sanotaan, että mitä kauemmas peffan tuolista vie, sitä enemmän se sitä oikeaa lihasta kuormittaa ja sitä enemmän siitä on hyötyä. Kumpi näistä ohjeista nyt on oikea? Peffa mahdollisimman kauas tuolista vai mahdollisimman lähelle.
Toinen kysymys: mikä olisi hyvä liike peffalihaksille? Olen tehnyt kyykkyjä, mutta lonkat ajoittain särkevät ja nyt toinen lonkka on alkanut naksua, toinen on jo naksunut vuosia, mutta yhdistän nyt tämän toisen lonkan naksumisen näihin kyykkyihin. Onko jotain sellaista liikettä, mikä ei rasittaisi lonkkia?
Kolmas kysymys: mikä olisi hyvä liike reisien sisäosien kiinteyttämiseen?
Olisi mukava, jos joku osaisi edes johonkin näistä kysymyksistä vastata.
Kiitos.
Neuvoja vailla.
3
56
Vastaukset
- kuntoilijaharjoittelija
Onhan nuo molemmat dippausliikkeet oikeita, ne vaan rasittavat erilailla lähempää tai kauempaa tehtynä. Oletan että tarkoitat reisien sisäosien kiinteyttämisellä jalkojen lähentäjä lihaksia joiden treenaamiseen saleilla on erityinen penkkinsä. Peffalihaksien treenaamiseen ei tu mieleen jotain tiettyä liikettä erikseen ? Taitaa kuulua isompaan lihasryhmään sinänsä jota harjoittamalla siinä ohessa peffalihaksetkin muotoutuvat ?
Ekaks mieleen tulee jotkut etu- ja takakyykyt... - Nyykreeni
Tässä vähän mallia: https://www.youtube.com/watch?v=JcisQg9mCag
- srth
>Onko jotain sellaista liikettä, mikä ei rasittaisi lonkkia?
Ei koska perslihakset ovat nimenomaan lonkan ojentajia pääosin. Kyykky on kyllä tehokas liike, jos sen tekee oikein. Harmittavan usein näkee tosin kyykky laimennetaan lannerankakyykyksi, jossa lonkan ojennusta korvataan ojentamalla lannerankaa, todennäköisesti siksi, että lantion liikehallinta on vajavaista. Kokeile jotain toista liikettä, esim. lantionnostoa, suorin jaloin maastavetoa ja hyvää huomenta.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Persuilla ja Saksi-Riikalla meni sitten pornon levittämiseksi koko touhu.
Onko kenellekään yllätys?1972742Euroviisut fiasko, Suomen kautta aikain typerin esitys, jumbosija odottaa. Olisi pitänyt boikotoida!
Tämän vuoden euroviisut on monella tapaa täydellinen fiasko. Ensinnäkin kaikkien itseään kunnioittavien eurooppalaisten2412668Hei A, osaatko
sanoa, miksi olet ihan yhtäkkiä ilmestynyt kaveriehdotuksiini Facebookissa? Mitähän kaikkea Facebook tietää mitä minä en652366Synnittömänä syntyminen
Helluntailaisperäisillä lahkoilla on Raamatunvastainen harhausko että ihminen syntyy synnittömänä.2011857Mitä tämä tarkoittaa,
että näkyy vain viimevuotisia? Kirjoitin muutama tunti sitten viestin, onko se häipynyt avaruuteen?411364Tuollainen kommentti sitten purjehduspalstalla
"Naisen pillu se vasta Bermudan kolmio on. Sinne kun lähdet soutelemaan niin kohta katoaa sekä elämänilo että rahat"121328Nukkumisiin sitten
Käsittelen asiaa tavallani ja toiveissa on vielä että tästä pääsee hyppäämään ylitse. Kaikenlaisia tunteita on läpikäyny41307Syö kohtuudella niin et liho.
Syömällä aina kohtuudella voi jopa laihtua.On paljon laihoja jotka ei harrasta yhtään liikuntaa. Laihuuden salaisuus on221266Muistatko komeroinnin?
Taannoin joskus kirjoitin aloituksen tänne komeroinnista eli hikikomoreista; syrjäytyneistä nuorista ihmisistä. Ehkä asu481234Nesteen bensapumput pois, tilalle latausasemat
Näin se maailma muuttuu, kun Suomessakin liikenneasemat lopettavat polttoaineiden myynnin ja tarjoavat enää sähköä autoi1581132