Tervehdys,
olen taas aloittanut lihaskuntoharjoittelun ja netissä olen törmännyt erilaisiin ohjeisiin. Tarkoituksenani on saada käsivarret takaa kiinteämmiksi, olen ymmärtänyt, että kyseessä olisi ojentajalihas. Olen tehnyt dippausliikettä, tuolilta käsien varassa alas ja ylös liikettä. Joissain ohjeissa sanotaan, että peffan pitäisi olla mahdollisimman lähellä tuolia, jotta oikea lihas olisi rasituksessa, toisissa ohjeissa sanotaan, että mitä kauemmas peffan tuolista vie, sitä enemmän se sitä oikeaa lihasta kuormittaa ja sitä enemmän siitä on hyötyä. Kumpi näistä ohjeista nyt on oikea? Peffa mahdollisimman kauas tuolista vai mahdollisimman lähelle.
Toinen kysymys: mikä olisi hyvä liike peffalihaksille? Olen tehnyt kyykkyjä, mutta lonkat ajoittain särkevät ja nyt toinen lonkka on alkanut naksua, toinen on jo naksunut vuosia, mutta yhdistän nyt tämän toisen lonkan naksumisen näihin kyykkyihin. Onko jotain sellaista liikettä, mikä ei rasittaisi lonkkia?
Kolmas kysymys: mikä olisi hyvä liike reisien sisäosien kiinteyttämiseen?
Olisi mukava, jos joku osaisi edes johonkin näistä kysymyksistä vastata.
Kiitos.
olen taas aloittanut lihaskuntoharjoittelun ja netissä olen törmännyt erilaisiin ohjeisiin. Tarkoituksenani on saada käsivarret takaa kiinteämmiksi, olen ymmärtänyt, että kyseessä olisi ojentajalihas. Olen tehnyt dippausliikettä, tuolilta käsien varassa alas ja ylös liikettä. Joissain ohjeissa sanotaan, että peffan pitäisi olla mahdollisimman lähellä tuolia, jotta oikea lihas olisi rasituksessa, toisissa ohjeissa sanotaan, että mitä kauemmas peffan tuolista vie, sitä enemmän se sitä oikeaa lihasta kuormittaa ja sitä enemmän siitä on hyötyä. Kumpi näistä ohjeista nyt on oikea? Peffa mahdollisimman kauas tuolista vai mahdollisimman lähelle.
Toinen kysymys: mikä olisi hyvä liike peffalihaksille? Olen tehnyt kyykkyjä, mutta lonkat ajoittain särkevät ja nyt toinen lonkka on alkanut naksua, toinen on jo naksunut vuosia, mutta yhdistän nyt tämän toisen lonkan naksumisen näihin kyykkyihin. Onko jotain sellaista liikettä, mikä ei rasittaisi lonkkia?
Kolmas kysymys: mikä olisi hyvä liike reisien sisäosien kiinteyttämiseen?
Olisi mukava, jos joku osaisi edes johonkin näistä kysymyksistä vastata.
Kiitos.
Vastaukset 3
Vanhimmat
Onhan nuo molemmat dippausliikkeet oikeita, ne vaan rasittavat erilailla lähempää tai kauempaa tehtynä. Oletan että tarkoitat reisien sisäosien kiinteyttämisellä jalkojen lähentäjä lihaksia joiden treenaamiseen saleilla on erityinen penkkinsä. Peffalihaksien treenaamiseen ei tu mieleen jotain tiettyä liikettä erikseen ? Taitaa kuulua isompaan lihasryhmään sinänsä jota harjoittamalla siinä ohessa peffalihaksetkin muotoutuvat ?
Ekaks mieleen tulee jotkut etu- ja takakyykyt...
Tässä vähän mallia: https://www.youtube.com/watch?v=JcisQg9mCag
>Onko jotain sellaista liikettä, mikä ei rasittaisi lonkkia?
Ei koska perslihakset ovat nimenomaan lonkan ojentajia pääosin. Kyykky on kyllä tehokas liike, jos sen tekee oikein. Harmittavan usein näkee tosin kyykky laimennetaan lannerankakyykyksi, jossa lonkan ojennusta korvataan ojentamalla lannerankaa, todennäköisesti siksi, että lantion liikehallinta on vajavaista. Kokeile jotain toista liikettä, esim. lantionnostoa, suorin jaloin maastavetoa ja hyvää huomenta.