1.Kun olen treenannut käsilihaksiani (tai mitä vain muita lihaksia) Kuinka kauan pitää odottaa että pystyy treenaamaan niitä uudestaan / kauan niiden lihaksien pitää antaa levätä?
2. Ja onko järkevää tehdä vaikka (200 punnerrusta, 200 Painon nostoa _biceps curlia_ 100 Leukaa tai muuta jotka auttavat käsilihaksiin) päivässä 2vk ajan, jos käsilihaksien pitää antaa levätä.
3. Onko parempi tehdä vain vaikka nuo 200 punnerusta etc käsilihas harjoitusta vaikka Maanantaina, tiistaina vatsalihaksia ja keskiviikkona vaikka jalkalihaksia tai jtn? :D
Toivottavasti saatte selvää edes joistain noista mitä kirjoitin.
Kuinka kauan lihaksien pitää antaa levätä?
VantaaDDDD
11
225
Vastaukset
- MaxWallenberg
Palutuminen riippuu monesta eri seikasta. mm. treenin kovuus, ikä, treenitausta, ravinto, lepo, muu(palauttava?) liikunta, lihashuolto jne. Pääsääntöisesti kohtalaisen tehokkaan lihaskuntoharjoituksen jälkeen ohjeistuksena pidetään n. 48 tunnin palautumisaikaa. Yläkropan lihaksille ainakin itselläni (mies 48 v) tuo kyllä riittääkin jo kohtuu kovankin treenin jälkeen (poisluettuna treenitaukojen jälkeen muutamat ensimmäiset treenikerrat/ pariviikkoa) Jalkalihakseni vaativat kuitenkin vähintään 72 h kunnon kyykkypäivän jälkeen. Tästä johtuen treenaankin jalat vain kerran viikossa sillä harrastan myös juoksua/hiihtoa jne.
- Anonyymi
Ilman aerobisia treenejäkin tuli raja vastaan. 65v ikään saakka tein kyykyt keskiviikkoisin ja maastavedot sunnuntaisin. Sitten ei palautuminen enää riittänyt.
Tein molemmat harkat kapeina pyramideina 5 > 1 > 5 käyden vähintään submax tasossa.
Varsinkin kyykyt reilulla liikenopeudella. En revittäen mutta "kunnolla".
Viimeiset 12 vuotta olen hoitanut tuon puolen vain sunnuntaisin. Kyykytkin teen etupäässä normitangon hackina.
Aivan viime aikoina olen ryhtynyt tekemään tasakiloilla myös 10:n sarjoja.
Asiallisiin hyppyihin ei enää kimmoisuus riitä.
Pienet lihasryhmät kahdesti viikossa samalla viikolla kapeat pyramidit ja 10:n tasarjat.
- Anonyymi
Kiitos hyvistä ja asillista vastauksita
- Anonyymi
Ottiko Vm43 koville... Noh. Kuten tiedät totuus satuttaa, eikä se muutu vaikka kuinka poistat viestejä.
- Anonyymi
Anonyymi kirjoitti:
Ottiko Vm43 koville... Noh. Kuten tiedät totuus satuttaa, eikä se muutu vaikka kuinka poistat viestejä.
`Kyllä tosiaan ottaa koville. Olen jo jonkin aikaa kerran viikossa tehnyt mavet ja normitangon hack kyykyt nuorison malliin pitkinä 10:n sarjoina. Hauraan vanhuksen suorittavat lihaksen jäykistyvät tuolla meiningillä joten teen välillä em. harjoitteet entiseen tapaan kapeana pyramidina saadakseni jotain irtikin.
Eilen yritin irroitella ja otti koville. 180kg mavessa oli täysi tekeminen joten tarttee harventaa niitä nuorison mallin treenejä.
Jos pysyn hengissä niin pelkään, että 80v ikäisenä saattaa 200kg mave olla saavuttamaton.
Viestien poistaminen. Miten se tehdään? Tosin minulla ei ole tarvetta mutta kaiken varalta. - Anonyymi
Anonyymi kirjoitti:
`Kyllä tosiaan ottaa koville. Olen jo jonkin aikaa kerran viikossa tehnyt mavet ja normitangon hack kyykyt nuorison malliin pitkinä 10:n sarjoina. Hauraan vanhuksen suorittavat lihaksen jäykistyvät tuolla meiningillä joten teen välillä em. harjoitteet entiseen tapaan kapeana pyramidina saadakseni jotain irtikin.
Eilen yritin irroitella ja otti koville. 180kg mavessa oli täysi tekeminen joten tarttee harventaa niitä nuorison mallin treenejä.
Jos pysyn hengissä niin pelkään, että 80v ikäisenä saattaa 200kg mave olla saavuttamaton.
Viestien poistaminen. Miten se tehdään? Tosin minulla ei ole tarvetta mutta kaiken varalta.Tiedät oikein hyvin, tuollainen narsisti egopelle ei kestä kritiikkiä. Noh, ne onkin teikäläisille hormoonin käyttäjille yleisiä ominaisuuksia.
- Anonyymi
vähintään Päivä välissä riittää vainakin minulla.
- Anonyymi
edelliiseen lisäten että treenaa 3 kertaa viikosssa. Minulla on päivä välissä. viikonloppuna tulee 2 päivää. Eli käyn ma, ke, ja pe.
- Anonyymi
Treenaan eikä treenaa. Anteeksi nuo kirjoitusvirheeni.
- Anonyymi
Menkääs kääkät bingoon.
T: Bodari 24v - Anonyymi
Jos vetää ittebsä ihan piippuun . Tauko o pitäämolla ko kaksi päivää.
Joskus voi olla hyvä pi t ää viikon lomkin.
Olddog
Ketjusta on poistettu 1 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Vesikin maksaa, miksei hengitysilma?
Jatkuvasti itketään ettei ole rahaa mihinkään, mutta tilastojen mukaan rahaa on enemmän kuin koskaan, joten miksei asial81656Satuolennoista tarinointi ei kuulu peruskoulun tehtäviin
Opetustunteja on muutenkin käytössä vain rajallinen määrä. Eli nämä satuhommat koulun ulkopuolelle vapaaehtoisiin harras1281653Suomalainen perheenisä vaatii Suvivirren esittämisestä hyvityksiä
Itse lapsena uskonnonopetuksesta vissiin traumoja saanut ihka suomalainen (!) perheenisä vaatii Espoon kaupungilta korva2511179Lahkokasteen ja kristillisen kasteen erot
Raamatun mukaan Kristillisessä yhdessä kasteessa Jumala pesee ja puhdistaa ihmisen sydämen ja poistaa perisynnin kirouks4221078Mies profiloin sinut
Etsit täysin hallittavaa mutta samalla poikkeuksellista ihmistä. Etsit jotain mitä et koskaan tule saamaan.1991038- 128929
Heikki Paasosen Marita-vaimo jätti tunteikkaat jäähyväiset: "Tällä kertaa me..."
Heikki Paasonen on naimisissa Marita Paasosen (os. Alatalo) kanssa ja heillä on kaksi pientä lasta. Nyt koitti aika jätt2866- 10845
Pirkanlinna yleisötapahtuma
Oli todella hyvä tilaisuus. Ja EERO. L. Aivan mahtava tyyppi. Veti rennosti ja asiallisesti. Ja yleisöltä hyviä kysymyks48843Kuka omistaa keltaisen vanhan aravan?
Pitäs saada rakennuksen omistajaan yhteys, rappukäytävät on siivottomassa kunnossa. Hiekkaa ja roskia rappusissa, lisäks29837