1.Kun olen treenannut käsilihaksiani (tai mitä vain muita lihaksia) Kuinka kauan pitää odottaa että pystyy treenaamaan niitä uudestaan / kauan niiden lihaksien pitää antaa levätä?
2. Ja onko järkevää tehdä vaikka (200 punnerrusta, 200 Painon nostoa _biceps curlia_ 100 Leukaa tai muuta jotka auttavat käsilihaksiin) päivässä 2vk ajan, jos käsilihaksien pitää antaa levätä.
3. Onko parempi tehdä vain vaikka nuo 200 punnerusta etc käsilihas harjoitusta vaikka Maanantaina, tiistaina vatsalihaksia ja keskiviikkona vaikka jalkalihaksia tai jtn? :D
Toivottavasti saatte selvää edes joistain noista mitä kirjoitin.
Kuinka kauan lihaksien pitää antaa levätä?
VantaaDDDD
11
99
Vastaukset
- MaxWallenberg
Palutuminen riippuu monesta eri seikasta. mm. treenin kovuus, ikä, treenitausta, ravinto, lepo, muu(palauttava?) liikunta, lihashuolto jne. Pääsääntöisesti kohtalaisen tehokkaan lihaskuntoharjoituksen jälkeen ohjeistuksena pidetään n. 48 tunnin palautumisaikaa. Yläkropan lihaksille ainakin itselläni (mies 48 v) tuo kyllä riittääkin jo kohtuu kovankin treenin jälkeen (poisluettuna treenitaukojen jälkeen muutamat ensimmäiset treenikerrat/ pariviikkoa) Jalkalihakseni vaativat kuitenkin vähintään 72 h kunnon kyykkypäivän jälkeen. Tästä johtuen treenaankin jalat vain kerran viikossa sillä harrastan myös juoksua/hiihtoa jne.
- Anonyymi
Ilman aerobisia treenejäkin tuli raja vastaan. 65v ikään saakka tein kyykyt keskiviikkoisin ja maastavedot sunnuntaisin. Sitten ei palautuminen enää riittänyt.
Tein molemmat harkat kapeina pyramideina 5 > 1 > 5 käyden vähintään submax tasossa.
Varsinkin kyykyt reilulla liikenopeudella. En revittäen mutta "kunnolla".
Viimeiset 12 vuotta olen hoitanut tuon puolen vain sunnuntaisin. Kyykytkin teen etupäässä normitangon hackina.
Aivan viime aikoina olen ryhtynyt tekemään tasakiloilla myös 10:n sarjoja.
Asiallisiin hyppyihin ei enää kimmoisuus riitä.
Pienet lihasryhmät kahdesti viikossa samalla viikolla kapeat pyramidit ja 10:n tasarjat.
- Anonyymi
Kiitos hyvistä ja asillista vastauksita
- Anonyymi
Ottiko Vm43 koville... Noh. Kuten tiedät totuus satuttaa, eikä se muutu vaikka kuinka poistat viestejä.
- Anonyymi
Anonyymi kirjoitti:
Ottiko Vm43 koville... Noh. Kuten tiedät totuus satuttaa, eikä se muutu vaikka kuinka poistat viestejä.
`Kyllä tosiaan ottaa koville. Olen jo jonkin aikaa kerran viikossa tehnyt mavet ja normitangon hack kyykyt nuorison malliin pitkinä 10:n sarjoina. Hauraan vanhuksen suorittavat lihaksen jäykistyvät tuolla meiningillä joten teen välillä em. harjoitteet entiseen tapaan kapeana pyramidina saadakseni jotain irtikin.
Eilen yritin irroitella ja otti koville. 180kg mavessa oli täysi tekeminen joten tarttee harventaa niitä nuorison mallin treenejä.
Jos pysyn hengissä niin pelkään, että 80v ikäisenä saattaa 200kg mave olla saavuttamaton.
Viestien poistaminen. Miten se tehdään? Tosin minulla ei ole tarvetta mutta kaiken varalta. - Anonyymi
Anonyymi kirjoitti:
`Kyllä tosiaan ottaa koville. Olen jo jonkin aikaa kerran viikossa tehnyt mavet ja normitangon hack kyykyt nuorison malliin pitkinä 10:n sarjoina. Hauraan vanhuksen suorittavat lihaksen jäykistyvät tuolla meiningillä joten teen välillä em. harjoitteet entiseen tapaan kapeana pyramidina saadakseni jotain irtikin.
Eilen yritin irroitella ja otti koville. 180kg mavessa oli täysi tekeminen joten tarttee harventaa niitä nuorison mallin treenejä.
Jos pysyn hengissä niin pelkään, että 80v ikäisenä saattaa 200kg mave olla saavuttamaton.
Viestien poistaminen. Miten se tehdään? Tosin minulla ei ole tarvetta mutta kaiken varalta.Tiedät oikein hyvin, tuollainen narsisti egopelle ei kestä kritiikkiä. Noh, ne onkin teikäläisille hormoonin käyttäjille yleisiä ominaisuuksia.
- Anonyymi
vähintään Päivä välissä riittää vainakin minulla.
- Anonyymi
edelliiseen lisäten että treenaa 3 kertaa viikosssa. Minulla on päivä välissä. viikonloppuna tulee 2 päivää. Eli käyn ma, ke, ja pe.
- Anonyymi
Treenaan eikä treenaa. Anteeksi nuo kirjoitusvirheeni.
- Anonyymi
Menkääs kääkät bingoon.
T: Bodari 24v - Anonyymi
Jos vetää ittebsä ihan piippuun . Tauko o pitäämolla ko kaksi päivää.
Joskus voi olla hyvä pi t ää viikon lomkin.
Olddog
Ketjusta on poistettu 1 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Pupuhuhdasta löytyi lähes sadan kilon miljoonalasti huumeita
Pupuhuhdasta löytyi lähes sadan kilon miljoonalasti huumeita – neljä Jyväskylän Outlaws MC:n jäsentä vangittu: "Määrät p561906Persut petti kannattajansa, totaalisesti !
Peraujen fundamentalisteille, vaihtkaa saittia. Muille, näin sen näimme. On helppo luvata kehareille, eikä ne ymmärrä,481648- 521584
Nähtäiskö ylihuomenna taas siellä missä viimeksikin?
Otetaan ruokaöljyä, banaaneita ja tuorekurkkuja sinne messiin. Tehdään taas sitä meidän salakivaa.51527Sinäkö se olit...
Vai olitko? Jostain kumman syystä katse venyi.. Ajelin sitten miten sattuu ja sanoin ääneen siinä se nyt meni😅😅... Lis61495Housuvaippojen käyttö Suomi vs Ulkomaat
Suomessa housuvaippoja aletaan käyttämään vauvoilla heti, kun ne alkavat ryömiä. Tuntuu, että ulkomailla housuvaippoihin61415Hyvää yötä ja kauniita unia!
Täytyy alkaa taas nukkumaan, että jaksaa taas tämän päivän haasteet. Aikainen tipu madon löytää, vai miten se ärsyttävä81316Lepakot ja lepakkopönttö
Ajattelin tehdä lepakkopöntön. Tietääkö joku ovatko lepakot talvella lepakkopöntössä ´vai jossain muualla nukkumassa ta121281Revi siitä ja revi siitä
Enkä revi, ei kiinnosta hevon vittua teidän asiat ja elämä. Revi itte vaan sitä emborullaas istuessas Aamupaskalla41163Kello on puoliyö - aika lopettaa netin käyttö tältä päivältä
Kello on 12, on aika laittaa luurit pöydälle ja sallia yörauha kaupungin asukkaille ja työntekijöille. It is past midni41138