Terve,
Olen 29-vuotias mies, joka on nyt parisen kuukautta juossut vähän asennoituneemmin. 10 km aikani on n. 70 min. Pidempiä lenkkejä en ole muutamaan vuoteen edes tehnyt. Tarkoitus olisi syksyllä tai ensi keväänä osallistua puolimaratoniin. Tavoite ei ole saavuttaa mahdollisimman kovaa tulosta vaan tavoitteena on saada vain itselle hyvä tulos ja niin, että kaikki reenaaminen on mielekästä ja muuta elämää tukevaa. Toisin sanoen, olen luomassa tässä uutta juoksupitoista elämäntapaa.
Olen lukenut kaikenlaisista ohjelmista, mutta minua ei juurikaan kiinnostaisi noudattaa tarkkoja valmiiksi kirjoitettuja pituuksia ja aikoja. Varsinkaan tyyliin, että viisi minuuttia sitä ja 30 minuuttia tätä ja kaksi minuuttia tuota ja 50 min sitä. Ymmärrän näiden ohjelmien tarkoitusperät mutta se vie itseltä pois vähän sitä juoksun vapautta ja meditatiivisuutta, kun tavoitteeni ei kuitenkaan ole kilpailla. Haluan vaan lähteä lenkille ja silloin tällöin kilpailuissa/testeissä saada pientä todistusta itselleni, että olen kehittynyt.
Ymmärrän kuitenkin pointin siitä, että keho tarvitsee erilaisia ärsykkeitä kehittyäkseen, joten olen koittanut koostaa netin lähteistä yksinkertaista, idiootinvarmaa ohjelmaa itselleni, jota voisin noudattaa pidemmän aikaan. Vastaanotan mielelläni kaikki kritiikit ja huomautukset.
Viikko-ohjelma
1. Pitkä lenkki. Mikä pituus sitten sattuukaan olemaan pisin suoritettavissa oleva sillä hetkellä, ja tietysti niin, ettet ole täysin kuollut lenkin lopuksi. Järki messissä. Ei varmaan koskaan kuitenkaan yli 20 km. Näin aluksi varmaan 10 - 15 km.
2. Tempo-juoksu. Eli maitohappokynnyksen rajoilla tapahtuva juoksu, joka matkassa olisi 50 % silloisen pitkän lenkin pituudesta.
3. Nopeusharjoittelu. Aluksi lämmittelyhölkkää ja sitten nopeaa juoksua 15 - 25% pitkän lenkin matkasta. Loppuun verryttelyhölkkää.
Yritän siis vältellä kaikenlaista sekuntikello-intervallihenkeä, kun en vaan millään saa itseäni motivoitumaan sellaiseen. Olen yrittänyt luoda helpon "100% - 50% - 25%" -säännön mutta sanokaa te, että voisiko tällainen toimia? Kuinka pitkiä matkoja tuota nopeinta harjoitetta kannattaisi reenata? Olisiko kenties parempi juosta 3 x 500 m tms.?
Otan mieluusti vastaan myös muunlaisia helposti muistettavia viikottain toistuvia ohjelmia, jotka kehittävät juoksijaa hyvin, mutta joiden tavoite ei välttämättä ole suorituksen maksimointi.
- Tomi
Olen 29-vuotias mies, joka on nyt parisen kuukautta juossut vähän asennoituneemmin. 10 km aikani on n. 70 min. Pidempiä lenkkejä en ole muutamaan vuoteen edes tehnyt. Tarkoitus olisi syksyllä tai ensi keväänä osallistua puolimaratoniin. Tavoite ei ole saavuttaa mahdollisimman kovaa tulosta vaan tavoitteena on saada vain itselle hyvä tulos ja niin, että kaikki reenaaminen on mielekästä ja muuta elämää tukevaa. Toisin sanoen, olen luomassa tässä uutta juoksupitoista elämäntapaa.
Olen lukenut kaikenlaisista ohjelmista, mutta minua ei juurikaan kiinnostaisi noudattaa tarkkoja valmiiksi kirjoitettuja pituuksia ja aikoja. Varsinkaan tyyliin, että viisi minuuttia sitä ja 30 minuuttia tätä ja kaksi minuuttia tuota ja 50 min sitä. Ymmärrän näiden ohjelmien tarkoitusperät mutta se vie itseltä pois vähän sitä juoksun vapautta ja meditatiivisuutta, kun tavoitteeni ei kuitenkaan ole kilpailla. Haluan vaan lähteä lenkille ja silloin tällöin kilpailuissa/testeissä saada pientä todistusta itselleni, että olen kehittynyt.
Ymmärrän kuitenkin pointin siitä, että keho tarvitsee erilaisia ärsykkeitä kehittyäkseen, joten olen koittanut koostaa netin lähteistä yksinkertaista, idiootinvarmaa ohjelmaa itselleni, jota voisin noudattaa pidemmän aikaan. Vastaanotan mielelläni kaikki kritiikit ja huomautukset.
Viikko-ohjelma
1. Pitkä lenkki. Mikä pituus sitten sattuukaan olemaan pisin suoritettavissa oleva sillä hetkellä, ja tietysti niin, ettet ole täysin kuollut lenkin lopuksi. Järki messissä. Ei varmaan koskaan kuitenkaan yli 20 km. Näin aluksi varmaan 10 - 15 km.
2. Tempo-juoksu. Eli maitohappokynnyksen rajoilla tapahtuva juoksu, joka matkassa olisi 50 % silloisen pitkän lenkin pituudesta.
3. Nopeusharjoittelu. Aluksi lämmittelyhölkkää ja sitten nopeaa juoksua 15 - 25% pitkän lenkin matkasta. Loppuun verryttelyhölkkää.
Yritän siis vältellä kaikenlaista sekuntikello-intervallihenkeä, kun en vaan millään saa itseäni motivoitumaan sellaiseen. Olen yrittänyt luoda helpon "100% - 50% - 25%" -säännön mutta sanokaa te, että voisiko tällainen toimia? Kuinka pitkiä matkoja tuota nopeinta harjoitetta kannattaisi reenata? Olisiko kenties parempi juosta 3 x 500 m tms.?
Otan mieluusti vastaan myös muunlaisia helposti muistettavia viikottain toistuvia ohjelmia, jotka kehittävät juoksijaa hyvin, mutta joiden tavoite ei välttämättä ole suorituksen maksimointi.
- Tomi
Vastaukset 3
Vanhimmat
Minkälaista kokonais kilometri määrää viikkoon pystyt/haluat? Voisit juosta vaikka yhen pitkän lenkin 15km tai sun maksimi ja yhen nopean lenkin 5km-10km. Sitten nuitten päälle semmosta mikä tuntuu mukavalle. Saisit välillä sykettä koholle ja välillä peruskestävyyttä treenattua. Toki kannattaa lenkkipolkujaki vaihtaa välillä. Ottaa vaikka lyhyempi reitti mutta selvästi mäkisempi. Minulla on joka toinen mäkiveto viikko ja toinen sit nopeatempo. Itse tykkään eniten kympin lenkistä kohtuu nopealla temmolla. Eli jotain 50 min. Nyt lepään viikon kun vasen pohje kipuilee luultavasti penikkakivusta! :(
Kiitos yhdelle vastaajalle.
On se kumma, kun joku kysyy jotain järkevää juoksuun liittyen, niin juuri kukaan ei vastaa mutta silti samaan aikaan täällä jauhetaan aivan olematonta paskaa jolla ei ole minkään kannalta mitään merkitystä.
Vai onko niin, että ei vaan enää jakseta puhua juoksusta ja miten siinä voisi kehittyä? Lajin harrastajat eivät näemmä kokoonnu tänne. Arvostaisin siis kovasti jos joku osaisi ohjata minut aiheen äärellä oikeasti keskustelevien pariin. Täällä on ollut kritisointia juoksufoorumista, mutta se kritisointi on esitetty niin lapsellisesti, että olisin varsin hölmö jos tuollaisia puheita uskoisin suoralta kädeltä.
Minkä takia ihmiset käyvät täällä? Jos joku käy täällä kommentoimassa tyhjänpäiväisiä keskusteluja samalla huomautellen niissä kirjoittelevien korvienväleistä, niin voisinpa kysyä, että kukakohanko se keskustelun tylsämielisin sitten mahtaa olla?
Käy juoksufoorumilla, saatat saada asiallisen vastauksen www.juoksufoorumi.fi